体育与健康知识讲座.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑体育与健康知识讲座 体育与健康学识讲座 主讲人：王亚东 第一片面 体育以及健康的概念 什么是体育？ 体育是人类针对自身，以其身体运动为根本手段，以获得并保持终身衰弱乐为目标的一种社会文化现象 什么是健康? 联合国世界卫生组织指出健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应才能，  1．身体健康：  衡量身体健康有以下几个方面： （1）没有疾病、无须治疗； （2）身体的发育正常； （3）有良好的生活节律，食欲、睡眠好； （4）体态、脸色好，有精神； （5）能很好的举行日常活动、消释疲乏快 2．心理健康  这包括一个人的行为思想与其根本价值观仿相一致，觉得生活充实有意义，对美和气的敬仰，能精力充满地履行各种职能，完成各种任务，而且能从中察觉并享受乐趣，感到自身的价值，使生活变得更有意义 3．社会的社会适应才能 能够融洽地高兴地扮演生活中的各种角色，如挚友、邻居、同学、恋人等，在社会各领域的生活中发挥积极的作用 世界卫生组织（WHO）认为健康应具备以下标志： （1）有充满的精力，能够冷静地应付日常生活和工作的压力而不感到过份慌张；（2）处中乐观、态度积极、乐于承受责任； （3）擅长休息、睡眠良好； （4）应变才能强、能适应外界环境的各种变化； （5）能抗争感冒等一般性传染病； （6）体重适当、身体均匀、站立时头、肩、背位置协调； （7）眼睛亮堂，回响敏锐，眼睑不发炎； （8）牙齿清洁、无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； （9）头发有光泽，无头屑； （10）皮肤有弹性，肌肉充实，走路轻松。

 这种新概念的提出，标志着健康不仅是没有疾病和伤害，而且包括身体、精神方面能急速完全地适应自然和社会环境  其次片面 体育运动与健康的关系 现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作、学习、生活环境，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和消遣方式已经被电子嬉戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了 生活方式和工作方式的变更，使人们的健康受到很大要挟，缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高 作为明智的现代人，假设意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六特别钟，用来举行适合于自身的体育运动 体育对人的进展有什么作用 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成片面是教导、生活的一环节，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心健康进展起着很大的作用 1、促进人脑清楚、思维灵巧 体育活动能促使中枢神经系统及其主导片面大脑皮层的兴奋性巩固，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和生动性，提高大脑分析综合才能。

2、促进血液循环，提高心脏功能 举行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从布局上和功能上改善心血管系统经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增 大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象 3、改善呼吸系统功能 呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌兴隆，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能得志机体需要运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量 4、促进骨骼肌肉的生长发育 适当体育活动能为骨骼和肌肉供给足够的养分物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折才能 5、调理心理，使人朝气蓬勃，弥漫活力 从事体育活动，更加是从事那些自己感兴趣的运动工程，能使人产生一种分外巧妙的情感体验，心情舒畅，精神高兴由于运动的鼓舞还可以巩固自尊心，自信仰和骄傲感，添加生活情趣运动还能调整人们某些不健康心理和不良心绪，如消释心绪的颓唐和消沉。

6、提高人体对外界环境的适应才能 从事体育运动能提高人体应变才能，使人擅长应付各种繁杂多变的环境由于经常磨练，大脑皮层对各种刺激的分析综合才能强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位才能巩固，因而能判断切实，回响灵敏同时由于经常在酷寒和火热环境中运动，可以提高机体调理体温的才能，巩固身体对气温急剧变化的适应才能 7、巩固机体免疫才能 譬如 大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、防卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的磨练这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了同样，人也是如此，经常加入体育运动磨练的人，寿命就长这说明一个道理：运动是健康长寿之本 那么如何制订一份一生受用的健身筹划 运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，随着人年纪的上升，不成能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。

那么，对梦想以运动健身的人，毕竟理应如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？概括方案如下： 二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调在心理上，这些运动能扶助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信仰、克制力与面对冲突的才能等好处外，更适合拿来当做“出气筒” 三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身，一些气力性对比强的工程举行练习这些运动能加强肌肉弹性，更加臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，扶助你建立自信与策略斟酌力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术扶助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进潜心的程度 四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，更加是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合繁忙的城市上班族每日就近练习。

网球那么是分外适合的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充满，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛慌张和压力以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是操纵自己，让心情恢复稳定的好方法； 同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练潜心、判断力，与时间感 五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，更加适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动才能；而打高尔夫球时假设能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果心理上，游泳兼具昂扬与镇静的作用，潜心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象合意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球那么可让人更潜心、更自律 六十岁以上：介绍你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动漫步能强化双腿，扶助预防骨质疏松与关节慌张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，分外适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要巩固肌肉气力与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

这些都不算是强烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉好玩，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法 在抉择健身之前，首先要对个人体型有客观判断体重（公斤）／身高（米）的平方”是目前健身俱乐部普遍用来衡量会员胖瘦的公式，当结果＞30，那么为肥胖型；结果在25-30之间那么为超重型；结果在20-25之间为健康型，结果＜20为偏瘦型 当你有了筹划之后又如何举行体育磨练呢？ 众所周知，体育磨练可以巩固体质、提高人体的健康水平，已被大量科学测验所表明对于一般人来说，在开头加入体育磨练前，除了举行一般的身体检查和必要的接洽外，首先要做好以下打定： （一）培养磨练兴趣 在从事体育磨练前，应首先培养磨练者对体育活动的兴趣，这是长期举行体育磨练的前提培养体育磨练兴趣的方式有好多，如观看体育比赛、与亲朋好友举行体育活动等有了浓重的体育磨练兴趣，就能自觉地投入到体育磨练之中，从而取得梦想的体育磨练效果 （二）选择活动工程 在举行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动工程外，还要考虑体育磨练者自身的条件。

青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有嬉戏性质的活动工程，如打篮球、踏足球、爬山、 — 9 —。