探索内在的自己.ppt

——硅谷最受欢迎的情商课,2,,,,前言——课程背景介绍,,,课程背景介绍,前 言,情商重要？ 还是智商重要？,习近平主席“聊情商”,3,,,,,,前言——课程背景介绍,课程背景介绍,前 言,硅谷最受欢迎的情商课——《探索内在的自己》 这是一堂谷歌内部的创造力、幸福感提升课程，由一名谷歌资深工程师、一位情商大师、一位心灵禅师、数百位顶级企业CEO、一所顶级大学科学家共同研发的情商自我提升课程 这门课程主要是通过利用一些正念禅修的方法来提升我们的注意力、历练我们的心智，最终来提升情商，从而改变我们的生活正念禅修的方法和练习来不仅能够提升自己的情商，将负面情绪转化为正面能量，而且还能舒缓压力，更能提高专注力与创造力4,,,,情商是：一种能够知觉自己和他人的情绪和情感，能够辨识出这些情绪和情感，并使用这些信息来知道个人的想法和行为的能力情商能够带给我们的有：杰出的工作业绩、优秀的领导力、为快乐创造条件的能力前言——什么是情商？,,,什么是情商,前 言,什么是情商？情商给我们带来哪些益处？,如何发展情商？,正念禅修 注意力的训练——发展情商的基础 生理层面的训练——用身体感知情绪,5,,,,前言——“注意瞬脱”测试,+,M,J,R,K,E,P,U,H,3,W,N,A,9,T,Y,+,第一个数字是什么？,第二个数字是什么？,,,注意力测试,前 言,6,,,,前言——正念禅修,,,正念禅修,前 言,正念禅修是内心的训练，与之紧密相关的有两种官能：注意力及元注意力,正念禅修让心灵回到原本状态：修禅可以让我们同时保持放松和警觉，可以给人带来轻松的体验，当心智达到高度放松和警觉时，我们就会出现“平静、清晰和快乐”这三种极好的心态。

禅修就像体育锻炼：禅修类似体育锻炼，如果不断练习举重，你将变得更加强壮，如果定期慢跑，你会跑的更快且跑的更远禅修就像训练你的意识，使它获得更多的心智能力比如你做很多禅修的训练，你的心灵会变得更加平静、更有觉知力，你能够更稳定、更持久的集中注意力；,正念禅修的练习,正念禅修,7,,,,前言——正念禅修,,,正念禅修,前 言,正念禅修是一种技能：能将溃散的注意力一次又一次收回来的能力，是形成判断力、品格和意志的根本基础如果一个人没有这种能力，他就不是自己的主人能够提高中能力的教育，就是卓越的教育正念禅修随时随地可以练习：日常生活是练习正念的最佳场所一旦能够将正念带入日常生活中的每一刻，你的生活质量就会发生戏剧性的变化行走中、吃饭中都可以进行正念禅修，只要全然关注当下的每一个动作和身体的每一个感觉，就能感受到正念带给你的美好感觉倾听，是正念禅修的重要一种方式：用你当下每一刻的注意力关注另外一个人，不做任何评价，每次注意力溜走，就温柔的将她带回专注倾听，其实是我们给予别人最大的尊重，通过这样的训练，相信我们完全可以改善我们的社交生活，不仅能够获得由于更能获得无限的快乐正念禅修,8,,,,前言——情商的结构,,,目 录,情商的五个方面,,,,,,,自我觉知,自我调节,自我激励,同理心,领导力与社交技能,,,情商的结构,前 言,情商 的结构,9,,,,,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,,,自我觉知,第一章——自我觉知,,,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,,社交技能,领导力与社交技能的提升,10,,,,第一章——自我觉知,,,自我觉知,情商之一,你不能用制造问题的心态来解决同一个问题。

——阿尔伯特 · 爱因斯坦,,,,,,,,,,,,,,,爱因斯坦,谁让问题变复杂？,小案例：,11,,,,第一章——自我觉知,人生概述,,,自我觉知,情商之一,自我觉知——用更高的分辨率和生动性来体验情绪,,,高分辨率和生动性的结合，能够给我们提供情绪方面非常有用的准确信息 自我觉知是情商的关键域，有了它才能推动情商的其他范畴12,,,,第一章——自我觉知,人生概述,,,自我觉知,情商之一,,,自我觉知的范畴下，有3种情绪能力： 1. 情绪的觉知：识别个人的情绪及其影响 对自己的情绪的清晰认识 能够从第三方的角度看待自己 对情绪体验保持客观 2. 准确的自我评定：了解个人的优势和局限 对自己的优缺点保持诚实 对自己的优先级和目标很清晰 与自己相处感到舒适 3. 自信心：一种对个人自我价值和能力的强烈的感知13,,,,第一章——自我觉知,人生概述,,,自我觉知,情商之一,如何发展自我觉知？,,自我觉知是关注自己身体、关注自我心灵的一种修炼，他可以通过方法来训练改善的正 念,心 灵,旗在动,不对，风在动,不对， 心在动,是嘴在动,14,,,,,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,,,自我觉知,第二章——自我调节,,,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,,社交技能,领导力与社交技能的提升,15,,,,第二章——自我调节,人生概述,,,自我调节,情商之二,,一个人对任何事物的掌控，没有比自我掌控更伟大或更渺小的。

