机关干部职工体能比赛测试方法.doc

机关干部职工体能比赛测试方法机关干部职工体能比赛测试方法 受试者测试前应保持安静状态不要从事剧烈体力活动着运动服和运动鞋参加测试 一、形态指标 1.身高 反映人体骨髓纵向生长水平 使用身高计测试精度为0.1厘米 测试时受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计的底板上(躯干挺直上肢自然下垂脚跟并拢脚尖分开约60℃脚跟、骶骨部及两肩胛间与身高计的立柱接触头部正直两眼平视前方耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平记录以厘米为单位保留小数点后1位 2.体重 反映人体发育程度和营养状况 使用体重秤测试精度为0.1千克 测试时受试者自然站在体重秤中央站稳后读取数据记录千克为单位保留小数点后1位 注意事项： 测试时受试者尽量减少着装； 上、下体重秤时动作要轻缓 3.腰围 反映的是脂肪总量和脂肪分布的综合指标 使用软尺测试测量值精确到0.1cm 测试时受试者两脚分开30～40厘米测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位）沿水平方向围绕腹部1周紧贴而不压迫皮肤在正常呼气末测量腰围的长度精确至1毫米 注意事项： 向患者或其亲属解释进行腰围测量的目的与方法取得配合。

二、机能指标 1.肺活量 反映人体肺的容积和扩张能力 使用肺活量计测试电子式肺活量计精度为1毫升翻转式肺活量计精度为20毫升桶式肺活量计精度为50毫升 测试时受试者深吸气至不能再吸气然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气直至呼尽为止测试两次取最大值记录以毫升为单位 注意事项：呼气不可过猛防止漏气；不得二次吸气；肺活量计口嘴应严格消毒 三、素质指标 1.握力 反映人体前臂和手部肌肉力量 使用握力计测试 测试时受试者转动握力计的握距调节钮调至适宜握距然后用力手持握力计身体直立两脚自然分开 (同肩宽)两臂自然下垂开始测试时用最大力紧握上下两个握柄测试两次取最大值记录以千克为单位保留小数点后一位 注意事项：用力时禁止摆臂、下蹲图或将握力计接触身体； 如果受试者分不出有力手双手各测试两次　　　 2. 俯卧撑 反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力 使用垫子测试测试时受试者双手撑地手指向前双手间距与肩同宽身体挺直屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面然后将身体平直撑起恢复至开始姿势为完成1次记录次数 注意事项： 测试时如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面该次不计数。

3.仰卧起坐 反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力使用垫子和秒表测试测试时受试者仰卧于水平放置的垫子上双腿稍分开屈膝呈90℃双手手指交叉抱于脑后由同伴压住双脚以固定下肢测试者发出开始口令的同时开表计时受试者快速起坐双肘触及或超过双膝然后还原为仰卧双肩胛触垫为完成1次记录1分钟完成次数注意事项：测试时如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝该次不计数；计数人员要随时向受试者报告完成的次数 4.1500米跑 反映人体有氧运动能力即一种持续运动的能力 在地面平整、可丈量的场地上用秒表测试 测试时受试者听到发令枪（或发令哨）后开始自然的中、快速跑测试者发出开始口令的同时开表计时到达终点时测试员停表并记录成绩测试精确到秒 注意事项： 为了准确记录每个运动员的成绩最好给每位运动员佩带号码布 5.2分钟跳绳 反映人体有氧运动能力及下肢肌肉的爆发力和耐力 在地面平整干净的场地上记录受试者2分钟内正摇双脚跳绳的个数 测试时受试者将绳的长短调至适宜长度听到开始信号后开始跳绳；听到结束信号后停止测试员报数并记录受试者2分钟内的跳绳次数跳坏不计 注意事项： 测试者应准备各种长度的跳绳（选择木把线缠跳绳）。

受试者不能穿高跟鞋、凉鞋、拖鞋或其他鞋底很厚的鞋以免在跳绳过程中出现损伤 6.3000米健身走 反映人体有氧运动能力即一种持续运动的能力 在地面平整、可丈量的场地上用秒表测试 测试时受试者听到口令后开始自然、适度的大步快走测试者发出开始口令的同时开表计时到达终点时测试员停表并记录成绩测试精确到秒 注意事项：测试时不得双脚离地（不能跑！！！） 为了准确记录每个运动员的成绩最好给每位运动员佩带号码布 7.三点移动 反映人体快速变向跑下的动作速度能力 在平整、干净的场地上画出边长为3.6米的等边三角形在三个顶点处以0.2米为半径画A、B、C三个圆圈 测试时受试者单脚触A圈身体在起点线外站立用单脚依次触B圈、C圈发令后受试者沿A→B→C逆时针方向移动当脚再次触及A圈时即为完成一次共进行三次最后一次触及A圈时身体要超过终点线测试员发令并开始计时当受试者完成第三次三点移动并且身体超过终点线时停表并记录成绩测试成绩精确到1/100秒 注意事项： 受试者的脚必须踏入A、B、C三个圈 受试者每完成一次测试员应向受试者提示次数 测试前做一些牵伸关节、活动肌肉的准备活动并要穿运动鞋和合身的运动服 8.两点侧滑 反映人体的动作速度素质。

在平整、干净的场地上画出两条相距5米的平行线 测试时受试者站在一端的边线外听到发令后立即向另一边线侧滑步脚触及到边线后立即侧滑返回回到起始边线时即完成 1次侧滑共进行3次测试员发令并计时在受试者完成第3次侧滑并越过起始线时停表并记录成绩测试成绩精确到1/100秒 注意事项： 受试者每完成一个来回时测试员应向受试者提示次数 不要在潮湿、不平整的场地上进行测试以免测试时受试者摔倒 9.坐位体前屈 反映人体柔韧性使用坐位体前屈测试仪测试测试时受试者坐在垫上双腿伸直脚跟并拢脚尖自然分开全脚掌蹬在测试仪平板上；然后掌心向下双臂并拢平伸上体前屈用双手中指指尖推动游标平滑前移直至不能移动为止测试两次取最大值记录以厘米为单位保留小数点后一位注意事项：测试前受试者应做准备活动以防肌肉拉伤；测试时膝关节不得屈曲不得有突然前振的动作；记录时正确填写正负号 10.象限跳 反映下肢爆发力和动作速度 在平坦的场地上画出两条互相垂直的直线（约1米长）将测试地面分为4个象限并标示数字 测试时受试者双脚并拢微屈膝立于象限“1”中听到开始信号后双脚并拢按1→2→3→4→1的顺序同时跳跃计完成10次循环动作所需时间。

测试成绩精确到1/100秒 注意事项： 测试者双脚要同时起跳落地； 受试者每完成一次测试员应向受试者提示次数 11.绕杆跑 反映人体动作速度和灵敏性 在一块足够大的平坦场地上画一条长15的直线在起点处画一条起跑线再从起点开始在直线上每个3米插一根标志杆共插5根 测试开始前测试者站在起跑线后听到开始信号后快速绕杆向前跑绕过最后一杆后再折返绕杆跑回起点测试者绕杆跑回起点时测试员停表并记录成绩测试成绩精确到1/100秒 注意事项： 跑动中必须依次绕过每根标志杆 第 8 页 共 8 页。