睡眠课题修改版.ppt

睡眠目录01030204睡眠的定义及重要性睡眠不足的危害睡眠障碍改善睡眠的方法01睡眠的定义及意义 睡眠是由于身体内部的需要，由中枢内发生了一个主动过程而引起的，使感觉活动和运动性活动暂时停止当人体处于睡眠状态中，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复人类睡眠的定义人类睡眠的定义•感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态•由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态•高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断睡睡眠眠阶阶段段的的五五个个时时期期 睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期重重要要性性 睡眠分为非快速眼球运动睡眠（慢波睡眠）和快速眼球运动睡眠（快波睡眠）即浅睡和深睡两种状态其中深睡阶段对人体至关重要： 一、新陈代谢活动低缓，身体放松，有助于恢复肌肉能力​ 二、供输到大脑的血液流量增加，受损脑神经细胞得以修复。

​ 三、体温降低，保存能量恢复体力​ 四、婴儿在熟睡中大脑继续发育​ 五、脑垂体分泌成长激素，青少年在深睡中骨骼发育增长​ 六、修复被氧化的胶原蛋白，让肌肤光润有弹性02睡眠障碍睡睡眠眠障障碍碍 睡眠障碍指睡眠量及质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，也包括影响入睡或保持正常睡眠能力的障碍，如睡眠减少或睡眠过多，以及异常的睡眠相关行为 ①睡眠失调：失眠、嗜睡、睡眠觉醒、节律障碍 ②睡眠失常：睡惊、梦魇、睡行症（梦游症）大学生常见睡眠障碍大学生常见睡眠障碍失眠梦行症（梦游症、夜游症）梦魇失失眠眠 失眠是大学生中最常见的睡眠障碍，据统计有49%的大学生存在不同程度的失眠现象同时，失眠也是对大学生影响最为严重的睡眠障碍失眠是睡眠生理功能紊乱的一种表现，也是中枢神经系统功能失调的反应大学生由于失眠导致头昏、精神疲惫、心慌、情绪急燥、记忆力下降等症状，严重影响了他们的工作于学习引起大学生失眠的原因主要有以下几点： 一、心理因素有关统计表明85%以上的失眠是由心理因素造成的。

学习紧张、考试压力、生活上的矛盾、恋爱问题、就业压力、择友的挫折等成为一些大学生失眠的原因 二、身体因素一般来说，舒适的身体状态能促进睡眠，使身体的各个器官都得到充分的休息，消除疲劳，获得高质量的睡眠当身体处于疾病状态时，可能会引起一系列的睡眠问题如消化道疾病，咳嗽、胃部疾病等等问题都会导致入睡困难或睡眠中断 三、药物或食物因素有些大学生睡前喜欢吃巧克力等具有刺激性的食物，或是由于生病而服用过量的去痛片和含有咖啡因的药物这类药物与食物的刺激能使人的精神处于亢奋的状态下，极有可能引起失眠 四、环境因素大学生主要以住校为主，寝室环境的好坏直接影响睡眠质量的高低同寝人员打，看电影，过亮的灯光都会影响其他人的睡眠梦梦行行症症 梦行症又称梦游症，夜游症是人在睡眠中起来无意识的做出复杂的动作如穿衣服，起立行走，甚至有患者能在梦境中吃饭，洗衣该病发生时，一般持续几分钟到半小时，发生时低于正常觉醒水平病人眼睛时闭时睁，面无表情,步态不稳，对轻声呼唤毫无反应，但能主动避开危险和障碍次日醒后对梦游毫无知晓，即使因故促醒，也常对梦中经历不能回忆。

该疾病是由于大脑皮层机能发生障碍引起的，大多属于功能性疾病梦行症患者男性多于女性，儿童多于成人，随年龄增长逐渐消失同时，该病的发生常伴有家族史梦梦魇魇 梦魇常发生在快波睡眠期表现为睡眠中出现噩梦，梦中见到可怕的景象，因而呼叫、呻吟、突然惊醒并伴心悸、呼吸急促、出汗等症状,有些人还有“讲不出话”、“呼救不能”等感觉梦魇在民间俗称“鬼压身”，这其实是一种不科学的说法它主要是由于过度兴奋、消化不良、胸部受压等引起器质性病变也可能伴有梦魇，故对频发者亦应检查以排除器质性病变03睡眠不足的危害睡眠不足的危害睡眠不足的危害•影响大脑的创造性思维•影响青少年的生长发育•影响皮肤的健康•导致疾病发生•睡眠不足可引起肥胖一五四三二04改善睡眠的方法积极参加体育锻炼，增强自身体质积极参加体育锻炼，增强自身体质 适当的锻炼能提高大脑活动的兴奋和抑制的调节能力,提高睡眠质量睡眠专家指出，每天运每天运动三十分钟动三十分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠不过要注意是，选择好锻炼的时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，睡前应尽量避免做运动，运动时间最好是在睡前睡前6 6小小时左右时左右进行。

有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量养成良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯• 人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，掌握好生活节奏•晚餐不过饱，更不暴饮暴食;睡前不要太兴奋和激动，不要看惊险的小说、电影等;不吸烟、不饮酒、不饮浓茶;在紧张的用脑后不要立即入睡，睡前应轻松地散散步，听听音乐，松驰紧张的大脑;用热水泡足也有利睡眠;睡姿最好采用右侧卧位，不蒙头睡觉;睡前也可以服用牛奶、蜂蜜等对睡眠有益的食品此外，一次睡眠时间不宜过长，过长的睡眠不但不利于身心休息，还会对下一次的睡眠产生消极影响创造良好的睡眠环境创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境有硬环境硬环境和软环境软环境之分所谓硬环境是指睡眠的地方要清洁、安静温度、湿度、通风、采光、采暖要合适经常打扫寝室卫生，在室内种花草等都是提高睡眠硬环境的方法保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞睡眠软环境是指在睡眠时，室内要保持安静，不吵闹，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的合适的睡姿合适的睡姿• 人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。

对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位右侧位或正平卧位正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定最佳睡觉时间判断最佳睡觉时间判断⒈ 正常人睡眠时间8--10小时⒉ 美容觉的时间10点--凌晨2点⒊ 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要⒌ 青少年应该在晚上10:00左右睡觉⒍ 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好切记，晚上十切记，晚上十二点一定要去二点一定要去睡觉！睡觉！每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命感谢收看。