全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解 二级衰弱操群众磨练标准组合一 8 ×1 上肢动作下肢步伐节拍 box step 1-4 右脚十字步双臂上举，4下举 1右臂侧举，2右臂侧举，3一4 walk bwd 屈臂自然摇摆，7-8同5-6 向后走四步5-8 动作同第一个八拍，但向前走四步二1-8 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交错 1-6 6拍溜达 baby mambo 三双臂侧后下举1/2 mambo bwd 后溜达1/27-8 8 1 上肢动作下肢步伐节拍 cha cha side 右脚向右并步跳屈左臂自然摇摆 1-2 四 6拍前侧后溜达左脚向右前方做 7-8后斜下举3-8 次，5-6侧平举，前平举弹动3-42baby mambo 第五至八个八拍，动作一致，但方向相反 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 右臂侧上举左臂侧平举 1-2 右脚向右侧滑步 slide 3-4 1/2后溜达双臂屈臂后摆 1/2mambo bwd 一左脚开头向左前方做侧并步2次 5-8 次，35-6击掌 7-8双手叉腰2 step touch 8 1 上肢动作下肢步伐节拍 1-4 左脚开头向左后面做侧并步2次7-8双手叉腰 5-6击掌3次，二5-6 左臂侧上举，右臂侧平举左脚向左侧滑步 slide 7-8 1/2双臂屈臂后摆后溜达1/2 mambo bwd 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 三5-8 双臂由右向左水平摇摆 V字步左转90度 V step 8 1 上肢动作下肢步伐节拍 4恢复同1，3左腿吸腿（侧点地）1-4 2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，四，但方向相反5-8同1-45-8 第五至八个八拍，动作一致，但方向相反。

组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举一双臂侧下举，第8拍，双臂屈臂自然摇摆，5-8 右转90度侧交错步 grapevine 90上体向左扭转度，朝正前方 8 × 1-4拍动作，图1-4同（一）但方向相反下肢步伐节拍上肢动作 step jump 向右侧并步跳双臂上举 1-4 二左臂前下举右臂前下举，7-8度左脚开头侧并步2次 2 step touch 5-6905-8 左转 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈 1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 三5-8 依次分并腿 open close 5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-2手侧下举，3-4胸前交错 1-4 向后一字步 easy walk fwd 四5-8 依次分并腿 11双臂经胸前交错次侧上举，次侧下举2次 2 open close 第五至八个八拍，动作一致，但方向相反． 组合四 8 1 下肢步伐上肢动作节拍 4pony 4次，向侧向前呈梯形右脚开头小马跳单臂体侧向内绕环，5-8一同1-4 1-8 8 ×1 上肢动作下肢步伐节拍 1-4 向右后弧形跑四步，右转270度 4jog 屈臂自然摇摆二5-8 开合跳1次jump jack 5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1双臂胸前交错，2右臂侧举、左臂上举，3同1，1-4 右脚向右前上步后屈腿 step knee 双手叉腰4三右转90度，左脚向前上步后屈腿 5-8 动作同1-4，但方向相反 step curl 8 节拍下肢步伐上肢动作 1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作一致，但1-4 右、左侧点地各一次 2 tap side 方向相反四5-8 右脚上步转髋，恢复 hip twist 85765双臂胸前平屈，前推，同，放于体侧第五至八个八拍，动作一致，但方向相反 — 5 —。