医学专题—四中健康.ppt

您生命您生命(shēngmìng)(shēngmìng)中最珍贵的东西是中最珍贵的东西是————？第一页，共七十五页您健康(jiànkāng)吗？健康健康 身体健康身体健康心理健康心理健康社会社会(shèhuì)适应能适应能力强力强第二页，共七十五页女性女性(nǚxìng)(nǚxìng)的一的一生生幼儿期幼儿期儿童期儿童期更年期更年期育龄育龄(yùlíng)期期青春期青春期老年期老年期第三页，共七十五页女性是这个世界上最需要女性是这个世界上最需要(xūyào)关怀的人，关怀的人，但是第四页，共七十五页激素激素(jī sù)(jī sù)与人体健康与人体健康第五页，共七十五页女性从女性从女性从女性从3535岁开始岁开始岁开始岁开始(kāishǐ)(kāishǐ)逐渐减退，逐渐减退，逐渐减退，逐渐减退，4545～～～～5555大幅度减退，大幅度减退，大幅度减退，大幅度减退，6060岁降到最低岁降到最低岁降到最低岁降到最低 女性的性激素包括女性的性激素包括(bāokuò)(bāokuò)雌激素，孕激素，雄激素雌激素，孕激素，雄激素三三 种，三种激素作用各有不同种，三种激素作用各有不同。

第六页，共七十五页第七页，共七十五页 卵巢卵巢(luǎncháo)(luǎncháo)早衰早衰第八页，共七十五页神经衰弱神经衰弱 、失眠多梦、失眠多梦 、潮红汗出、脾气暴躁、潮红汗出、脾气暴躁 、头痛头、头痛头晕晕 、容易兴奋、容易兴奋 、容易虚劳、容易虚劳 、免疫功能、免疫功能(gōngnéng)(gōngnéng)下降心律不齐心律不齐 、心动过速或过缓、心动过速或过缓 、血压升高、血压升高 皮肤干燥萎缩，形成皱纹，显得面容苍老皮肤干燥萎缩，形成皱纹，显得面容苍老 ；头发稀少脱落或；头发稀少脱落或体毛增多体毛增多 ；色素沉着形成面斑；色素沉着形成面斑 ；乳房变软、下垂；乳房变软、下垂 ；面部；面部痤疮痤疮 ；体形臃肿；体形臃肿 月经不调不孕不育月经不调不孕不育 经期经期(jīngqī)(jīngqī)紊乱紊乱乳腺增生乳腺增生 经量或多或少经量或多或少乳房胀痛乳房胀痛 或停经或停经 子宫肌瘤子宫肌瘤 性欲冷淡性欲冷淡卵巢囊肿卵巢囊肿 容易流产或早产容易流产或早产 子宫内膜癌子宫内膜癌第九页，共七十五页。

HRTHRT的两面性的两面性•HRT的作用•缓解绝经综合征症状•维持多种生理功能•消除多种炎症•预防(yùfáng)老年性骨质疏松•预防冠心病、老年滞呆•减少结肠癌、直肠癌发病•HRT的副作用•阴道分泌物增多(zēnɡ duō)及出血•头痛、头晕•短期乳房涨痛•乳腺疾病•子宫内膜癌第十页，共七十五页HRTHRT 注意事项•不是所有人都可以用 HRTHRT；•全面检查后才可以判断是否适合激素补充；•激素补充方式个体化，并需要不断调整；•药物剂量个体化，并需要不断调整；•严格(yángé)监控用药结果第十一页，共七十五页健康生活健康生活(shēnghuó)(shēnghuó)方方式式•““饮食有节饮食有节, ,起居有常起居有常, ,不妄作劳不妄作劳, ,故能形与神具而故能形与神具而 尽终其天年尽终其天年, ,度百岁乃去度百岁乃去””《《上古天真论上古天真论》》•“ “饮食有节饮食有节” ”－健康－健康(jiànkāng)(jiànkāng)饮食习惯和膳食结构饮食习惯和膳食结构( (戒烟限酒戒烟限酒) )•“ “起居有常起居有常” ” －生活节奏有规律；－生活节奏有规律；•“ “不妄作劳不妄作劳” ”－适度运动；－适度运动；•形与神具－身形与神具－身心健康；心健康；•““人以水谷为本人以水谷为本” “” “五谷为养，五谷为养，五果为助，五畜未益，五果为助，五畜未益，五菜为充，和气为而服之，以补益五菜为充，和气为而服之，以补益精气精气””；；第十二页，共七十五页。

