播音主持呼吸训练.doc

播音主持呼吸训练    人们常用“气乃声之本”来形容气息与声音的关系，这表明呼吸在发音过程中起着提供动力的作用呼吸状态好，气息流畅，说话的效果自然会好；若呼吸状态不好，气息不流畅，则会造成许多发音和用声上的问题因此，掌握适当的呼吸知识和呼吸技巧，对播音主持的口才很有帮助     一、电视播音对呼吸的要求     电视播音具有可视性，观众要么可以直接看到说话的播音员和主持人，要么可以看到与话语有联系的画面它对呼吸的要求与播音主持使用的语言类型有直接关系     在电视新闻播音中，新闻稿多采用组织严密、简练明确的新闻语言，语句结构较为复杂，句子也往往较长它要求播音员吐字清晰，并有饱满的气息支持连贯的发音播音员应有较强的呼吸能力，以提供较强的气息量和较长的呼气时间另外，电视新闻播音吐字工整，声音起伏不大，要求呼气稳定，气流忽大忽小会使发音飘忽不定归纳起来，电视播音主持应当在呼吸方面具有这样一些能力：     ①呼吸气流量较大，有较大肺活量；     ②有较强呼吸控制能力，呼气稳定，持续时间长；     ③能够在播音和主持中灵活运用不同呼吸方式     对电视播音员和主持人来说，除了播报新闻，还应尽可能地参与许多更接近生活的节目。

比如采用接近口语的讲述方式主持一些交谈节目在这类节目中，语言感情色彩变化常常很丰富，播讲方式也较为随便语言的这种特点要求播音员和主持人有灵活变化的语言能力，随之而来的是呼吸方式的多样化和呼吸的灵活性     二、三种呼吸方式     人的呼吸有3种基本方式：腹式呼吸、胸式呼吸与胸腹联合式呼吸它们各有其特点掌握它们的特点，特别是胸腹联合式呼吸的特点，对播音主持很有帮助     1．腹式呼吸     “腹式呼吸”是以膈肌活动带动肺扩张或收缩，形成吸气和呼气动作的呼吸方式膈肌因其位置处于胸腔和腹腔之间，又被称为横膈或横膈膜腹式呼吸在吸气时，膈肌收缩于是，朝胸腔凸起的横膈收缩向下，趋于平直，在横膈带动下，肺被向下拉动扩张，气流吸入呼气时，膈肌放松，横膈膜回弹，气流在挤压作用下从口鼻腔呼出这种呼吸在呼吸过程中腹部会有明显起伏，因此被称为腹式呼吸     腹式呼吸是人的自然呼吸方式，膈肌的活动是不受大脑意识支配的自律性运动，人在出生之后就具有这种呼吸能力我们在生活语言状态发音时使用这种呼吸方式由于这种呼吸方式基本上处于自然状态，它在呼吸过程中缺少控制，发音时间不长，气流也不够稳定，但这种呼吸气息放松，声音自然，感情色彩较为丰富。

再者，由于膈肌有较大的活动余地，因此，腹式呼吸可以有较大的气息变化幅度     有人认为腹式呼吸吸气量小，在播音中没有使用价值，这种认识是不全面的生活语言中使用的腹式呼吸，由于话语较短，气息需求量小，呼吸深度不大，有较大的呼吸潜力并未被使用腹式呼吸放松、自然，且呼吸可有较大范围的变化因此在语句简短的讲述类节目中经常用到当然，播音时若使用腹式呼吸，呼吸的气息量要比日常口语大     2．胸式呼吸     “胸式呼吸”是以胸廓扩张或收缩带动肺部扩大或缩小形成呼气和吸气的呼吸方式在人体中，除了横膈活动带动肺扩张之外，肺还可以在胸廓的作用下横向扩张胸廓是指由肋骨和附在上面的肌肉组织构成的桶状结构，它环绕着胸腔肋骨构成胸廓的框架，附着在肋骨之间的肋间肌肉可以通过不同的收缩方式改变肋骨的位置，使胸径扩大或缩小，以此带动肺向四周扩张或缩小，这种呼吸方式被称为胸式呼吸     胸式呼吸气息量较小一般情况下，胸式呼吸往往是腹式呼吸的补充正常呼吸时，如果横膈的下降没有受到阻碍，应该是先有腹式呼吸当横膈下降到一定程度，下降阻力变大时，如果还需要进一步吸气，这时，作为对腹式呼吸的补充，胸廓的扩张才能明显     在正常情况下，人们的呼吸是以腹式呼吸为主，胸式呼吸往往不会单独出现。

出现单纯胸式呼吸常常预示着横膈下降严重受阻这种状态往往是非正常的对于播音员和主持人，造成以胸式呼吸为主这种非正常呼吸状态的最常见原因是心理紧张紧张会使身体的各部分肌肉处于绷紧状态，腹部肌肉的紧张收缩，会使腹腔压力增大，造成横膈下降困难在这种情况下，胸廓作用明显加强，形成以胸式呼吸为主的呼吸状态消除心理紧张，使身体处于放松状态是避免胸式呼吸的主要方法除了心理紧张，进食过饱、吸气时收腹过度、不正确的身体姿势等也会造成以胸式呼吸为主的呼吸状态     胸式呼吸还会出现在某些强烈的情绪状态中，当人们处于兴奋、恐惧、惊喜等状态时，身体的肌肉组织会呈现紧张状态，这时，横膈下降也会受到阻碍在表现这些情绪色彩时，可以有意识地运用胸式呼吸，以丰富语言的感情表现力     3．胸腹联合式呼吸     “胸腹联合式呼吸”是横膈升降与胸廓扩张收缩相结合的呼吸方式这种呼吸方式在日常生活中并不经常使用，对许多人来说，这种呼吸方式需要经过训练才能有意识地使用胸腹联合式呼吸可以满足播音气息量大、进气快和发音时间长的需要，是播音员和主持人应当掌握的基本呼吸技巧     胸腹联合式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸相结合的呼吸方式。

