高职高专学生心理健康教育 教学课件 ppt 作者 莫时顺 黄成忠 主编已完成课件心理健康教育第五章.ppt

第五章 大学生情绪管理,,案例链接,刘薇，女，21岁，大二，从高考开始就出现考试前心慌、胸闷、胃疼、腹泻、失眠等，因此第一次高考落榜，第二次考上了，但是补习的一年十分痛苦艰难，小到每次月考都出现上述症状现在仍然感到学习压力很大，考试前上述症状反复出现，影响考试状态，成绩也不理想，十分痛苦父亲是教授，对学历的要求较高，希望她能继续提高学历刘薇现在极度害怕考试，但又希望向父亲要求的那样，所以很痛苦，总是说如果不是因为身体不舒服，我考试可以发挥得很好，达到父亲的要求刘薇经常到医院的消化科、心内科、神经内科看病，开了很多假条，父母为此也很头疼第五章 大学生情绪管理,,第一节 大学生情绪特点及其影响,情绪与健康 大学生情绪和感情特点 情绪对大学生的影响,一 情绪与健康,（一）情绪 情绪是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应,,,（二）情感智商（情商） 情商（Emotional Quotient简称情感智商）是由美国心理学家丹尼尔高尔曼提出的，他认为：利用智力测验或标准化的成就测验来衡量一个人的智力，并预测其未来的成败，实际上比不上利用情绪的特质来衡量它更具有意义。

情商包含以下五种能力： 1.认识自己的情绪 2.妥善管理情绪 3.自我激励 4.认知他人的情绪 5.人际关系的管理,,（三） 心理健康的情绪标准 【案例链接】 我的同桌可以用四个字来概括：喜怒无常！她可以在笑容满面时瞬间勃然大怒，也可以在心情舒畅时突然沉默不语这使我感到很纳闷：同桌究竟怎么了？她是不是情绪方面有问题啊？,,1.心理健康的情绪标准 （1）任何情绪的产生都是由特定的原因引起的 （2） 情绪对人的影响所持续的时间会随着客观情况的变化而改变 （3）情绪要相对稳定 （4）愉快的心情常伴左右,,2. 一个情绪健康的大学生具有的特点： （1）开朗、豁达，遇事不斤斤计较； （2）及时、准确、适当地表达自己的主观感受； （3）情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验： （4）充满爱心和同情心，乐于助人； （5）正确地认识自己和他人，人际关系良好； （6）对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔； （7）善于寻找快乐，创造快乐； （8）能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来二 大学生情绪和情感的特点,（一）稳定性和波动性并存 （二）丰富性和复杂性并存 （三）阶段性和层次性并存,三、情绪对大学生的影响,（一）情绪对大学生健康的影响 消极的情绪对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人的免疫能力下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也会受到伤害,,（二）情绪对大学生学习的影响 良好的情绪情感往往使大学生乐于行动，有兴趣学习、工作和活动，有助于开阔思路，注意力集中，富有创造性。

研究发现，精神愉快、心情舒畅、紧张而轻松是思考和创造的最佳状态，才能有效地进行智力活动,,（三）情绪对大学生人际关系的影响 具有良好情绪特征的人，例如乐观、热情、自尊、自信是人际间产生相互吸引的重要条件，能彼此间心理距离缩短、情感融洽而自卑、情绪压抑、爱发怒的人，往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远，使人与人之间疏远四）情绪对大学生行为目标的影响 心理学家埃普斯顿在《人类情绪的生态学研究表明：当体验到的是积极的情绪，如感到高兴、亲切、安全、平静，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等，都有明显增强,第二节 大学生常见的情绪困扰和调适,大学生常见的情绪困扰 大学生情绪困扰的原因 大学生情绪调适,一 大学生常见的情绪困扰,1．焦虑 焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验2．抑郁 抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验3．冷漠 冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。