VitE—VitE—生命的守护神生命的守护神来源于麦胚、硬果、种子、来源于麦胚、硬果、种子、豆类、谷类，尤其豆类、谷类，尤其(yóuqí)(yóuqí)是胚芽第十三页，共七十五页VitCVitC来源于水果来源于水果(shuǐguǒ)(shuǐguǒ)和蔬和蔬菜菜•柿子椒、柿子椒、绿色叶菜、色叶菜、绿色菜花、番茄等；色菜花、番茄等；•柑桔、柑桔、柠檬檬(nínɡ ménɡ)(nínɡ ménɡ)、山楂、、山楂、猕猴桃、猴桃、栆等；等；第十四页，共七十五页 -carrotene-carrotene来源于深色蔬菜来源于深色蔬菜(shūcài)(shūcài)和水果和水果•西西兰花、花、 菠菜、苜蓿、通菜、芹菜叶、芥菠菜、苜蓿、通菜、芹菜叶、芥蓝菜、番茄、胡菜、番茄、胡萝卜、卜、红心心(hóngxīn)(hóngxīn)薯、辣椒、芒薯、辣椒、芒果、杏子、柿子等果、杏子、柿子等第十五页，共七十五页“ “藏居于藏居于(jūyú)(jūyú)内，形见于外内，形见于外” ”营养营养(yíngyǎng)与美容与美容第十六页，共七十五页激素激素(jī sù)(jī sù)滥用非常普遍滥用非常普遍•2001年底，上海药监局检查(jiǎnchá)139批次•对象：保健药品及保健食品•103个批次（60多种）含万艾可（100mg）•中药(zhōngyào)保健品中加入激素已成习惯•脑白金 ＝ Melatonin ＋ 激素活性物•太太口服液 ＝ 中药补品＋雌激素活性物•人参蜂王浆含雌激素活性物（儿童受害）第十七页，共七十五页。

我有必要我有必要(bìyào)(bìyào)补充维生素吗？补充维生素吗？•准备怀孕和怀孕头准备怀孕和怀孕头3 3个月的孕妇每天个月的孕妇每天应该补充应该补充400-600400-600微克的合成叶酸微克的合成叶酸, ,•5050岁以上的人应通过服用维生素岁以上的人应通过服用维生素制剂或吃强化食品每天补充制剂或吃强化食品每天补充2.42.4微克微克结晶形式的维生素结晶形式的维生素B12,B12,•母乳喂养的婴儿、老人、肤色母乳喂养的婴儿、老人、肤色(fū sè)(fū sè)深深的人以及经常晒不到太阳的人应的人以及经常晒不到太阳的人应通过强化食品或维生素制剂来补充通过强化食品或维生素制剂来补充维生素维生素D D第十八页，共七十五页吃出来的美丽吃出来的美丽美容的营养美容的营养(yíngyǎng)(yíngyǎng)与食物与食物第十九页，共七十五页美容的营养美容的营养(yíngyǎng)(yíngyǎng)与食物与食物•水与皮肤健康水与皮肤健康 足够的饮水、含水食物，保水的维生素足够的饮水、含水食物，保水的维生素A A、、E E、、C C；；•胶原蛋白与皮肤健康胶原蛋白与皮肤健康 胶原蛋白构成胶原蛋白构成(gòuchéng)(gòuchéng)皮下结缔组织，赋予皮肤弹性，皮下结缔组织，赋予皮肤弹性，提供皮肤更新的原料；提供皮肤更新的原料；•富含胶原蛋白的食物富含胶原蛋白的食物 甲鱼、肉皮、蹄筋、鱼翅、燕窝等；甲鱼、肉皮、蹄筋、鱼翅、燕窝等；第二十页，共七十五页。

