心理健康之心理压力主题教育班会重点学习教案.doc

心理安康之心理压力主题教育班会重点学习教案另一方面，研究说明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可进步承受才能和工作效率， 使思维更加敏捷，精力集中如维生素 C 就具有减轻心理压力的作用，当人承受宏大的心理压力时， 身体会大量消耗维生素 C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素 C 的食品二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进展体育锻炼如在学习中的间隙时间可进展伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种安康的方式宣泄自己压抑的情绪四、环境减压法：对考生来说，学校的学习气氛很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习气氛如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为 孩 子 迎 考 服 务 方 面 暗 中 给 孩 子 以 物 质 与 心 理 上 的 支持，如营造安静的家庭学习和休息气氛，为孩子安排好饮食等。

家长在考前应积极与孩子进展亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充分、心理宽舒与平衡的前提如何改善考生的睡眠呢 ?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进展多时段的睡眠对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该渐渐减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式希望：这节班会课可以对大家的减压有所帮助！第 2 页 共 2 页。