独轮车校本教材(共26页).doc

精选优质文档-----倾情为你奉上前 言提起独轮车人们对它总有种误解，认为它是杂技团的专利，平常人根本无法走近它，就一个轮子，怎么骑呀？如今时代在变，旧时王榭堂前燕，飞入寻常百姓家，继太空飞行鞋、滑板车之后又一项新兴的运动项目，小小独轮车现已成为人们休闲健身的热门之选青少年通过骑行独轮车，可以锻炼平衡及神经反射能力，并可促进小脑发育并带动大脑发育，增强心肺循环在骑行独轮车的过程中，由于要保持前后左右的平衡，身体各部位肌肉都处于紧张活动的状态，通过整体平衡运动，能够培养其注意力和反应速度，增加身体灵活性，提高身体素质，增强智力，所以独轮车运动又称为”益智运动”，它还能培养和提高青少年积极、自信、独立、坚定、进取的个性品质教育部于1996年正式列为校园体育项目，全国许多城市的中小学校还成立了独轮车队，有的学校在体育教学中实施了这项运动独轮车的学习骑行比较容易掌握，凡年龄6岁(身高在1.1米)以上的学生、青年均可学会，成年人也可做为工作之余的娱乐健身运动骑行独轮车的学习时间较短，一般5至8个学时就可以掌握，对场地要求不高，也可在室内练习，只需2平方米左右的平面即可练习由于独轮车的作用原理决定其速度不快，在练习及骑行的过程中安全性好，一旦失去平衡，脚落地，人站住，车摔出，不易受伤，并且易于放置，便于携带。

同学们，让我们一起来学习独轮车这项有趣的运动项目吧目 录第一章 独轮车运动简介一、什么是独轮车运动独轮车是一项由杂技演变而来的新兴的、具有多种形式的运动项目，它集健身、益智和娱乐为一体，融合了惊、险、奇、巧、美等元素，呈现出与众不同的风度、气质、品味和独到的观赏性传统项目包括自由式、骑游、竞速、游行等，团体项目则有独轮车曲棍球和篮球赛等 二、独轮车运动的特点1、独轮车走运动被子医学界称为”益智运动”通过全身肌肉运动，使身体处于活跃轻松的状态，促使小脑的发育从而促进大脑发达，提高智力2、独轮车不需要专用场地无论在马路、公园、林间小道或庭院、室内均可使用，它的可骑性几乎是全天候的3、独轮车运动融惊、险、奇、七、美于一体它丰富了人们的生活，对于培养一个人积极、自信、坚定、进取的个性品质有着很好的作用4、长期骑独轮车可以锻炼平衡及神经反射能力使肩、脊、腿、肢、脚、腕能得到全面锻炼，增强身体灵活性、技巧性这些明显有益于青少年健康成长的好处，不仅已被青少年朋友追捧，更是深受广大家长的喜爱三、市场方面的一些特点：1、趣味性与其他体育项目相比，独轮车运动具有较大的趣味性，迎合了广大青少年好猎奇、喜征服的心理特点，更容易吸引他们。

2、技术简单易学独轮车看似惊险，其实学习直来难度并不很大，凡年龄在7岁以上的学生都可以练习骑独轮车，只需选择不同的车型即可一般5~6小时可以学会自如地骑行3、训练安全无危险学校体育教师的普通经验认为，独轮车比自行车、滑板、旱冰等活动危险性小由于车倾倒时骑行车脚会很快着地，因此骑行独轮车基本不会造成摔伤；又因独轮车的作用原理决定其速度不快，并且脚一停止蹬，车马上就会停下来，没有惯性，不会发生摔人的情况4、体小，量轻，便携独轮车体积小，一般20部车只需配备一台架子码放，占据空间小，独轮车的重量很轻6、场地要求不同目前，我国城市学校普遍存在体育场地较小的问题，一些大型的体育运动项目难得以开展而独轮车项目需要的场地很小，一般几十平方米的平整场地即可开展活动第二章 独轮车运动教学一、独轮车的教学作用独轮车没有车把、车闸和车梁，行、停全凭双脚控制，比自行车还好学骑行中一旦失控，双脚迅速落地即可独轮车小巧轻便，不受场地限制，在室内、外练习均可，若配有节奏鲜明的音乐，效果更好独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体，融合了惊、险、巧、美等元素，突出锻炼平衡能力的体育项目正因为对平衡性要求极高，同时协调全身肌肉和经络，锻炼神经反应能力，独轮车比其它运动更有效、快速地促进儿童小脑发育，从而带动大脑。