美容美容(měiróng)(měiróng)的营养与食物的营养与食物•必需脂肪酸与皮肤健康（亚油酸、亚麻酸）必需脂肪酸与皮肤健康（亚油酸、亚麻酸）•缺乏引起皮肤干燥、脱屑、失去缺乏引起皮肤干燥、脱屑、失去(shīqù)(shīqù)弹性和光泽；弹性和光泽；•缺乏引起上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹；缺乏引起上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹；•富含必需脂肪酸的食物富含必需脂肪酸的食物•豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；等；第二十一页，共七十五页美容的营养美容的营养(yíngyǎng)(yíngyǎng)与食物与食物•卵磷脂与皮肤健康卵磷脂与皮肤健康 细胞膜的主要成分，促进细胞膜的主要成分，促进(cùjìn)(cùjìn)皮肤代谢、细皮肤代谢、细胞更新，提高皮肤保水性；胞更新，提高皮肤保水性；•富含卵磷脂的食物富含卵磷脂的食物 蛋黄、瘦肉、大豆等；蛋黄、瘦肉、大豆等； 第二十二页，共七十五页•维生素、矿物质与皮肤健康维生素、矿物质与皮肤健康•VitEVitE、、VitCVitC、、  - -胡萝卜素，胡萝卜素，ZnZn、、 CuCu、、 SeSe、、MnMn、、FeFe等抗氧化维生素和矿物质，参与清除自等抗氧化维生素和矿物质，参与清除自由基，防治、减少脂褐质生成由基，防治、减少脂褐质生成 ；；•VitAVitA、、VitE VitE 、、VitCVitC滋养、保护皮肤细胞的细滋养、保护皮肤细胞的细胞膜胞膜 ；；•维生素、矿物质与头发健康维生素、矿物质与头发健康•缺乏缺乏(quēfá)(quēfá)B B族维生素，缺乏锌、铁、钙等矿物质族维生素，缺乏锌、铁、钙等矿物质引起头发稀疏、干枯、早白、失去光泽引起头发稀疏、干枯、早白、失去光泽美容美容(měiróng)(měiróng)的营养与食物的营养与食物第二十三页，共七十五页。

美容美容(měiróng)(měiróng)的营养与食物的营养与食物•大豆及其植物雌激素与美容大豆及其植物雌激素与美容•大豆的必需脂肪酸大豆的必需脂肪酸 亚油酸、亚麻酸对皮亚油酸、亚麻酸对皮肤健康肤健康(jiànkāng)(jiànkāng)；；•大豆卵磷脂与皮肤健康大豆卵磷脂与皮肤健康•女性衰老与雌激素女性衰老与雌激素•大豆植物雌激素的双向调节作用；大豆植物雌激素的双向调节作用；第二十四页，共七十五页美容美容(měiróng)(měiróng)的营养与食物的营养与食物•富含维生素和矿物质的食物富含维生素和矿物质的食物•谷类、蔬菜、水果，大豆、芝麻、核桃、蘑谷类、蔬菜、水果，大豆、芝麻、核桃、蘑菇菇(mó gu)(mó gu)、枸杞、银耳、兔肉、牛奶、鸡蛋等枸杞、银耳、兔肉、牛奶、鸡蛋等第二十五页，共七十五页美容美容(měiróng)(měiróng)的营养与食物的营养与食物•膳食纤维与美容膳食纤维与美容•大便通畅大便通畅•代谢废物排泄代谢废物排泄(páixiè)(páixiè)•富含膳食纤维的食物富含膳食纤维的食物•蔬菜、水果、粗粮、豆类、燕麦；蔬菜、水果、粗粮、豆类、燕麦；第二十六页，共七十五页。

 营养、膳食营养、膳食 与与 肿瘤肿瘤(zhǒngliú)(zhǒngliú)预防预防第二十七页，共七十五页乳腺癌发病与脂肪乳腺癌发病与脂肪(zhīfáng)(zhīfáng)相关研究相关研究天津天津19821982年年19881988年乳癌年乳癌发病病(fā bìng)(fā bìng)与脂肪与脂肪摄入量入量年分年分 膳食脂肪供能膳食脂肪供能 乳癌乳癌发病病 （%） （/10万） 1982 24 17.381982 24 17.381988 35 23.031988 35 23.03•乳癌患者血乳癌患者血浆VitEVitE水平水平为11.2811.28 mol/L, mol/L, 对照照组为14.414.4 mol/L;mol/L;第二十八页，共七十五页。

