跳箱在脚内侧传球动作学习中的应用.docx

    跳箱在脚内侧传球动作学习中的应用    韩庆敏姚迪一、聚焦技术，透视问题脚内侧传球又称为脚弓传球，是足球比赛中比较常用的技术，其特点是脚内侧触球面积大、易控制球，将球击向预定目标时准确性高、稳定性好掌握好此技术，能为赢得比赛奠定良好的基础在校园足球教学中，此项技术为学生需掌握的重要技术之一脚内侧传球由4个环节组成——助跑支撑、踢球腿摆动、踢球腿击球以及随摆动作，但是教学中常常会遇到以下问题（表1）二、瞄准问题，各个击破1.支撑问题分析：在传球过程中，支撑脚站在球侧15cm处，支撑腿膝关节适度微屈，脚尖正对出球方向此过程中，强有力的支撑腿可以保证踢球腿平衡并稳定地击球，而且在快速制动中需要脚尖朝向正确但是在实践中，学生支撑腿力量不足、不够稳定，容易出现“腿软”现象，助跑后不能快速制动，无法得到稳定的支撑，以至于击球腿无法更好地发力，或者支撑脚脚尖站位方向不对，导致出球方向不正问题1：支撑腿力量不足学生支撑腿力量弱，助跑后不能稳定地支撑，以至于击球腿无法更好地发力解决方法1：扶箱提踵练习双手扶跳箱一侧，两脚脚跟离地，做上下弹动性的运动，发展腿部力量也可进行单脚提踵练习，在增加力量的同时，还能提升单脚的平衡能力（图1）。

解决方法2：单脚跳上跳下练习学生单脚跳上跳箱，再跳下跳箱，在跳上跳箱后要静止1～2s（图2），目的是发展小腿爆发力，同时提升支撑腿的平衡能力问题2：支撑脚脚尖方向有偏差支撑脚脚尖如果没有对准出球方向，会导致出球方向不正，传球路线出现偏差解决方法1：支撑脚跨步对准练习将2个箭头标识贴分别贴于箱体表面和靠近箱体表面下方的地上，以此强化学生对支撑脚支撑位置的认识练习时，要求学生支撑脚跨步，前脚掌落在地上标识贴箭头上，且支撑脚脚尖对准箱体标识贴箭头下指的方向起始阶段先进行慢速上一步练习，逐步过渡到助跑几步跨步练习（图3）建议：可多准备几个箭头标识贴贴于跳箱体4面，供4名学生同时练习解决方法2：支撑脚内侧贴垫子练习将1块体操垫成90°贴于箱面，进行脚内侧贴体操垫练习练习时，支撑脚落在体操垫外侧并紧贴垫子边缘熟练后，可以增加1步、2步或多步助跑，反复练习（图4）建议：可多准备几块体操垫放置于跳箱体4面，供4名学生同时练习2.踢球腿的摆动问题分析：踢球腿击球前的摆动过程包含2个阶段：前摆和后摆前摆阶段是伸髋，髋关节外旋;后摆阶段是屈髋，髋关节外旋击球前，踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝关节外展，大腿带动小腿“鞭打”击球。

在此过程中，股直肌、臀大肌等腿部多块肌肉作用于踢球腿上问题1：踢球腿展髋动作不够充分如果在踢球腿摆动过程中，髋关节的灵活性不够，踢球腿展髋不够充分，会导致踢球腿的速度和摆动幅度受限，从而导致球获取的动能不足，以至于出球速度较慢解决方法1：原地转髋练习手扶跳箱，要求肩轴与箱面平行，两脚左右开立，略比肩宽;一脚脚跟着地，另一脚脚尖着地，利用髋部转动两脚并依次反复转换，练习时可逐渐加快练习速度（图5）解决方法2：扶箱摆腿练习手扶跳箱，两脚左右开立，略比肩宽一腿提踵前脚掌着地，另一腿做前后或者左右摆动，前后摆动时要求幅度要大，大腿积极带动小腿;左右摆动时，要求脚尖翘起，速度可由慢变快（图6）问题2：踢球腿膝关节外展不够明显踢球腿膝关节外展幅度不够，踢球腿直腿击球，没有大腿带动小腿，出现直腿“扫地”现象，出球乏力解决方法1：支撑腿型练习站于跳箱侧方，一腿折叠外展，脚尖勾起，放置于跳箱盖上面，进行支撑腿型的拉伸跳箱高度可根据学生的身高调整，支撑腿下方也可放置体操垫以进行高度的微调练习时要注意弱侧脚的强化（图7）解决方法2：内外提膝展髋练习手扶跳箱，两脚左右开立，略比肩宽，一条腿支撑，另一条腿提膝向前或者向后转提起来，同时脚掌尽量与地面平行，在内外提膝过程中，大腿抬平，要求脚尖稍翘起。

练习时要注意弱侧脚的强化（图8）3.击球问题分析：踢球腿击球需要注意触球的脚型和脚击球的部位击球时，踢球腿先向后摆，膝关节外转，脚尖向外勾翘，前摆时大腿带动小腿发力在击球的瞬间，踢球脚的脚底与地面平行，踝关节紧张使脚型固定，击球的后中部，将球向正前方踢出问题1：触球脚型不固定如果踢球腿膝踝关节外展角度不够，脚趾没勾翘，会导致击球脚型不正确击球瞬间踝关节不够紧张，出现“松踝”，影响击球效果解决方法1：扶箱鸭子步走单手扶跳箱，双脚外展成180°紧贴跳箱且脚尖外展，沿箱体外侧来回移动（9-1）或者扶箱体模仿鸭子步走，即脚外展成外八字，体会髋关节外展的动作（图9-2）解决方法2：无球踢垫子练习双手扶箱体，脚尖外展保持翘起，绷紧脚踝成90°，小腿像钟摆一样，带动脚踝，快速敲击垫子平面，也可跨步敲击或助跑几步敲击，敲击时力量适中，目的是建立肌肉感觉，形成肌肉记忆，同时要注意弱侧脚的强化（图10）问题2：触球部位不正确击球时，没有击到球的后中部，导致出球不稳定有起伏，致使同伴不好接球解决方法：踢固定球练习将球放置于垫子直角处固定，双手扶箱体，单脚连续触击球的后中部技术熟练后，逐步过渡到跨步击球或跑几步击球。

踢固定球可建立脚内侧触球的肌肉的感觉，多次快频率练习形成动力定型（图11）建议：可多准备几块体操垫放置于跳箱体4面，供4名学生同时练习，同时注意弱侧脚的强化4.踢球腿随球前摆问题分析：踢球腿随球前摆是指踢球腿在击球后，随着球的方向的前摆动和送髋，继续保持脚尖外展前摆短距离后制动，此时身体重心前移，目的是保证球更平稳地到达目标方向问题：前送不积极为了防止出球后踢球腿没有前摆动和送髋，球传出后，队员的脚尖应保持外展并积极前摆一小步后制动，以便在比赛中更快地衔接下一个技术动作解决方法：踢球腿跨越跳箱练习和无球模仿动作一样，击球腿跨越箱盖之后身体向前跟一步此过程踢球腿的膝关节、踝关节保持紧张状态由原地练习过渡到助跑练习，练习过程中注意身体的稳定性（图12）三、拓展和延伸跳箱除了可以运用于足球脚内侧传球技术学习中，也可以运用于足球其他基本技术学习中如，在足球正脚背射門技术中，跳箱可以作为球门在战术配合“二过一”练习时，可以利用跳箱反弹进行战术练习等  -全文完-。