警察心理保健08.3(3).ppt

自我心理检测,我健康吗 我的心理压力是否过大 我是否有疲劳综合征 “过劳死”十大信号 我的寿命是多少 我是否得了职业枯竭症 为自己的婚姻把脉,健 康 的 标 准,１.有充沛的精力，能从容不迫地应对日常生活和工作而不感到精神压力；２.态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔； ３.善于休息，睡眠良好； ４.应变能力强，能适应外界的各种变化；５.能抵抗普通感冒和传染病； ６.体重合适，身材匀称而挺拔；７.反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；８.牙齿清洁无龋齿，牙龈无出血而颜色正常；９.头发有光泽而少头屑； １０.肌肤富有弹性，步态轻松自如我的心理压力是否过大,1.没有食欲或食欲过剩 2.心跳过快 3.头痛或颈背部肌肉紧张 4.难以入睡或半夜醒来 5.噩梦频频 6.不能深呼吸 7.皮肤过敏或有湿疹 8.吸烟或饮酒过量 9.注意力难以集中 10.为琐碎小事而与家人、同事争吵如果你有2 条以上的征兆，就意味着你可 能因心理压力太大而处于心理紧张状态了过劳死”十大信号与自查,1.“将军肚”早现； 2.脱发、斑秃、早秃； 3.频频去洗手间； 4.性能力下降； 5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字； 6.心算能力越来越差； 7.做事经常后悔，易怒，烦躁，悲观，难以控制自己的情绪； 8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差； 9.睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏； 10.经常头痛，耳鸣，目眩，检查也没有结果。

答案：,有2项或2项以下者，为“黄灯”警告期，目前尚不用担心； 有3—5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆； 有6项以上者，为2次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合症”，是“过劳死”的预备军疲劳综合征的三种状态,轻度疲劳:记忆力和注意力减退;长时间用脑会出现头脑发胀,有精力不济之感,但经过充分休息后能立即恢复;阶段性失眠;偶尔消化不良 中度疲劳:记忆力明显下降;注意力难以集中，常不由自主地联想;睡眠有障碍;眼睛时常干涩;偶尔头痛，咽喉痛,腰、椎部不适；容易腹泻或便秘；感觉衰老加快，不明原因的发胖或消瘦，容易被电视或小说的情节所打动 重度疲劳：体形疲弱，肌体无力，情绪易激动，偏执，血压常高（低）；用脑后感到烦恼乏力，且休息后难恢复，睡眠有障碍，对人和事物不感兴趣，经常怀疑自己所做的决定，伴有精神抑郁，消化不良，关节痛，腰 、椎部不适职业枯竭的心理自测 ——职业枯竭是否已经 悄悄逼近你？,请对下面的问题做出“是”或“否”的回答：,1.你的情绪变化无常，并经常感到莫名其妙的担心 2.你总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”之感，失眠现象严重 3.你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。

4.脾气暴躁，为一点小事动怒 5.经常加班，每天平均睡眠不足6小时 6.经常胃痛、头痛、背痛，感觉全身乏力 7.一想到上班心情就低落，总是盼着假期快点到来 8.和同事关系紧张，想到见上司就发憷 9.户外活动明显减少，对家务活也提不起精神，过分贪睡，饮食不规律 10.自我评价降低，经常有失败感和无能为力感对于以上题目，如果你做出“是”回答的问题已经达到4个，那说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活，但已经为期不远了；如果你做出“是”回答的问题已经高达5个或者5个以上，那说明职业枯竭症已经侵入了你的生活提示：职业倦怠十大高发职业排行榜,护士 公务员 教师 IT 工程师 记者 警察 零售员 市场营销人员 金融工作者 心理咨询师,婚姻温度计,——请为自己的婚姻或亲密关系把脉,说明： 依据下面的8种情况，自行评分：,“从未发生”或“极少发生”——1分“偶尔发生”——2分“经常发生”——3分,题 项,1.小小的争执，突然变成大吵，彼此凶狠对骂，翻出陈年旧帐 2.伴侣或爱人会批评、看轻我的意见、感觉与需求 3.我的话语或行为常被伴侣误认为带有恶意 4.有问题需要解决时，我们似乎总是站在敌对的立场。

5.我不太能告诉伴侣我真正的想法或感觉 6.我会认真地幻想着，要是换个伴儿不知是何滋味？ 7.在彼此的婚姻关系中，我觉得很寂寞 8.我们吵架时，总有一方不愿再谈，开始退避或离开现场答 案,把各题分数加在一起，总分在8—12分之间：恭喜你在绿灯区，婚姻关系很健康13—17分之间：你的婚姻已亮黄灯，需要警惕，赶紧致力于改进你的婚姻关系吧18分以上：你已进入极危险的红灯区，需要马上采取行动，在婚姻沉船之前补好婚姻漏洞。