乳腺癌与蔬菜水果相关乳腺癌与蔬菜水果相关(xiāngguān)(xiāngguān)研究研究•美美国国35433543名名乳乳腺腺癌癌，，94069406对对照照，，食食胡胡萝萝卜卜和菠菜和菠菜(bōcài)(bōcài)每周每周>2>2次者，乳癌危险性次者，乳癌危险性 . .•移居夏威夷日本女性第一代乳腺癌发生率移居夏威夷日本女性第一代乳腺癌发生率增加增加3 3倍；倍；•移居夏威夷日本女性第二代乳腺癌发生率移居夏威夷日本女性第二代乳腺癌发生率增加增加4 4～～5 5倍或更多；倍或更多；第二十九页，共七十五页BMI > 25 BMI > 25 造成造成(zào chénɡ)(zào chénɡ)发达国家人群发达国家人群下列下列癌症发生的危险性增加：癌症发生的危险性增加：子宫内膜子宫内膜39%39%肾肾25%25%结肠结肠11%11%乳腺乳腺( (绝经后绝经后) )9%9%总癌总癌5%5%WHO/IARC (2002) IARC Handbooks of Cancer Prevention, V. 6. Weight Control and Physical Activity第三十页，共七十五页。

证证据度据度强强增加危增加危险险减少危减少危险险肯定肯定超体重超体重/ /肥胖肥胖饮饮酒酒黄曲霉毒素黄曲霉毒素中国式咸中国式咸鱼鱼很可能很可能红红肉肉/ /咸肉咸肉蔬菜、水果蔬菜、水果腌制食品腌制食品/ /盐盐热饮热饮料料/ /食物食物Draft Report of the Joint WHO/FAO Expert Consultation on Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases (Geneva, 28 January – 1 February 2002)增加增加(zēngjiā)和减少癌症发生危险的膳食因素和减少癌症发生危险的膳食因素第三十一页，共七十五页乳腺、宫颈癌的营养(yíngyǎng)预防遗传，雌激素紊乱；，雌激素紊乱；发病发病(fā bìng)(fā bìng)与营养正相关的因素：与营养正相关的因素：•总能量摄入量；总能量摄入量；•总脂肪摄入量；总脂肪摄入量；•动物蛋白质摄入量；动物蛋白质摄入量；•胆固醇摄入量；胆固醇摄入量；第三十二页，共七十五页（一）乳腺(rǔxiàn)、宫颈癌的营养预防发病与营养负相关因素发病与营养负相关因素•维生素摄入量；维生素摄入量；•蔬菜，水果摄入量；蔬菜，水果摄入量；•大豆大豆(dàdòu)(dàdòu)及制品摄入量；及制品摄入量；第三十三页，共七十五页。

乳腺癌营养防治乳腺癌营养防治(fángzhì)(fángzhì)原则原则 纠纠正正雌雌激激素素紊紊乱乱，，多多食食大大豆豆食食品品，，补补充充植物雌激素（大豆异黄酮类）；植物雌激素（大豆异黄酮类）；• 多多食食植植物物性性食食物物，，尤尤其其是是蔬蔬菜菜、、水水果果增增加加抗抗氧氧化化维维生生素素、、矿矿物物质质及及膳膳食食纤纤维维(xiānwéi)(xiānwéi)；；• 控控制制总总能能量量、、脂脂肪肪、、简简单单糖糖（（蔗蔗糖糖））的的摄入量，维持适宜体重；摄入量，维持适宜体重；第三十四页，共七十五页推荐推荐(tuījiàn)健康膳食健康膳食第三十五页，共七十五页中国居民膳食中国居民膳食(shànshí)(shànshí)指指南南•食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主•多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类•每日吃奶类、豆类或其制品每日吃奶类、豆类或其制品•经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和荤油少吃肥肉和荤油(hūnyóu)(hūnyóu)•食量与体力活动要平衡，食量与体力活动要平衡， 保持适宜体重保持适宜体重。