4．易怒 发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制容易发怒，便是大学生中常见的一种消极激情5．嫉妒 嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类：外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等而那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒，而且程度也较一般人更重6．压抑 情绪的压抑也是大学生中常见的情绪问题相当多的大学生常常感到自己的情感不能得到尽情倾诉近年来大学中流行的“郁闷”情绪即是压抑的表现二 大学生情绪困扰的原因,1．个体原因 （1）生理方面 （2）心理方面 2．环境因素 （1）家庭方面 （2）学校方面 （3）社会方面,三 大学生情绪的调试,（一）情绪调适的可能性 1 从影响情绪的主观因素和客观因素看 2 从影响情绪的先天因素和后天因素来看 3 从情绪发生时的身体内部变化和外在表现来看,,（二）良好情绪的保持 1.养成快乐的习惯 2.学会宽容悦纳 3.适当的自我定位 4.善于与人交往 5.学会自我解脱,（三）掌握情绪调适的方法 1.放松训练 以舒服的姿势坐下来。

闭上眼睛，尽量放松仔细听你所能听到的所有声音，在心里把这些声音列出一个单子你会感到惊讶，原来，你周围有这么多种不同的声音确保所有的声音都列入了你的清单握紧右手，其他部位仍旧放松把右手握得越来越紧，注意体会右手的紧张握紧右手，体验右手和前臂的紧张，把右手手指松开，注意体验放松的感觉全身放松深深地吸气，深深地呼气 左拳重复上述过程左拳握紧，身体其他部位放松把左拳握得越来越紧，体验左拳的紧张和不适，……放松体会手和臂放松时紧张逐渐消失的感觉随着紧张的消除，觉得手臂变得越来越沉重、越来越舒服放松全身深深地吸气，深深地呼气 握紧双拳，曲肘，绷紧二头肌……继续，让双臂绷紧，越来越紧张……双拳紧张，前臂也紧张，体会这种感觉……现在，放松手、胳膊沉重、放松体会紧张的消失，注意体会让这种放松、沉重的感觉弥漫全身，越来越放松深深地吸气，深深地呼气 皱紧前额，皱紧，……现在放松放松前额，头皮越来越平和紧紧地皱眉，让额头也皱起来，体会紧张的感觉……放松消除紧张，,让前额更加松弛随着紧张的消逝，前额越来越放松，越来越平和收紧下颚，咬紧牙关，让下颚和喉部紧张……让下颚松弛、放松，体会紧张从面部消逝；前额很松弛，头皮很放松，下颚和喉部也放松。

让放松的感觉扩展开来 拉紧腹肌，使腹肌紧张保持紧张，注意体会……放松让腹部完全松弛，紧张逐渐离开躯体，松弛的感觉扩展到胸部……肩部……前臂全身非常放松，紧张逐渐消失，继续放松体会更深的放松 绷紧臂部和大腿用力压紧脚跟，绷紧大腿注意体会大腿和臂部的紧张和不适放松，继续放松，温暖、沉重、舒适的感觉进入身体，这种放松的状态逐渐扩散，逐渐加重注意体会放松的感觉，体验紧张和放松之间的区别自然、平静地呼吸，继续放松身体的各部分，手臂……肩部……胸部……腹部……大腿……小腿让全身的肌肉都放松继续松，放松，越来越放松深深吸气……慢慢地把气呼出来……放松眼睛仍然闭着，身体的所有肌肉变得放松和沉重在这种深度放松的状态中，觉得一点儿都不想动，不想移动任何一块肌肉现在，设想自己要举起右臂，当你这么想的时候，看是否感觉到肩部和手臂隐隐地有些紧张现在，你决定不抬手臂了，你要继续放松，体验全身松弛的感觉……肩臂的紧张逐渐消失……你可以让自己完全放松，这是很容易的，你觉得很舒服，浑身越来越沉重……越来越放松安静地躺在那儿，自然地呼吸，惬意、温暖、舒适的感觉从全身散发出来，保持这种状态，继续放松…… 你想起来的时候，你可以起来。

