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每天吃的水果种类和数量有推荐.docx

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卖家[上传人]：工****

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每天吃的水果种类和数量有推荐每天吃的水果种类和数量有推荐标准熊苗：“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人”的说法其实不可取首先，从营养角度考虑，还是推荐人们每天摄入200-400克水果，而对于种类则没有特殊要求，但建议人们最好能够达到1-3种每天“一个水果不可少，二个水果正需要，三个水果才达标”据美国卫生部和农业部推荐，每人每天水果摄入量不少于4份(一个中等大小苹果约为1份)中国营养学会在膳食指南中建议每天至少吃100-200克水果根据人体需要、消费可能和个人体会，以每人每天0.5公斤左右为宜，即2-3个水果(以苹果、梨、香蕉、柑橘计)，欧美等发达国家近十年来人均消费水果基本稳定在180-200公斤也正好说明了这一点另一方面，推荐量是对于普通人群而言的，高血糖人群则比较特殊以荔枝为例，其含糖量是比较高的，则建议摄入量稍低于推荐量高血糖人群在选择水果时应尽量选择血糖生成指数比较低的种类，如梨、柚子、青苹果、猕猴桃等，其他人群并没有太多需要注意的地方。

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