•吃清淡少盐的膳食吃清淡少盐的膳食•如饮酒应限量如饮酒应限量•吃清洁卫生不变质的食物吃清洁卫生不变质的食物第三十六页，共七十五页第五层第五层第四层第四层第三层第三层第二层第二层第一层第一层 油脂油脂(yóuzhī)类类 25克克(0.5两两) 盐盐6克克 畜禽肉类畜禽肉类(ròu lèi) 50-100克克(1两至两至2两两)鱼虾类鱼虾类 50克克(1两两)蛋类蛋类 25-50克克(0.5两至两至1两两)奶类及奶制品　奶类及奶制品　100克克(2两两)豆类及豆制品　豆类及豆制品　50克克(1两两)谷类　谷类　300-500克克(6两－两－1斤斤) 蔬菜类蔬菜类 400-500克克(8两－两－1斤斤) 水果水果(shuǐguǒ)类类 100－－200克（克（2两－两－4两）两）第三十七页，共七十五页推荐推荐(tuījiàn)(tuījiàn)低低GIGI食物食物 低低GIGI粗杂粮、蔬菜、某些水果、奶类、豆类粗杂粮、蔬菜、某些水果、奶类、豆类•谷类：谷类：燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦等；燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦等；•奶类：奶类：牛奶，低脂奶粉牛奶，低脂奶粉•根茎：根茎：魔芋魔芋(móyù)(móyù)、芋头、藕粉、薯粉；、芋头、藕粉、薯粉；•豆类：豆类：黄豆及制品、绿豆、豌豆、扁豆；黄豆及制品、绿豆、豌豆、扁豆；•水果：水果：橘子、苹果、樱桃、杨桃、柑、柚；橘子、苹果、樱桃、杨桃、柑、柚；•饮料：饮料：苹果汁、水蜜桃汁；苹果汁、水蜜桃汁；第三十八页，共七十五页。

 永葆青春的永葆青春的秘诀秘诀(mìjué)(mìjué)第三十九页，共七十五页 女性女性(nǚxìng)(nǚxìng)心理特征心理特征“知觉方面：女性高于男性，阅读、领知觉方面：女性高于男性，阅读、领会会快“逻辑性方面：如推论逻辑性方面：如推论(tuīlùn)(tuīlùn)或归纳，女性不如男性或归纳，女性不如男性“记忆方面：女性具有良好的直觉与记忆记忆方面：女性具有良好的直觉与记忆“思维方面：女性形象思维强于男性，适于从事思维方面：女性形象思维强于男性，适于从事音乐、戏剧、美术、舞蹈，唱歌等艺术工作音乐、戏剧、美术、舞蹈，唱歌等艺术工作第四十页，共七十五页 女性女性(nǚxìng)(nǚxìng)心理特征心理特征“情感情感方面：女性比男性富于感情，这是因为女性的神经系方面：女性比男性富于感情，这是因为女性的神经系统具有较大的兴奋性，对任何刺激反应都比较敏感，无论是统具有较大的兴奋性，对任何刺激反应都比较敏感，无论是愉快的，或是愉快的，或是(huò shì)(huò shì)厌烦的，都会通过表情和姿态表达出来，厌烦的，都会通过表情和姿态表达出来，如脸红如脸红、、哭、笑、发怒、喊叫等等。

哭、笑、发怒、喊叫等等“暗示性暗示性方面：女性最容易按受暗示，方面：女性最容易按受暗示，  各种形式的催眠术各种形式的催眠术对她们容易成功，因此女性常被迷信活动所迷惑对她们容易成功，因此女性常被迷信活动所迷惑第四十一页，共七十五页 女性女性(nǚxìng)(nǚxìng)心理特征心理特征“母性本能母性本能：多心地善良，富于同情心、怜悯心和爱：多心地善良，富于同情心、怜悯心和爱心她们往往在慈善事业心她们往往在慈善事业(cí shàn shì yè)(cí shàn shì yè)的和人道主义活动的和人道主义活动中做出卓越的贡献中做出卓越的贡献“女性的弱点女性的弱点：脆弱、胆小，藏不住话，做：脆弱、胆小，藏不住话，做 事不敢冒险，好背后议论人事不敢冒险，好背后议论人第四十二页，共七十五页 女性女性(nǚxìng)(nǚxìng)心理特征心理特征“虚荣心和自尊心较强虚荣心和自尊心较强：不愿意别人说她的短处，对伤害过：不愿意别人说她的短处，对伤害过自已的人往往耿耿于怀一旦做了伤害别人的事，心后悔，自已的人往往耿耿于怀一旦做了伤害别人的事，心后悔，但不愿意公开道歉。

