运动与健康1.pdf

成都妇产医院 ： 成都妇产科医院 ： www.96120.org成都无痛人流多少钱 ： 运动与健康生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍， 很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来为此，提醒大家运动对健康是非常必要的千万不要忘记进行科学适宜的运动， 它可以使我们生活得健康、 美丽、 幸福、长寿，并且远离疾病运动对于我们有很大的帮助，技能锻炼身体又能防病，通常运动可以防止一下几种病1)运动可预防心血管疾病2)运动能防治糖尿病3)运动能预防骨质疏松4）运动能防癌有关研究指出，经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半5)运动能健脑防衰老锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效虽然运动可以防止疾病，但是过量的运动也会影响身体的健康据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚等等， 都因超强的运动突然死于运动场上， 原因都是心脏猝死。

据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动,如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬它可使人在运动中感觉不到痛苦， 尤其会失去心脏病发作的前兆症状———成都妇产医院 ： 成都妇产科医院 ： www.96120.org成都无痛人流多少钱 ： 胸部剧痛故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，易发感冒或癌症等病此外，激烈过分的运动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基， 也是引起细胞衰老和致畸的一个重要原因还有，剧烈运动会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加美国哈佛大学的一项研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间的过强运动会使心脏病发作的危险性增大 6-100 倍那么运动多少算适量呢？经过我们的统计运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10 分钟的散步，则身体状况将大大改善如果每天坚持一小时的步行， 那么每周可通过体力活动消耗掉 2000 卡路里的热量，我们的预期寿命将会延长整整 2 年。

运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到目的的有时候我们按照游动锻炼处方锻炼也是很必要的啊 运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样 另一种是锻炼者自己给自己开处方 根据锻炼者不向的身体状况以及锻成都妇产医院 ： 成都妇产科医院 ： www.96120.org成都无痛人流多少钱 ： 炼目的．运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方常见的运动处方模型包括如下基本要素：1.对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价2.确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法，手段、动作要求3．确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定4．确定每次锻炼的时间每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑日本学者提出，“在定运动处方时，运动的时间最短是五分钟，最长是—个小时”5.确定锻炼的频度，即每周活动的次数如果条件允许，当然每日活动 1—2 次为佳制定运动处方的最基本要求是每周不能少于 2 次6．提出注意事项可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的指标，出现异常时应停止运动的标准。

此外，有氧运动(指和缓的非剧烈的运动)对健身的效果更好，当然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来， 不过应根据各人体质选择适当的运动项目和运动量这里所指的有氧运动和无氧运动是指运动项目本身的性质而言有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与机体所需相等其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持这一运动包括：步行、慢跑、骑车、越野滑雪、打网球等等在健美运动中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧成都妇产医院 ： 成都妇产科医院 ： www.96120.org成都无痛人流多少钱 ： 代谢运动从生理生化这个角度来看，在氧气供应充足的状态下， 机体运动所需的能量 ATP 主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，相同重量的糖、脂肪所提供的能量较无氧或缺氧状态下多得多，而且理论上也不产生代谢中间产物乳酸又因为它能动用机体的能源库———脂肪，所以它是目前健身强体和减肥的最有效运动方法无氧运动属于力量性的运动项目，在整个运动过程中，人体吸人的氧气少于机体所需要的氧气，运动强度较高，持续时间短，爆发力强而机体运动所需的能量 ATP 主要靠糖酵解来提供，提供的能量只是有氧氧化的几十分之一， 而且还产生大量能使人感到疲劳的中间物质———乳酸。

这类运动包括举重、拳击、短跑以及田径项目中的竞技运动在我们日常进行的运动中，还有很大一部分既不属有氧运动，也不属无氧运动，而是两者兼而有之如足球、篮球、排球、体操、 中距离跑、游泳及摔跤等是耐力和力量的综合体现这种运动同样有健身减肥的作用所以健美爱好者在进行健美训练时，可以把有氧运动和无氧运动结合起来进行俗话说：“生命在于运动”所以我们想要保持健康的身体，我们就必须科学合理的做一些体育活动，从而来锻炼我们的身体状况，让我们每一个人都有健康的身体成都妇产医院 ： 成都妇产科医院 ： www.96120.org成都无痛人流多少钱 ： 。