
2013年下学期体育特长训练培训记录.doc
5页2013 年上学期体育特长训练培训记录年上学期体育特长训练培训记录日期:2.20 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:摆臂摆腿练习、小步跑、起跑练习、加速跑 100 米*3 日期:2.21 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:起跑练习、摆臂摆腿练习、加速跑 50*3 日期:2.22 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:高抬腿跑、小步跑、起跑练习、加速跑 50*3、100*2 日期:2.25 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:加速跑 50*3、100*2、150*2、200 日期:2.26 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:背沙包跑、托轮胎跑、牵引跑、 日期:2.27 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:背沙包跑、托轮胎跑、牵引跑、加速跑 50*3 日期:2.28 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容: 50*2+100*2+150*2++50*2 下坡跑 日期:3.1 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:跨栏跑、拖轮胎跑、助推跑、二人面对面阻力跑、 日期:3.4 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:上坡蛙跳、推小车、加速跑 50*3 日期:3.5 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:杠铃负重弓步压腿、杠铃侧身走、杠铃直腿纵跳、 日期:3.6 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:沙衣跑、上下坡跑 日期:3.7 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:越野跑 2 圈 日期:3.8 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:30m x 3 次 x 3 组; 50m x 2 次 x 3 组、*2*150 米、 日期:3.11 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:哑铃摆臂、单手摆臂、高抬腿跑 日期:3.12 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:卧推杠铃、深蹲、 日期:3.13 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:篮球带球跑、带球往返跑、 日期:3.14 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:100 米测试、200 测试、400 测试、 日期:3.15 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:俯卧屈伸腿、仰卧臂屈伸、 日期:3.18 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:100*6 日期:3.19 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:法莱克跑、 日期:3.20 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表内容:有节奏单脚跳、跨步跳、 日期:3.21 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:负重跑 250 米、坐姿脚踝绑弹性绳屈伸膝关节负、侧仰卧起坐、高台上高抬腿仰卧 起坐、 日期:3.22 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:弓步走、背人弓步走、背人深蹲、俯卧撑、两人背对拉手、 日期:3.25 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:蹲踞式起跑、负重直腿跳(重大重量的 40%) 、双杠支撑脚背绑杠铃跑的模仿练习、日期:3.26 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:上坡跑、高抬大腿俯卧撑、蛙跳、 日期:3.27 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:换腿跳跑一圈、小步跑、车轮跑 1 圈、侧向跑、俯卧压肩和俯卧手撑地屈体、直立 转体、弹性绳牵引跑、100 米跑、400 米跑、 日期:3.28 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:快频率跑、宽大步幅跑、 日期:3.29 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:起跑反应练习、100、200、400、 日期:4.1 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:摆臂练习、双杠支撑模仿跑的练习、海绵垫格子跑、投掷实心球、负重杠铃片走、 负重弓步压腿、 日期:4.2 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:双杠上快速跑、单杠悬吊快速跑、双杠支撑膝屈伸、单杠悬吊转髋、仰卧直腿剪角、 徒手摆臂、 日期:4.3 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:垫脚尖跑、仰卧快跑、哑铃摆臂、 日期:4.4 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:仰卧起坐、跪地跳、纵跳屈腿、背人弓步走、倒立、推小车、劈腿、蛙跳、跳深、 起跑练习(步频) 、负重单脚上下台阶、 日期:4.5 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:跑步姿势走、起跑器 30 米动作、上下坡跑、胶带牵拉跑、 日期:4.8 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:测试 100 米、胶带摆臂单臂 10 秒内摆 30 次以上、负重弓箭步交换跳、负重蹬上台 阶、杠架上吊杠铃深蹲和推举、 日期:4.9 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:俯卧脚踝负重屈伸、 日期:4.10 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:负重高抬腿、弹性绳跑、坐姿屈伸腿、前拉弹性带、俯立杠铃振臂。