这种结合并不是简单的相加，它利用腹式呼吸吸气量大和胸式呼吸的补气作用，尽可能加大吸气量，呼气时，则利用适当的控制手段，保持呼气的均匀，增加发音时间     胸腹联合式呼吸可分为吸气和呼气两个阶段     ①吸气     吸气时，口、鼻同时进气，这样可以提高吸气速度当发音速度较快时，用于换气的时间常常很短暂，在这种情况下，应尽量缩短吸气的时间，以保持语句的连贯吸气过程可采用两种控制方式     一种是，当吸气时间比较充裕时，可采用先腹式、后胸式的吸气方式，运用这种吸气方式，腹部处于相对松弛状态，先利用横膈下降吸入气息，待小腹有膨胀感后，再利用胸廓的扩张进一步吸入气息，这时，两肋有张开的感觉我们在深吸气闻花香时常使用这种吸气方式     另一种吸气方式是在吸气时小腹适当收缩，保持腹部略微向上的压力，然后膈肌下降，吸入气息由于膈肌下降时遇到阻力，胸廓会采取扩大胸径的方式吸入气息加以补偿于是，腹式呼吸和胸式呼吸同时动作这种吸气方式如控制得当，可以在很短时间内吸入较多的气息较为急促的呼吸状态常使用这种吸气方式     这两种吸气方式可称为“顺序吸气法”和“同时吸气法”在需要较大气息量，但语言状态较为放松时，我们可以使用“顺序吸气法”；在需要较大气息量，语言状态较为紧张、急促时，我们可以使用“同时吸气法”。

这两种吸气方法可以根据播讲的需要灵活使用播音使用的胸腹联合式呼吸，吸气时腹部肌肉应保持略微收缩，并非完全松弛腹部适当收缩可为呼气发音做准备     ②呼气     胸腹联合式呼吸的呼气阶段是整个呼吸过程的关键为了保持较长的呼气时间和提供稳定的气流，通常在呼气时采用肌肉力量对抗方式控制气流的呼出，而不采用单纯膈肌放松回弹方式控制气流     在人的身体中，常常用两组作用力相反的肌肉控制某一器官的运动，当我们在做微小的精细动作时，两种作用相反的肌肉可以同时产生作用力，利用两种力的力量差控制运动量，使器官做精细的运动呼气时，可以利用放松膈肌，使横膈回弹的方式产生气流但这种呼气方式产生的气息不稳定，缺少力度，用于发音不易控制，声音会先大后小     另一种呼气方式是采用肌肉力量对抗控制呼气首先，在吸气阶段就让腹部肌肉略微收缩，做好呼气准备这种收缩力量很小，收缩力量过大会影响膈肌下降和气息下沉，造成吸气量减少进入呼气阶段时，腹肌收缩力量加大，产生向上挤压力量，与此同时，吸气时膈肌收缩下降的力量并未消除，于是，促使膈肌向上和向下的力量形成对抗，当腹部向上挤压的力量大于膈肌收缩下降的力量时，膈肌回升，气流呼出。

需要气息量大的时候，可以通过加大腹肌力量，增大腹腔对胸腔压力或减小膈肌收缩力量，提高膈肌上升力度需要气息量小的时候，可以用加大膈下压力量或减小腹肌上压力量的方式降低膈肌上升力度当语句之中停顿，不需要气流时，我们可以用膈肌下压和腹肌上压力量相等的方式使呼气保持静止状态，以节省气流胸廓也可以利用肋骨之间肋间肌的力量对抗来控制其扩张和收缩当然，由于胸廓的呼吸作用有限，这种控制远不如横膈那样明显     借助呼气肌肉和吸气肌肉的力量对抗产生的压力差控制呼气过程，可以获得稳定的气息，延长呼气时间，这对播音十分有利这种呼气方式是播音呼吸的重要方法它为播音员和主持人提高发音质量打下坚实的基础     胸腹联合式呼吸依靠肌肉力量对抗完成呼吸过程，因此需要较长时间的体能锻炼，肌肉组织具有一定力量才能显示出效果需要注意的是，在使用这种呼吸方式时，如果控制过度，反而会造成气息僵死，那样的话，语言的表现力不仅得不到增强，反而会被削弱三、日常呼吸训练人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做： (一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。

     其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次 (二)“深吸慢呼数字练习”     我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习我们推荐三种练法： A.数数练习：“吸提”同前在“推送”同时轻声快速地数数字“，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次    B．“数枣”练习：“吸提”同前，在“推送”同时轻声：“出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿起竿子去打枣，青的多红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……九个枣十个枣十个枣九个枣……一个枣，这是一段绕口令，一口气说完才算好C．“数葫芦”练习：“吸提”同前，在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。

         (三)“深吸慢呼长音练习”     经过气息练习，声音开始逐步加入这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习      (四)“托气断音练习”     这是声、气各半练习双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：    A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音反复4—6次    B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用   C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习    经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。

     四、常用换气方式     “换气”是指在发音过程中，当气息不能满足发音需要时，在句子之间或句子之中补充气息的过程常见的换气方式有：利用句子之间较大停顿进行的正常换气，在句子中。