骑行过程中，由于要保持平衡，身体各部分肌肉处于紧张状态，能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼独轮车之所以风行全球，还因其具有较大的趣味性首先，它的技巧动作变化无穷，有单脚骑行、单脚走轮、双脚走轮、拉手骑行、慢行、倒行和集体骑转等其次，这项运动还可与篮球、田径和曲棍球等项目结合，衍生出新的运动方式此外，还可边骑独轮车边做游戏，如跳绳、猫捉老鼠等 独轮车游戏跳绳二、理论学习学习独轮车运动，需要注意以下几点：1、身体前倾：骑独轮车不要抬头挺胸，这姿势的重心最高所以学骑独轮车的第一要领是：身体前倾，重心下压，有助稳定平衡2、重心在坐垫上：当你会骑独轮车后，发现骑个30米，就气喘如牛，而且双脚僵硬非常的酸此时，将身体重量放在屁股上，屁股的重量由坐垫撑起，双脚放松，辅助前进，就可以骑的远了3、注意速度：独轮车一开始要骑出去时的速度要快一点，这样才好平衡强迫自己用力踩踏板，增加往前的速度，配合身体前倾重心下压，这样会骑的更好、更易平衡强迫自己，是因为一开始骑独轮车时，总是小心翼翼，深怕跌倒，不敢用力踩踏板，有种越慢越安全，不容易跌倒的错觉其实不然，速度快一点反而容易平衡学独轮车一开始的信心很重要。

摔个10次就想放弃，心想：这一定很难，我学不来那就真的学不来就是…骑…倒…骑…倒…一直重复，自然就能抓住平衡要领曾问过会骑独轮车的学生：是怎么学会独轮车的，得到的回答：就今天骑，明天骑，然后就不知不觉的会了5、开始学一轮车时，需藉助其它工具帮助自己立起来例如：学校利用树与树之间绑好绳索，手拉绳索慢慢骑或者藉由同学的辅助拉着你慢慢骑，有些学校是绑着竹竿当辅助工具总之，就是想办法让自己立在一轮车上学习者立在一轮车上，直接往前骑，可预期的，他一定会跌下来但是坚持到底，跌倒再爬起，每天练习二小时，跌骑50次；三天后，就可以感觉平衡要领，往前骑个8、9步一星期后，可骑30公尺左右换句话说，学骑一轮车并没有想象中的困难，只要不怕摔，持之以恒，一星期就可以抓到要领，学会一轮车了三、教学准备1、引起兴趣：讲述学习独轮车的好处(可瘦身增壮健美…)放映表演比赛动画2、名称：独轮车 3、护具：应戴头盔护膝给初学者，以去除害怕心理顾虑其安全4、护身法：指导跌倒保护身体不受伤之方法柔道护身法，伞兵落地滚翻法)5、学习方式：采渐进方式，以防止运动伤害之发生不必急着学会或怕比别人慢)6、练习场：平整之水泥地，架设安全坚固的扶手等。