日期:4.11 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:负重高抬腿、弹性绳跑、坐姿屈伸腿、前拉弹性带、俯立杠铃振臂、橡皮筋海绵垫 跑、快速卧推、两人劈腿、 日期:4.12 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:上下坡跑、 日期:4.15 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表内容:胶带摆腿和胶带摆臂 日期:4.16 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:仰卧胶带摆腿、坐姿屈伸腿、俯卧屈伸腿、劈腿、 日期:4.17 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:坐姿屈伸腿、俯卧屈伸腿、托轮胎跑、柔韧性练习、按压放松 日期:4.18 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:热身、50*3、100*2 日期:4.19 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:慢跑、垫步跑、踢腿摆臂、碎步跑、双杆支撑跑、推肩起跑练习、台阶跑、跑格子、 跨步跳、 日期:4.22 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:起跑技术练习、 日期:4.23 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:60*3、100*3、200*2、哑铃摆臂、武术跳跃弹踢腿、单脚跳、跨步跳、 日期:4.24 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:高支撑模仿跑、60*6、牵引跑、引体向上、双杠臂屈伸、哑铃摆臂、 日期:4.25 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:60*6、100*4、200*2、400*1 日期:4.26 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:台阶跑 10 组、跑格子 20 米*10 组、牵引跑 6 组、上坡跑 10 组、 日期:4.29 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:原地蹲踞式动作、外八字起跑后加速 20 米、原地积极折叠腿跑紧紧折叠、20 到 60 米跑要高抬膝关节、原地摆臂、摆臂手腕放松、 30 米后上体抬正、高抬腿后跑、弹性带阻力跑、30 米后放松跑、 日期:4.30 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:短跑技术复习原地蹲踞式动作、原地摆臂、摆臂手腕放松、30 米后上体抬正、高抬 腿后跑、弹性带阻力跑、 日期:5.3 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:原地支撑高抬腿跑、后踢腿跑、车轮跑、助力高抬腿、 跨步跳,最后一步落在沙坑、起跑后看谁先触线、 牵引跑、上破跑、 日期:5.4 六 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:上下坡跑、 日期:5.5 日 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:牵引跑、牵拉阻力跑、 日期:5.6 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:高台上仰卧起坐、负重弓步压腿、 日期:5.7 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:牵引跑、上破跑、 日期:5.8 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:耐力跑 日期:5.9 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:行进间操、上下坡跑、拖重物跑、指撑俯卧/撑跳栏练习、胶带高抬腿、胶带摆臂、 日期:5.10 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表内容:胶带在站姿收小腿、俯卧脚踝绑胶带屈伸腿、仰卧腹前腿弹性带、 日期:5.13 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:踝关节绑弹性绳高抬腿跑、跳栏架、蹲坐脚踝绑弹性绳屈伸膝关节、踝关节绑弹性 绳高抬腿跑、背人深蹲、卧推同伴、上下坡跑、大幅度快速摆腿练习、跨栏坐练习(定住) 、 跳深、 日期:5.14 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:跳跃栏架 45 次、高支撑(吊环或双杠)或仰卧状况下快速做跑的模仿练习。
仰卧成 V 字形、 日期:5.15 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:用弹性绳绑在双杠一侧做屈伸肘关节的动作(三角肌) 、俯卧在海绵垫上膝关节屈伸 (在杠架一侧练习,还杠铃片在杠架上绕成杠铃和弹性绳同时触地的位置) 、在杠架旁坐在 凳子上做屈腿屈伸杠铃(杠铃用弹性绳绑在架子上) 、杠侧劈腿、 日期:5.16 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:快频率跑、小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后踢腿跑、负背包高抬腿、踝关节绑弹性 绳高抬腿跑(在杠铃架中间练习)、脚掌向上推举杠铃、坐姿向上快速推举杠铃、海绵垫上 纵跳屈腿、 日期:5.17 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:50*3/100*3、弹性绳跑、上下坡跑、快频率跑、脚蹬杠铃杠、斜躺卧推、哑铃摆臂、 负重劈腿 日期:5.20 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:跳楼梯、直立小腿绑弹性绳做直腿后摆、直立上臂绑弹性绳摆臂、斜躺卧推、 日期:5.21 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:对海绵垫跨栏压腿、踝关节绑弹性绳高抬腿跑(在杠铃架中间练习)、脚掌向上推举 杠铃、俯卧向后上方快速举哑铃、坐姿向上快速推举杠铃、踝关节绑弹性绳高抬腿跑(在杠 铃架中间练习)、 日期:5.22 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:50*3/100*3、弹性绳跑、上下坡跑、 日期:5.23 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:50*3/100*3、弹性绳跑、上下坡跑、 日期:5.24 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:负重杠铃转体、高台仰卧起坐、 日期:5.27 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:跳楼梯、山羊跳深、蛙跳、海绵垫上纵跳屈腿、 日期:5.28 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:负重杠铃转体、高台仰卧起坐、 日期:5.29 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:卧脚踝负重屈伸腿、坐姿脚踝负重屈伸腿、 日期:5.30 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:50*3/100*3、弹性绳跑、上下坡跑、 日期:5.31 五 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:50*3/100*3、弹性绳跑、上下坡跑、 日期:6.3 一 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:脚蹬杠铃杠、斜躺卧推、哑铃摆臂、负重劈腿、 日期:6.4 二 人员:初一初二初三学生 器材:秒表内容:50*3/100*3、弹性绳跑、上下坡跑、快频率跑、 日期:6.5 三 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:跳楼梯、山羊跳深、蛙跳、海绵垫上纵跳屈腿、 日期:6.6 四 人员:初一初二初三学生 器材:秒表 内容:直立。