但不愿意公开道歉“地位的变迁地位的变迁：女性由从属地位变为主权者，丈夫对她言听计：女性由从属地位变为主权者，丈夫对她言听计从，往往使一些女性产生从，往往使一些女性产生(chǎnshēng)(chǎnshēng)自我优越感如果她们自不量自我优越感如果她们自不量力，对丈夫责备求全，势必影响夫妻感情力，对丈夫责备求全，势必影响夫妻感情第四十三页，共七十五页 女性女性(nǚxìng)(nǚxìng)心理问题心理问题 情绪抑郁情绪抑郁 焦虑焦虑 强迫强迫 疑病疑病 癔症样表现癔症样表现(biǎoxiàn)(biǎoxiàn) 躯体化障碍躯体化障碍第四十四页，共七十五页 愿你拥有这样愿你拥有这样(zhèyàng)(zhèyàng)的情怀的情怀 第四十五页，共七十五页 永葆青春的永葆青春的秘诀秘诀(mìjué)(mìjué)第四十六页，共七十五页做好七件小事：做好七件小事：减少盐的摄入、适当运动、平衡膳食、总量控制、减少盐的摄入、适当运动、平衡膳食、总量控制、控制体重、限制控制体重、限制(xiànzhì)(xiànzhì)饮酒、戒烟、定期体检、定期测血压饮酒、戒烟、定期体检、定期测血压第四十七页，共七十五页。

改变生活方式改变生活方式确定一个确定一个“放松时段放松时段”融入到融入到日常生活里日常生活里试着养成放松的习惯试着养成放松的习惯尽可能多做令你感到尽可能多做令你感到(gǎndào)愉愉快的事情快的事情不要让压力积起来不要让压力积起来 第四十八页，共七十五页人生难得偷得半日闲，在周日的午后小憩一会儿，醒人生难得偷得半日闲，在周日的午后小憩一会儿，醒来后你的心情会像午后的阳光来后你的心情会像午后的阳光(yángguāng)一样灿烂一样灿烂第四十九页，共七十五页一个清朗一个清朗(qīnglǎng)无风的夜晚，独自一人仰面躺下来静无风的夜晚，独自一人仰面躺下来静静地观赏天上的点点繁星静地观赏天上的点点繁星第五十页，共七十五页学会学会(xuéhuì)三句话：三句话：算了！算了！不要紧！不要紧！会过去的！会过去的！第五十一页，共七十五页学会做三件事学会做三件事学会关门！学会关门！学会计算学会计算(jì suàn)！！学会放弃！学会放弃！第五十二页，共七十五页不要过多关注未来所要发生不要过多关注未来所要发生的事情而错过眼前的美妙瞬的事情而错过眼前的美妙瞬间学会生活在此刻学会生活在此刻(cǐkè)，，一心只想着奔向未来的一心只想着奔向未来的人，人，只会距离生活越来越远只会距离生活越来越远。

第五十三页，共七十五页保持保持(bǎochí)浪漫情怀，浪漫情怀，这是爱情永远的保鲜剂，这是爱情永远的保鲜剂，也是人生永远的保鲜剂也是人生永远的保鲜剂第五十四页，共七十五页当你和你的当你和你的丈夫丈夫(zhàngfū)有了分歧的时候，不管是谁的错，有了分歧的时候，不管是谁的错，首先道歉说：首先道歉说：“对不起，惹你生气，你能原谅我吗？对不起，惹你生气，你能原谅我吗？”这是消这是消除分歧的灵丹妙药除分歧的灵丹妙药第五十五页，共七十五页恨，是一种恨，是一种(yī zhǒnɡ)很容易传染的情绪，因此不要心怀很容易传染的情绪，因此不要心怀怨恨，人类是因有爱而不是有恨才繁衍至今的怨恨，人类是因有爱而不是有恨才繁衍至今的第五十六页，共七十五页不要害怕说不要害怕说“对不起对不起”对别人真诚地致歉往往能赢对别人真诚地致歉往往能赢得别人的尊重得别人的尊重(zūnzhòng)，磊落的胸怀是快乐人生的源泉磊落的胸怀是快乐人生的源泉第五十七页，共七十五页好朋友是另一个自己好朋友是另一个自己拥有一个好的伙伴拥有一个好的伙伴(huǒbàn)，，你的人生才不至于走得太你的人生才不至于走得太孤单第五十八页，共七十五页。

