张玉珊减肥餐单.doc

张玉珊减肥餐单张玉珊减肥餐单第一天 早餐：1.5 片切片面包+脱脂奶 1 杯（250ml） 午餐：米饭2/3 碗+青椒炒牛柳（牛柳 8 条+青椒半碗） 晚餐：鸡汤乌冬面（乌冬面 1 碗+基围虾 8 只+菜心半碗）第二天 早餐：饅头 3 只+淡豆浆 1 杯（250ml） 午餐：生滚鱼片粥1 碗（鱼背去皮肉 6 片+香菇蔬菜适量） 晚餐：米饭 2/3 碗+肉糜炖蛋（纯精肉糜 1 满勺、鸡蛋 1 只）+上汤蔬菜 1 碗第三天 早餐：雀巢纤怡 2/3 碗+脱脂奶 1 杯（250ml） 午餐：意大利肉酱意粉 1 份+蔬菜沙拉 1 份（少酱） 晚餐：米饭 2/3 碗+清蒸鲑鱼（鱼背去皮肉 2 满勺）+时蔬适量第四天 早餐：南瓜小米粥 1 碗+鸡蛋 1 只+鲜柠水 1 杯 午餐：牛肉鱼丸米粉（米粉 1 碗+牛肉 5 片+鱼丸 3 颗）+白灼生菜 1 份 晚餐：米饭 2/3 碗+香菇黑木耳炒肉片（肉片 2 满勺）+蔬菜适量第五天 早餐：泡饭 1 碗+卤蛋 1 只+酱菜少许 午餐：日本料理：饭团 4 只（中） 、生鱼片 3 片，北极贝 2 片，章鱼 2 片+日式蔬菜沙拉（少酱） 晚餐：芽菜肉丝年糕汤（年糕 16 片、肉丝 2 满勺、芽菜适量）第六天 早餐：全蛋吐司：（皇后吐司 1 片+鸡蛋 1 只）+鲜柠水 1 杯 午餐：海南鸡饭 1 份（米饭 2/3 碗、去皮去油鸡胸/鸡腿肉 4-5 块） 晚餐：海鲜粉丝煲（绿豆粉丝 1 扎、鱼丸 1 颗、虾丸 2 颗、干贝 1粒、中虾 2 只）第七天 早餐：原味麦片 6 平勺+脱脂奶 1 杯（250ml） 午餐：自制吞拿鱼三明治：（2 片切片、泉水浸吞拿鱼 1/2 罐、生菜、黄瓜、番茄）+清咖 1 杯 晚餐：米饭 2/3 碗+西兰花炒河虾仁（河虾仁 16只）+西兰花 1 碗第八天 早餐：全麦小餐包 2 只+淡豆浆 1 杯（250ml） 午餐：米饭2/3 碗+白斩鸡 4 块（胸、腿肉）+时蔬 1 碗 晚餐：香菇菜心虾仁粥1.5 碗（大虾仁 8 颗）+时蔬 1 碗第九天 早餐：麦片 2/3 碗+脱脂奶 1 杯（250ml） 午餐：烤薯仔 6只（小）虾米炖蛋（虾米 4 只+鸡蛋 1 只）+ 蔬菜色拉（脱脂沙拉酱）晚餐：扬州炒饭 1 碗（蛋 1 只、火腿肉丁 1 满勺）+菠菜清鸡汤 1碗第十天 早餐：碎肉皮蛋粥 1 碗（碎肉 1 满勺、皮蛋粒少许）+鲜柠茶 1 被 午餐：烤薄饼（面粉 1.5 两、鸡蛋 1 只、牛肉粒 1 勺、洋葱少许）+时蔬 1 碗+鲜柠茶 1 被 晚餐：米饭 2/3 碗+糟溜黑鱼片（去皮鱼背肉 2 满勺）+时蔬 1 碗。

第十一天 早餐：红豆粽 1 只（无糖）+奶咖 1 杯（脱脂奶 250ml） 午餐：雪菜肉丝米粉 1 碗（肉丝 1 勺、米粉 1 碗，去花生）+卤蛋 1只 晚餐：米饭 1/3 碗+山药肉片（山药 10cm、肉片 2 满勺）+时蔬1 碗第十二天 早餐：高庄馒头 1 只+2 小块糟方乳腐+鲜柠 1 杯 午餐：小米粥 1 碗+茄汁焗黄豆（黄豆 8 平勺）+时蔬 1 碗 晚餐：火锅（绿豆粉丝/乌冬 1 碗+鱼片 2 片+牛羊肉片 3 片+不包芯鱼丸 2 只）+时蔬适量第十三天早餐：芝士焗薯泥 100g（低脂芝士少许）+鲜柠水 1 杯 午餐：米饭 2/3 碗+咖喱土豆鸡块（咖喱粉、土豆 1 只+去皮鸡块 4 块）+时蔬 1 碗 晚餐：玉米棒 1 根（20cm）+关东煮 2 串+萝卜、昆布第十四天了 大家有否一直照着吃呢? [亲亲] 早餐：自制三鲜烧卖3 只（肉丁 1 满勺，笋丁、冬菇丁适量）+淡豆浆 1 杯（250ml） 午餐：红烧鸭腿饭（米饭 2/3 碗+去皮酱鸭腿 1 只）+时蔬 1 碗 晚餐：米饭 2/3 