7、独轮车之采购：价廉物美,坚固耐用为佳, 加购几张椅座,内外胎、踏板等零件,以备不时之需8、车库：设计立体车架，以节约空间，整齐放置，易于通行9、维修：常检查松动，胎压，隔一段时间上紧螺丝，上油，勿近水新车要先锁紧各部螺丝，坏了可自行维修或送修10、练习：初学者练习时要有人保护及指导11、用车选择：型号： 16 吋：幼儿、小学生 20吋；中学生 24 吋；成人车座：一般调到与自己肚脐等高或略低为好，过高过低都不利腿之灵活性车叉：最好选“平肩型”便于单脚骑车的闲足踏放圆肩型不适踏放闲足12、服装：最好有一套民俗服装,或者运动服13、音乐：挑选热闹之国乐西洋乐等，或剪接多首音乐成什锦音乐也可14、研究记录：纪录教学进度效果，作为下次教学参考，拍成记录片，留下美丽回忆四、独轮车运动训练要求1、训练时间：初学时必须要有充足的练习时间，坚持练习，不能半途而废每周一、三、五下午课外活动时间16：30——17：302、队员必须按时到场练习，不得拖拉，禁止早退3、训练方法:①、给予行为指标: (骑几圈,跳几下,练几分钟…)②、小老师制或学长制，增加荣誉感和帮教练教学及维持秩序③、注意事项: (1)、尽量要有教练、老师在场指导,要求学习者要礼让，守秩序。

(2)、不强迫有病痛的学生练习 (3)、车子不用时要放边放齐④、禁止互相冲撞、追逐，及骑完乱丢甩车子不爱护车子等行为⑤、阶梯、凹凸不平地面、柱子、水沟边、走廊、车道等危险地点禁止骑行五、骑行练习介绍：(学骑独轮车，先学下车法，次学前进骑行，再学上车法)1、下车练习：(1)、前下法：人从前面跳下，一手由后握住车座2)、后下法：人从后面跳下，一手由后握住车座2、前进骑行练习：(一)扶助器材练习：1、双杆练车架练习法：左右边各设有等距之竿，两手皆可握扶，虽较难设置，但极安全2、单杆练习法：就地形地物，易于设置群体练习时，设成方形为佳，可同向循环练习，减少来回相撞情形高度约1.2m)3、插杆群练习法：利于转向之练习4、抓网练习法：例如抓网球场边之铁丝网5、扶墙练习法：人们居住的地方到处有围墙，可善加利用但墙边应为平坦(二)、直接骑出去练习法：扶物体直接骑出去，容易学会，但易摔三)、他人助扶练习法四)、加强熟练：1、绕圈骑行训练：随技巧之提高，缩短绕圈之直径，务必左右边同练2、蛇行练习：地上摆障碍物，如纸杯、实心球等3、注意上身挺正：及早养成优美仪态，养成弯腰陀背后，难加纠正 3、上车练习：(会扶物放手前进骑行二星期后才宜练习)。

初学者先教以下二种上车法即可：A、后行过渡前行：一脚先踩下面之踏板,次脚则拨踩上面踏板向后,再前进B、直接前行：上车后车子直接前进不后退,先踩之脚不可用力较高难度之各式上车法:C、手握轮胎上车：一手握前上方轮胎上车E、蹁腿上车： 两脚同边跨脚上车法F、车横倒，足勾座上车G、车顺倒地，足前伸钩座上车H、车顺倒地，双足跳起踏蹬，手提座叉上车I、单足踏车轮胎上车J、前跳踏蹬，手身后提空座上车K、横车跳踏车轮，转车体落座上车4、定车：要领：一脚低一脚高低脚稍用力尽量伸直高脚弯曲尽量不用力5、倒退骑行：倒退骑行之练习，宜在学会定车之后练习较安全且易成功6、单脚定车：车叉平肩型为佳7、单脚骑车：会单脚定车后，其要领是用力——放松——用力——放松8、无座骑车：将车座推出身前或身后，以单手握座骑行可先学会以肚子撑座位骑,再慢慢推出座位.较安全易于学会 六、大井寄宿制小学独轮车兴趣小组教学计划第一周：1、理论学习课：播放独轮车表演的录象，激起学生的兴趣，导入教学内容，介绍独轮车的特点和发展趋势2、理论学小组：宣布组成独轮车兴趣小组，并强调纪律，以及要注意的相关内容，选出小组组长，副组长，各小队队长第二周：1、教学展示，向学生们展示独轮车的风采，激起学生的学习兴趣。

2、讲解独轮车的构造，特点3、每人分配一辆车，标上编号，传授独轮车的保养知识第三周：1、单手推车慢跑，让学生了解独轮车的特性2、调整车座的高低，与自己的跨部基本平行，让学生懂得如何把独轮车调试到适合自己使用的状态3、学习。