如何指导业余田径运动员赛前准备活动.doc

如何指导业余田径运动员赛前准备活动赛前准备活动与运动成绩的发挥和比赛能力的表现都冇直接关系， 有效的赛前准备活动可以提高运动员的斗志和必胜的信念，为运动员的心 理做好充分准备有效的赛前准备活动可以提高运动员的比赛能力、比赛 成绩，同时能够预防比赛中运动损伤的发生中小学业余田径运动员由于缺乏系统性训练，训练周期不长、身体素 质不强，技术能力不高，心理调节能力差，因而対他们来说做好赛前准备 活动尤其重要但是不少运动员都因赛前准备活动准备不足，进而影响到 比赛教师要充分重视和准备赛前准备活动，调整好学生的心理状态，以 使学生在赛场上能够发挥出最佳水平赛前准备活动包括一般性的身体准 备活动、专项性的准备活动和心理准备活动一、釆用复合式的方法来进行赛前准备活动中小学业余田径运动员赛前准备活动可以采用山两个阶段组成的复 合式的方法來进行第一阶段的准备活动可以慢跑热身、肌肉拉伸、柔韧 性练习、短距离加速跑等，并由全身性活动过渡到专项性准备活动活动 时间一般在35分钟左右，当然，要根据比赛时的天气状况、运动员的身 体特点等来安排运动负荷耍中等或接近最人第一阶段准备活动结束后，到达检录处等候检录和休息，注意穿好衣 服保暖。

进场后要快节奏地进行第二阶段的准备活动准备活动以专项内 容为主，做一些关键性专项技术动作当然，在安排准备活动时，要根据学生临赛时的身体、心理、环境等 主客观因素来采取适合学生个人特点的方法进行二、 根据比赛内容重点做好专项技术准备活动赛前准备活动除了做好一般性的准备活动外，还要根据比赛内容重点 做好专项技术准备活动专项技术准备活动可以使学生在比赛中发挥出最 佳技术状态如，跳远要做短距离的快速加速跑、助跑与起跳结合技术练 习，短跑要听枪声等信号做蹲距式起跑接加速跑练习，跨栏赛前要做跑跨 结合的过栏练习，三级跳远赛前多做-些单足跳与跨步跳相结合的练习， 跳高耍做助跑与起跳结合技术练习，投掷要做好用力顺序的衔接练习对不同的川径运动项目，准备活动的重点与辅助动作要有不同的内容 和方法一般來说，跑类和跳类运动员要注重下肢运动，投掷类运动员要 侧重于上肢运动三、 赛前准备活动要及时充分发挥出最高机能赛前准备活动与平时的训练准备活动有显著的不同一般训练时，准 备活动结朿后进入基本训练阶段，练习强度是逐渐提高的，并不要求一开 始就达到极限，一般是在训练课的中间达到最高强度但在比赛中，做好 准备活动后需要立即进入比赛状态，这就要求运动员机体的各个系统要发 挥出最高的机能能力。

所以赛前准备活动要使机体的各个系统都要适应即 将开始的紧张激烈的最人强度的运动竞赛活动有些教师和学生认为，赛前做充分的准备活动消耗了不少的体力，在 比赛中体力跟不上，故而不进行较大强度的准备活动原因在于教师和学 生忽视了田径比赛准备活动对最高机能能力的需要和发挥的紧迫性与及 时性比赛前准备活动的不充分，使得机体各系统就不能及时进入工作状 态，无法启动和发挥最高机能，导致比赛中不能很好地发挥出最佳水平， 不能达到应冇的运动成绩当然，比赛准备活动的时间长短、强度大小与运动员的训练水平有关, 并不是说准备活动时间长、强度大就一定好比赛前准备活动的强度、密 度、运动量、内容和方法等都要因人而异，教师要充分考虑到运动员的个 性特点和运动习惯对于兴奋性高的运动员，准备活动应平稳一些，强度 不宜过大；对于兴奋性较低的运动员，准备活动强度可大些，时间可长些四、 耍及时做好比赛过程中的后续准备活动准备活动结朿后35分钟左右，效果会逐渐地减弱，但如果在效果消 失前10分钟左右时进行后续的准备活动，可以保持良好的竞技状态在 径赛的复、次、预、决和田赛中的预、决赛中，要充分做好后续准备活动 后续准备活动的时间、内容、强度等应根据运动员参赛项目的间隔做出科 学的安排，从而为下一轮次的比赛取得好成绩做好充分准备。

五、 赛前准备活动要做到专一与自主相结合做赛前准备活动时，要求学生注意力集中，一心一意地做，不交谈， 不看别人活动，不要看发奖和别人比赛，不打听比赛消息因为注意力的 分散会影响运动激素的分泌与机能各系统进入临战状态的速度和效果，影 响机能的动员和储备能量的动用同时，比赛前的准备活动不仅是身体机 能的准备，而且也是临战心理的准备，通过准备活动可以调动和激发竞赛 情绪，创造有利的赛前状态由于赛前准备活动的时间、强度、数量和内容等在相当大的程度上取 决于置身比赛环境中运动员的自我感觉，所以赛前的准备活动是赛前模拟 训练的重要内容，要准确学握不同条件下有效准备活动的方法和正确的自 我感觉六、 根据比赛情况制订好赛前准备活动计划严密细致的准备活动计划，是比赛前准备活动顺利进行的保证教师 在赛前必须详细调查做准备活动的场地和条件，要充分估计控制准备活动 的难度，做到心中有数，并有相应的对策和准备，这样才能保证运动员专 心顺利地投入比赛七、 通过科学的手段调节好运动员的参赛心理FT1径运动在中小学广泛普及，竞争激烈除了要求学生具备健康的身 体、完善的技术、良好的身体索质外，对运动员的心理承受能力也提出很 高的要求。

但是，対中小学生业余田径运动员来说，由于他们训练水平较 低，比赛机会少，心理状态还不稳定，比赛中受心理因素的影响大，往往 表现出过度紧张、焦虑、害怕、尿急等赛前心理状态因此，要及时充分 地了解运动员心理状态，进行科学的激发和调整，提高他们临战的心理承 受能力，增强斗志赛前准备活动中，教师要积极引导学生放下包袱，轻装上阵可以通 过激励法来激发他们获胜的信念和参赛的信心，通过不同的音乐来缓解他 们的心理和提高他们的斗志，通过按摩来预防运动损伤，减轻心理压力， 提示他们通过呼吸长短和节奏的变化来调控心理，运用积极的口我心理暗 示來调整情绪状态等作者单位 江苏省南京市北京东路小学阳光分校）。