66中老年回春医疗保健操详解.doc

中老年回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈思想安静，排除杂念 　　1． 游臂（一曲一伸32下）　　动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重拍打时手起吸气两臂一前一后交替进行配合拍打，两膝一屈一伸拍打32下 　　2． 转腰（左右16圈）　　动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气上身和两脚不动，两腿要伸直再逆时针方向转16圈 　　作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘 　　3． 甩臂（甩16次）　　动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气甩16次 4．双摇臂（前后各16圈）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈上摇时吸气，下摇时呼气方向相反，再转16圈。

摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 　　作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病 　　5． 推拳（左右共推32次）　　动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势双手握拳，拳心向上置两侧腰间先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次 　　作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良 　　6．拍胸（两边共32次）　　动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限两边共32次，冬季加倍7.叉跳（跳32次）动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环　　8．打背（肩后背两边共32次）　　动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气左右手掌交替拍打两边共32次 　　作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛 　　9．扩胸（交替共做32次）　　动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。

随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次 　　10．单摇臂（左右各12圈）　　动作：左手叉腰，拇指在后右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈上摇时吸气，下摇时呼气再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰然后换左臂单摇，方法同上 　　11．甩拳（左右交替共16次）　　动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气左右交替，共甩16次 　　作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效 　　12.搂拳（共24次）　　动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次 　　作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用 　　13．左右弯腰（各8次）　　动作：双手叉腰，拇指在后上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。

同样方法再往左弯8次 　　作用：活动腰部起调理脾胃作用 　　14．原地跑步（64步，冬天加倍）　　动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地抬右腿时呼气，抬左腿呼气跑６４步，冬天加倍 　　作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效 　　15．慢游臂（共32次）　　动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力自然上下，上摆时吸气，放下呼气配合手臂运动，两膝一屈一伸共32次 　　作用：解除疲劳 　　16．捺手（交替进行32下）动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指按捺时呼气，手起吸气再由左向右用力捺4下，交替进行共32下 　　作用：增强臂力，防治手颤抖 　　17．上摇球（沿上右下左摇12圈）动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇12圈，眼跟手转上摇时吸气，下摇时呼气用同样方法，方向相反再摇12圈 　　作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力 　　18．中摇球（沿上右下左摇12圈）动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气用同样方法，方向相反再摇12圈 　　作用：同１７节。

　　19．下瑶球（沿上右下左摇12圈）动作：两手如抱球，弯腰50°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气用同样方法，方向相反再摇12圈 　　作用：同17节，并活动腰部经络 　　20．抓空（交替共做32次）动作：两臂下垂体侧伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气换左臂，用同样方法，交替进行共做３２次　　21、摇放辘轳（左右摇16圈）动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气摇16圈换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反摇16圈 　　作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃 　　22．摸鱼（左右12圈）动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈 　　作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

　　23．大转腰（左右6圈）动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气转圈要缓慢，防止摔倒用同样方法，方向相反，再转6圈 　　作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损对腰、胯酸麻有治疗作用 　　24．挖泥（反复8次）动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立反复8次 　　作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症 　　25．打膝盖（共32下）动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖打右膝吸气，打左膝呼气共32下 　　作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病 　　26．回头看足跟（交替做16次）动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气然后头向左后转，用同样方法，交替先进共16次 　　作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生 　　27．大弯腰（中左右各3次）动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下慢慢按压3下，连续呼气3次。

初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲重复2次两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下重复2次腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下重复2次 　　作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯 　　28．前后弯腰（共16次）动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气再尽可能向后仰，吸气共16次 　　作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效 　　29．转腰（左右32圈）动作：与第2节转腰相同转32圈 　　作用：与第2节转腰相同这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气 　　30．转膝（左右32圈）动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈 　　作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症 31.压腿（左右16次）动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次掌心下压时呼气，掌心起来时吸气　　作用：舒展膝关节经络，防治腿病。

消除第30节转膝后的膝关节疲劳　　32、前踢腿（交替踢32下） 动作：双手叉腰，拇指在后右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原换左腿，用同样方法前踢交替进行，共踢32下　　作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症　　33．原地小跳（32次） 动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地左腿抬高时吸气，放下时呼气，32次　　作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通　　34．七敲（32次） 动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次换左拳在上，用同样方法，再敲16次三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。

五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉32次六交叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，32次七打内劳宫：右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫敲16次　　作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防法手指麻木病痛　　35．八打（各24次） 动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处24次四打风市、血海穴直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴24次五打箕门；以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交右腿还原。