保持每天的运动保持每天的运动(yùndòng)时间时间第五十九页，共七十五页控制控制(kòngzhì)你的体重你的体重第六十页，共七十五页不要顾影自怜，当这种感情袭来的时刻不要顾影自怜，当这种感情袭来的时刻(shíkè)，为那些，为那些处境比你更不幸的人作一点好事帮助别人可以忘却处境比你更不幸的人作一点好事帮助别人可以忘却自己的不幸自己的不幸第六十一页，共七十五页每天喝八杯水，每天喝八杯水，这样这样(zhèyàng)有利于保持身体健有利于保持身体健康第六十二页，共七十五页避免赤裸裸地暴露避免赤裸裸地暴露(bàolù)在阳光下学习保护自己，在阳光下学习保护自己，无论是身体上的保护还是心灵上的保护无论是身体上的保护还是心灵上的保护第六十三页，共七十五页保持保持(bǎochí)永不满足的好奇心，多问为什么，这是永不满足的好奇心，多问为什么，这是富有创造性生活永不枯竭的源泉富有创造性生活永不枯竭的源泉第六十四页，共七十五页保持充足保持充足(chōngzú)的睡眠的睡眠第六十五页，共七十五页过简单的生活，过简单的生活，因为因为(yīn wèi)最简单的也是最简单的也是最真实的，最真实的，往往也是最宝贵的。

往往也是最宝贵的第六十六页，共七十五页不要不要(bùyào)(bùyào)担心你不能把担心你不能把所有最好的东西给你的孩所有最好的东西给你的孩子，子，只给他们最好的你，只给他们最好的你，这才是他们最想要的也是这才是他们最想要的也是他们最需要的他们最需要的 第六十七页，共七十五页在你严格管教孩子以后，在你严格管教孩子以后，一定要真诚地拥抱他们一定要真诚地拥抱他们(tā men)，，让他们知道其实你有多爱他们让他们知道其实你有多爱他们第六十八页，共七十五页永远不要因为工作的繁忙而忘记你的周年纪念日，生活中每一个(yī ɡè)特殊的日子是你人生积累的最大财富第六十九页，共七十五页为那些(nàxiē)永远不会知情的人做一点好事，并使之成为一种习惯帮助他人，但不求回报第七十页，共七十五页经常让你视野中的某些事物经常让你视野中的某些事物(shìwù)保持美丽，保持美丽，即使它只是插在一个果酱瓶即使它只是插在一个果酱瓶中的一朵雏菊花中的一朵雏菊花第七十一页，共七十五页用你最喜欢的音乐开启用你最喜欢的音乐开启每一天音乐是心灵的歌唱，音乐是心灵的歌唱，在每天清晨放飞心灵，在每天清晨放飞心灵，憧憬美好憧憬美好(měihǎo)明天。

明天第七十二页，共七十五页爱，具有爱，具有(jùyǒu)神奇的魔力，它能呼风唤雨、改天换地，神奇的魔力，它能呼风唤雨、改天换地，它能使人起死回生、红颜不老，所以永远不要低估爱的它能使人起死回生、红颜不老，所以永远不要低估爱的力量第七十三页，共七十五页薛薛 旻旻 心理咨心理咨询门诊 每周一下午每周一下午(xiàwǔ)(xiàwǔ) 妇妇科科专专家家门诊门诊 每周四每周四上午上午联联系系 2030469 2030469 第七十四页，共七十五页内容(nèiróng)总结您生命中最珍贵的东西是————饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具而103个批次（60多种）含万艾可（100mg）应通过服用维生素制剂或吃强化食品每天补充2.4微克结晶形式的维生素B12,应通过强化食品或维生素制剂来补充维生素D乳癌患者(huànzhě)血浆VitE水平为11.28mol/L, 对照组为14.4mol/L多食植物性食物，尤其是蔬菜、水果增加抗氧化维生素、矿物质及膳食纤维憧憬美好明天第七十五页，共七十五页。