每天转呼啦圈能减肥吗.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可每天转呼啦圈能减肥吗 每天转呼啦圈能减肥吗 呼啦圈能减肥吗，大家都知道摇呼啦圈是一个既简洁又方便的健身运动，可以随时随地的玩转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的帮助瘦身并且主动关心去除体内的垃圾，到达美容的效果！那呼啦圈能减肥吗？ 1、运动多久能到达健身效果？ 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以到达运动瘦身的效果，不过运动的时间肯定要够长因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，到达有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量到底应当摇多久才能到达健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三〞运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下由于摇呼啦圈的运动强度不够，假如要增加心跳速率，就必需要加快摇动的速度 2、呼啦圈越重效果越好？ 其实，不见得越重越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间肯定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器〔如肾脏〕，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！？ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？ 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以到达收紧腰腹的效果但是，需要提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适合此项运动的另外，在摇呼啦圈之前，应领先做一些伸展运动，伸展韧带，幸免扭伤 运动减肥的好方法，有的MM该埋怨了，我坚持运动半个多月，为什么一点也没有减下去呢？这让MM特别头痛，我们经常认为，只要运动就可以减肥，其实并不然，想更好的减肥就必需选择正确的运动项目和运动时的一些留意事项： 1：有氧健身操 融合了现代舞准时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的.锻炼形式另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长 对形体塑造要求较高的女性 适合人群：对形体塑造要求较高的女性 瘦身效果：4星 瘦身部分：全身 教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时留意饮食协作，会到达更好的瘦身效果。

转呼啦圈的好处： 1转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美 2减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能到达健身的目的，减肥健身两不误 3挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 4治疗便秘：常常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的苦痛 呼啦圈能减肥吗，健身教练认为：呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不行为但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反首先要留意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最正确；呼拉圈不行太重，尺寸不要过大，重量也许是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适合此项运动最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等 【每天转呼啦圈能减肥吗】 第 2 页 共 2 页。