——达 · 芬奇,,,,,,,,,,,,,,,达 · 芬奇,从被迫到有所选择,小故事：,16,,,,第二章——自我调节,人生概述,,,自我调节,情商之二,,,自我调节，成为自己的主宰,自我调节不是回避或者压抑情绪,练习放下,17,,,,第二章——自我调节,人生概述,,,自我调节,情商之二,,处理痛苦情绪的总体原则,处理痛苦情绪的4个有效的总体原则是： 1. 当你不痛苦的时候，知道自己当下没有痛苦 2. 不要因为懊恼而懊恼 3. 不要喂养情绪怪兽 4. 每一次起念都以善意和幽默开始18,,,,第二章——自我调节,人生概述,,,自我调节,情商之二,,处理情绪触发点的方式,,极度愤怒,,,冷静回应,19,,,,,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,,,自我觉知,第二章——自我调节,,,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,,社交技能,领导力与社交技能的提升,20,,,,第三章——自我激励,人生概述,,,自我激励,情商之三,,,这个世界上最古老、最清晰易懂、最开明和最可靠的永恒的真理，是我们不仅想要幸福，而且我们只想要幸福。

这是我们的自然本性 ——圣 · 奥古斯丁,,,,,,,,,,,,,什么能够激励你？,深入思考：,21,,,,第三章——自我激励,人生概述,,,自我激励,情商之三,,,自我激励，发现你内心最深层的动机,不断热烈地追逐下一波高潮,最深入的参与，时间飞逝而全然不知,参与到对你意义重大并且比自己更宏大的事情中22,,,,第三章——自我激励,人生概述,,,自我激励,情商之三,,,自我激励，三个步骤,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,23,,,,第三章——自我激励,人生概述,,,自我激励,情商之三,,,保持一致：,,内在激励： 是什么让我对工作始终保持热恩？,愿景及喜好： 我喜欢做什么？,,,热情与挑战： 我会全身心投入到哪些活动中？,24,,,,第三章——自我激励,人生概述,,,自我激励,情商之三,,,展望未来：,发现你理想的未来,经常谈论你理想的未来,练 习,练习一：这是一个写作练习如果从今天开始，我的生命中的每一件事情都满足或者超越了我最乐观的期望，那么5年之后我的生活会是什么样子？在脑海中的憧憬越详细，这个练习的效果就越好。

在写之前，让我们花1分钟的时间静静地禅修25,,,,,第三章——自我激励,人生概述,,,自我激励,情商之三,,,富有韧性：,韧性就是指有能力克服前进道路上的障碍认识自己和展望未来可以帮助你明确知道你的目标在哪儿，而韧性能帮助你到达目的地 让我们从右侧四个层面中训练韧性,26,,,,,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,,,自我觉知,第四章——同理心,,,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,,社交技能,领导力与社交技能的提升,27,,,,第四章——同理心,人生概述,,,同理心,情商之四,,,先寻求理解别人，再寻求被人理解 ——史蒂芬 · 柯维,,,,,,,,,,,,,当你看到自己心爱的人经受疼痛时，你是否也会产生一种真实的疼痛感？,深入思考：,28,,,,第四章——同理心,人生概述,,,同理心,情商之四,,,如何增加同理心：,,,,如何增加同理心,你是如何看待这个问题的呢？,29,,,,第四章——同理心,人生概述,,,同理心,情商之四,,,创建你想要的心理习惯,我们经常想什么， 就会成为什么样的人… …,仁慈是快乐的源泉：当你与妻子或是同事起冲突的时候，最好找一间屋子使自己平静几分钟，在这时间里，你可以利用同理心来缓解情绪。

提醒自己那个人就像我自己一样，像我一样想要远离痛苦，像我一样希望幸福同样，我希望那个人健康、快乐、远离痛苦很快，愤怒就会消散30,,,,第四章——同理心,人生概述,,,同理心,情商之四,,建立信任,团队建立信任的 五大障碍,31,,,,第四章——同理心,人生概述,,,同理心,情商之四,,,共情倾听,32,,,,第四章——同理心,人生概述,,,同理心,情商之四,,,巧妙地赞美他人,赞美要,真诚,虚伪,赞美别人工作努力 要比赞美别人聪明好得多！,33,,,,第四章——同理心,人生概述,,,同理心,情商之四,,,更高一级的同理心——组织意识,练 习,1、在你的组织团体内保持丰富的个人人际网络，尤其是朋友、导师以及支持你的团体要做到这一点，就要关心人们、帮助人们并且培养人际关系 2、练习理解你所在组织中的潜在趋势理解组织中的决定是如何做出的：这些决定是由当权者还是大家共同做出的？在做出决定时谁最具有影响力？ 3、区分你自己的利益、你所在团队的利益和整个组织的利益——每个人都有上述三种利益明白它们哪个是哪个，这一点非常重要 4、利用你的自我觉知，更好的理解你在个人和社交网络中的角色，经常使用共情倾听，理解人们对情况的感觉如何以及相互感觉如何。

34,,,,,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,,,自我觉知,第五章——社交能力,,,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,,社交技能,领导力与社交技能的提升,35,,,,第五章——社交能力,人生概述,,,领导力与社交技能,情商之五,,,如果我看的比别人远，那是因为我站在巨人们的肩膀上 ——艾萨克· 牛顿,,,,,,,,,,,,,影响管理者成功的 因素分析,研究表明,领导力与社交技能的提升,36,,,,第五章——社交能力,人生概述,,,领导力与社交技能,情商之五,,,三个重要的社交技巧,,,,,,,慈悲心,善良,洞察力,带着慈悲心 领导他人,带着善良 影响他人,带着洞察力 与人交流,,,,37,,,,第五章——社交能力,人生概述,,,领导力与社交技能,情商之五,,,以正念心态处理电子邮件,38,,探索内在的自己 发现内在的快乐 心灵的放松 会为我们的工作及生活创出更多奇迹,谢谢聆听,。