从4倒数到1，你会感以清醒、镇静、精神振奋2.冥想训练 冥想训练：大理石和颜料 开始使大脑思维缓慢下来，想象自己的大脑是一个大的透明的玻璃罐，你可以看到头脑中发生的任何事情现在想象你所有的每一思想都是一个彩色的大理石．它们在玻璃罐子里滚动．里面有许多种颜色令你眼花缭乱 慢慢地使这些大理石完全停止下来，它们一个个缓慢停下来．最后全部停在罐子的底部罐子中盛满了各种颜色的大理石：红的、橙色的、黄的、绿的、蓝的、紫色的、白的、黑的，还有其他所有的颜色然后一个一个从罐子里把大理石拿出来，把它放在罐子旁边的篮子里从最上面的开始，拿出来一个，又拿出一个，罐子里的石头越来越少，最后一个也被拿出来了，罐子空了，看看旁边的篮子 篮子里的大理石慢慢开始融合在一起……，它们形成了一个非常美丽的彩虹，上面有各种各样的彩条，你把这些颜色混合在一起，然后想像罐子旁边有一条小溪，你把这些颜料倒在这条小溪里，包围着彩虹的颜料消失了 再看看这个罐子：罐子是空的，非常安宁，非常平静……,,3.音乐疗法 忧郁烦恼----《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉 快的音乐 失眠---莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲 情绪浮躁---《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。

4.宣泄法 (1) 自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法 (2) 他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宜泄等5.合理情绪疗法 ①找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件(A) ②分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念(B) ③扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论(Dispute)，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式 ④随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式 ⑤最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，从此不再受异常的紧张情绪的困扰，即达到了治疗的效果(Effects),【悦读启语】,如何排解“纠结”情绪 “纠结”一词渐渐成为了现代人的惯用词语人们喜欢用“纠结”来表达自己的处境或者心理状态，这也从侧面反映了现代人过大的心理压力我们应该如何排解“纠结”的情绪呢? 到底什么是“纠结”? 第五版《现代汉语词典》中，纠结一词解释为“相互缠绕”，作动词使用从字形上看，纠结是一个极具画面感的词汇，它给人们带来的印象是一团团物体相交纠缠、枝杈重叠的模样。

纠”与“结”有相同的偏旁部首，“纠”字意为缠绕，“结”字代表着一种凝聚的趋势，当“纠”遇到“结”，既缠绕又聚集，怎令人不纠结? 事实上，在生活中，纠结一词的使用更加广泛灵活它可以当动词，“最近的工作让我纠结”;也可以当形容词，如“这个电影情节看起来特纠结”;甚至可以当作名词，如“竟不知心中的纠结如何排遣”无论是形容事件的态势，还是表达自己的心情，甚至是描述一个人的性格，纠结一词均能恰到好处地满足人们的要求当纠结很红很强大，有人认为纠结是来自东方扶桑之地的动漫舶来品，有人认为是90后新生代制造的潮人潮语事实上，纠结一词古已用之，李白诗云“枝枝相纠结，叶叶竞飘扬”纠结今天的爆红，实是这一词汇之生命力在千年之后的勃发 纠结在使用上虽然充满模糊性，但在表意上却恰恰可以准确满足使用者的需要纠结本意为“纠缠”，这恰恰是对客观状态的一种主观抽象;今天当人们选择用以形容自身心态时，纠结让人们难以言说的心情找到了一个恰如其分的表达，令人一吐心中之郁结，岂不快哉! “纠结”中隐藏的心理现象 值得思考的是，纠结在让今人“一吐为快”时，潜伏着何种社会文化心灵密码?从社会心理学角度而言，流行语正是某种社会心理的体现。

从“别理我，烦着呢”、郁闷、再到纠结，人们口中用以表达心情的词语随着时间游走也在渐渐变化回望社会前行的足迹，从来没有这样一个时代，信息技术发展如此迅猛每一个人都可以成为“自媒体”，随时发布信息。