碗+腌笃鲜（精肉、咸肉 5-6 块，春笋适量）+去油清汤 1碗---------------------------------------------------------------------------------------------第１天 早餐：火腿通粉/米粉 1 碗 + 低糖高钙豆浆, 午餐: 鸡丝上海面 1 碗, 下午茶: 香蕉 1 条, 晚餐: 净水饺 8 只 + 灼菜 (免油) 1 碗 第二天: 早餐: 早餐谷物 1 碗+脱脂奶 1 杯, 午餐: 粟米肉粒饭 1碗, 下午茶: 草莓 10 颗, 晚餐: 梅菜蒸肉饼 (1.5 两肉) + 白饭3/4 饭 + 灼菜 (免油) 1 碗 第三天: 早餐: 火腿蛋包 1 个 +脱脂奶 1 杯, 午餐:鸡肉冬菇米线1 碗, 下午茶: 苹果: 1 个, 晚餐: 蒸鱼 1.5 两 + 灼菜/ 西葫芦 (免油) 1 碗 + 白饭 3/4 碗 第四天: 早餐:麦皮 1 碗 + 脱脂奶 1 杯, 午餐:西葫芦肉片汤饭 1碗, 下午茶: 西梅 4 粒, 晚餐: 肉片蔬菜粉丝煲 (粉丝 1/3 碗, 蔬菜大量, 肉片 1.5 两) + 白饭半碗第五天: 早餐:吞拿鱼三文治 1 份 + 酸奶 (低脂) 1 杯, 午餐:西红杮免治牛肉汤 (免治牛肉 2 两) + 糙米饭 1 碗 + 苹果 1 个, 下午茶: 葡萄 10 颗, 晚餐:西红杮炒蛋 (蛋 1 只, 西红杮 2 个) + 白饭 3/4碗 + 灼菜 (免油) 1 碗 第六天: 早餐: 燕麦 3/4 碗 + 酸奶 (低脂) 1 杯, 午餐: 水饺 8 只, 下午茶:橙 1 个, 晚餐:紫菜蛋花肉片汤 (肉片 2 两) + 糙米饭 1 碗第七天: 早餐: 漢堡包 1 個 +脫脂奶 1 杯, 午餐: 饅頭 2 個 + 豆漿 1 杯+ 灼菜 (免油) 1 碗, 下午茶: 蘋果 1 個, 晚餐: 豆腐蒸肉碎 (豆腐一磚, 肉一兩) + 灼菜/ 西葫蘆 (免油) 1 碗 + 白飯 3/4碗第八天: 早餐:火腿芝士三文治 + 热柠水 1 杯, 午餐: 鸡丝米粉 1碗+灼菜 (免油) 1 碗, 下午茶:香蕉 1 条, 晚餐:栗子蒸鸡块 (栗子4 粒，鸡块 2 两)+糙米饭半碗第九天: 早餐: 麦皮 1 碗 + 脱脂奶 1 杯, 午餐:西红杮水煮蛋三文治 1 份 + 鸡肉什菜沙律 (鸡肉 1 两) 下午茶:苹果 1 个, 晚餐: 猪肉丸河粉 1 碗+ 灼菜 (免油) 1 碗第十天: 早餐: 吞拿鱼包 1 个+脱脂奶 1 杯, 午餐: 水饺面 1 碗 (水饺 4 只), 下午茶:梨 1 个, 晚餐:蒸鱼 1.5 两 + 灼菜/ 西葫芦 (免油) 1 碗 + 白饭 3/4 碗第十一天: 早餐: 早餐谷物 1 碗+低糖高钙豆浆 1 杯, 午餐: 冬瓜肉粒汤饭 1 碗, 下午茶:奇异果 2 个, 晚餐:炒什菇/ 菜 (油: 1-2茶匙) +白饭 1 碗第十二天: 早餐: 皮蛋瘦肉粥 1 碗 +低糖高钙豆浆 1 杯, 午餐: 时菜牛肉饭 1 碗, 下午茶:苹果 1 个, 晚餐: 蒸饺子 8 只 + 灼菜 (免油) 1 碗 第十三天: 早餐:雪菜肉丝米粉 1 碗, 午餐: 鲜牛肉米粉 (牛肉 2两,米粉 1 碗) + 灼菜 (免油) 1 碗, 下午茶: 酸奶(低脂) 1 杯, 晚餐:肉碎蒸蛋 (蛋 1 只, 肉 1 两) +灼菜 (免油) 1 碗 + 白饭 3/4碗 第十四天: 早餐: 葡萄包 1 个 +脱脂奶 1 杯, 午餐: 虾仁炒蛋 (虾4 只, 蛋 1 只), 糙米饭 1 碗+灼菜 (免油) 1 碗 , 下午茶:西红杮大豆芽豆腐汤 (豆腐 2 块, 西红杮 2 个, 大豆芽 1 碗) + 白饭 1 碗。