放心食用就能瘦小腿的水果蔬菜.docx

放心食用就能瘦小腿的水果蔬菜你造吗？如果你有两条“小象腿”，跟你每天吃的食物有很大 的关系哦！营养饮食对美腿的功效可是你想都想不到的重要一！快跟小 编来看看拥有美腿要吃什么？一、奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤 维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感此外, 水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变 粗奇异果色拉材料：生菜、苹果）、红椒、奇异果切片做法：将奇异果切片加入生菜、苹果及红椒，再洒上日本色 拉酱油即可热量：约130-200大卡点评：清淡爽口，色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动此外奇异果中 所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收二、香蕉含有高营养卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶它有特多的钾， 脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求它有利尿以及除 去酸痛的作用需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部 疲劳吉列香蕉一道简单易做的香蕉小食，可以成为招待朋友的小点心哦材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许做法：1•先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆；2•切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉；3•浸入蛋浆后、再醮一层面包糠；4•放入油中炸至表面酥脆即可。

三、 菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到 双腿它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双 腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象菠菜卷做法：1•将菠菜、胡萝卜条焯水拔凉2•油皮平铺在菜板上，用刀划成长方块3.菠菜切段后和胡萝卜丝、黑木耳丝放入小盆加香油、精盐、 白糖、少许姜茸拌匀4•将拌好的蔬菜丝等卷入油皮，制成卷，用鸡蛋液把油皮接 口黏好5•上笼屉蒸约5分钟即可常识补充：菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一 种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C经过烹饪后就会变得很 软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好 的减肥效果而且菠菜中含有维生素K能够是人体“骨钙素”形 成的重要元素，多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收四、 西瓜增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿 排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效此外它的钾含量不 少，不可小看它修饰双腿的能力美味西瓜鸡原料：鸡肉500克、西瓜2000克、火腿片25克、香菇25 克、笋片50克、葱、姜、黄酒、盐各适量做法：1•香菇泡软;鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一起煮熟，拣去葱 姜，留鸡汤约1000毫升备用；2•西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉；将西瓜皮放入沸 水中烫一下，再用凉水浸凉；3•把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐 拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟即可。

点评：西瓜可以增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利 尿作用西瓜还含有比较多的钾，有利于塑造瘦腿，而推荐„美 味西瓜鸡，味道很不错，喜欢的人可以试一下做。