高职大学生压力管理与挫折应对课件.ppt

第九章高职大学生压力管理与挫折应对第一节 压力与挫折概述第二节 高职大学生的压力和 挫折第三节 压力管理与挫折应对压力压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程它是个体在面对具有威胁性刺激情景中一时无法消除威胁时的一种被压迫的感受挫折挫折是人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其需要或动机不能得到满足而产生的一种情绪反应压力的概述压力的概述（一）压力源与冲突压力源引起压力反应的因素，可分为生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源生物性压力源是直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体受伤、疾病、饥饿、噪声、气温变化等精神性压力源是阻碍和破坏个体正常的精神需求的内在和外在事件，包括个体不良经验、错误的认知结构、道德冲突以及长期生活经历所造成的不良个性心理特点（多疑、嫉妒、怨恨、等）社会环境性压力源是直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，如重大社会变革、重要人际关系破裂等社会事件，以及因社会交往不良造成的人际适应问题冲突有以下四种：1.双趋冲突2.双避冲突3.单一趋避冲突4.多重趋避冲突v（二）压力的种类二）压力的种类压力可分为三种:1.一般单一性生活压力2.叠加性压力 其分为：同时性叠加压力和继时性叠 加压力3.破坏性压力各种压力，真是压力山大啊！不如和我谈谈！back挫折概述（一）挫折产生的条件挫折感的主要条件有挫折情境、挫折认知、挫折反应挫折情境：指人们的需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情境因素挫折认知：指人们对挫折情境的认知、知觉、评价挫折反应：指人们产生挫折认知后，对自己的需要不能满足时产生的情绪和情感反应挫折有关理论挫折是指人类个体在从事有目的的活动过程中，指向目标的行为受到障碍或干扰，致使其动机不能实现，需要无法满足时所产生的情绪状态。

挫折理论主要揭示人的动机行为受阻而未能满足需要时的心理状态，并由此而导致的行为表现，力求采取措施将消极性行为转化为积极性、建设性行为 挫折产生的机制有各种假说：挫折-攻击假说挫折-倒退假说挫折-固执假说back一、挫折产生的原因（一）客观原因引起的挫折感u自然环境因素u社会环境因素u家庭因素（二）主观因素引起的挫折感p个体生理因素p生活环境不适应p人际交往困惑p自我认知偏差p恋爱与性心理问题p动机冲突（三）由延迟和阻挠引起的挫折二、大学生遇到的主要挫折学业挫折1 所学专业与个人兴趣不一致产生的挫 折感2 学习成绩不理想产生的挫折感经济挫折就业挫折人际交往挫折三、压力与挫折反应本能反应焦虑情绪攻击行为退缩冷漠固执行为退化行为理智性反应冷静思考、接受现实审时度势、调整目标发现问题、提升自我backw一、压力管理（一）压力管理原则适度原则具体原则引导原则区别原则v高职大学生的压力大体可以分为三种：第一种是可以通过控制压力源消除且有必要消除的压力第二种是没有必要消除的压力第三种是压力是很难消除或者不可消除的压力1.控制式应对方式2.支持式应对方式3.回避式应对方式我们要走出压力管理的误区，正确认知压力第一个误区是过于忧虑承受过多不必要的压力第二个误区是认为那些没有产生冲击性负面影响的细小压力不会造成伤害第三个误区是必须消除所以压力o（二）压力的管理的方法对压力正确的认知，减轻心理负担建立良好的支持系统真面压力，掌握有效应对策略掌握自我减压技巧：冥想放松呼吸减压运动减压此外，还可以通过放松训练、静坐、催眠、想象等方式减轻压力二、挫折应对（一）挫折面前善用心理防御机制 心理防御机制是指人们在面对挫折时，具有的一种减轻不安、摆脱痛苦、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制。

积极的心理防御机制可以帮助高职大学生缓解遇到挫折后的心理压力，调整好心理状态，高效发挥能力，赢得战胜挫折的时机 消极的心理防御机制虽然也能暂时缓解对挫折的感受，但通常并不利于受挫者的心理健康，更无助于挫折环境的改变所以我们应该这样应对挫折：（一）提高商水平（一）提高商水平（二）掌握科学有效的自我心理调节方法（二）掌握科学有效的自我心理调节方法l积极心理暗示法积极心理暗示法l身心放松法身心放松法l想象调节法想象调节法l适当宣泄法适当宣泄法（三）克服自卑，找回自信（三）克服自卑，找回自信 普希金曾经这样讲：“大石拦路，勇者视为前进的阶梯，弱者视为前进的障碍面对挫折，要科学应对，从而促进自己成长我们还应提高挫折承受力：接受挫折，接受生活锻炼敞开心扉，寻求社会支持另寻目标，重新开始培育健康心理，乐观面对生活。