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心理技能训练第一节 心理技能训练概述 一、什么是心理技能训练 什么是心理训练？什么是心理训练？ 对人的大脑进行的训练，使个体学习和掌握身心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程对人的大脑进行的训练，使个体学习和掌握身心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程 两个层次的涵义：两个层次的涵义： 广义广义————有目的、有计划地对练习者的心理过程和个性心理施加影响的过程；有目的、有计划地对练习者的心理过程和个性心理施加影响的过程； 狭义狭义————采用特殊的方法和手段使练习者学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身体育采用特殊的方法和手段使练习者学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身体育 学习与运动行为的过程学习与运动行为的过程 心理技能训练：心理技能训练： 有目的、有计划地学习和掌握心理、行为调控方法的步骤和要领，建立和巩固心有目的、有计划地学习和掌握心理、行为调控方法的步骤和要领，建立和巩固心- -身联系，提高身联系，提高 运用效果的教育过程运用效果的教育过程二、心理技能训练的作用在体育教学活动中，心理技能训练能够被引入、应用并迅速发展，其主要原因就是它们具有极在体育教学活动中，心理技能训练能够被引入、应用并迅速发展，其主要原因就是它们具有极 强的应用性。

强的应用性心理技能训练的作用主要表现为以下几个方面：心理技能训练的作用主要表现为以下几个方面： （一）提高学生的认知-运动水平 认知认知- -运动能力：运动能力： 在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征，包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征，包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思 维和运动中的注意能力等内容维和运动中的注意能力等内容学校体育中的心理技能训练是发展学生认知学校体育中的心理技能训练是发展学生认知- -运动能力的一种特殊方法运动能力的一种特殊方法 （二）促进动作技能的掌握和改进 心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能，尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进行心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能，尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进行 动作技能的学习，效果比较好动作技能的学习，效果比较好在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能肌在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能肌 肉运动感觉的建立、恢复和巩固肉运动感觉的建立、恢复和巩固 （三）增强情绪的调控能力 许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认知调整技术训练等，能帮助学生：许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认知调整技术训练等，能帮助学生： 识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示；识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示； 减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积极的增力情绪。

减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积极的增力情绪 （四）减轻疲劳 在体育课的结束部分或学校运动队训练之后，加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神和在体育课的结束部分或学校运动队训练之后，加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神和 身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力 （五）磨练学生的意志品质 如应用心理定向、表象技能和自我暗示训练可提高学生完成长时间、长距离身体练习任务的能如应用心理定向、表象技能和自我暗示训练可提高学生完成长时间、长距离身体练习任务的能 力六）完善学生的人格 学校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶段的学生，既要学校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶段的学生，既要““育身育身”” ，也要，也要““育心育心”” ，更要，更要 ““育人育人”” 学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生调控心理状态的能力提高，同时也会影响学生某学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生调控心理状态的能力提高，同时也会影响学生某些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发展。

些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发展 三、学校体育中心理技能训练的原则 （一）自觉积极性原则 心理技能训练的效果：心理技能训练的效果： 体育教师的正确引导和心理技能训练方法、手段的恰当选择与运用；体育教师的正确引导和心理技能训练方法、手段的恰当选择与运用； 学生是否自觉自愿地参与心理技能训练学生是否自觉自愿地参与心理技能训练 后者是内因，是心理技能训练产生作用的主要决定因素后者是内因，是心理技能训练产生作用的主要决定因素 （二）长期系统原则 任何技能的形成和巩固都需要有目的、有计划、长期系统的教学与训练过程，心理技能的训练任何技能的形成和巩固都需要有目的、有计划、长期系统的教学与训练过程，心理技能的训练 也是如此也是如此它是一个不断学习、不断体会、不断实践的过程，是一个不断重复有效的心理和行为调节方法，它是一个不断学习、不断体会、不断实践的过程，是一个不断重复有效的心理和行为调节方法， 在心在心- -身之间建立稳固联系的过程身之间建立稳固联系的过程 （三）与体育教学相结合的原则 与体育课上技术动作的教学内容相融合；与体育课上技术动作的教学内容相融合； 与各种身体练习相配合；与各种身体练习相配合； 与各种教学手段相结合。

与各种教学手段相结合 （四）区别对待原则 以学生的个人心理特点为依据，区别对待，有针对性地选择心理技能训练的方法以学生的个人心理特点为依据，区别对待，有针对性地选择心理技能训练的方法 （五）全面和重点相结合原则 既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问题，也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问题；既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问题，也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问题；既要力求对学生整体的心理发展产生影响，又要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心理既要力求对学生整体的心理发展产生影响，又要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心理 障碍；障碍； 既要注重学生平时体育学习的心理控制，又要注重学生在体育比赛、体育考试过程中的心理调既要注重学生平时体育学习的心理控制，又要注重学生在体育比赛、体育考试过程中的心理调 整 （六）迁移性原则 心理技能训练能够提高体育教学效果和学生在体育课上的心理调节能力心理技能训练能够提高体育教学效果和学生在体育课上的心理调节能力 熟练技能的一个特征是能够对其他技能或在其他情境中产生效应，即产生技能的迁移现象熟练技能的一个特征是能够对其他技能或在其他情境中产生效应，即产生技能的迁移现象。

熟练的心理技能也能在其他情境中产生相同的效应，进而使体育教学中获得的身心调控知识、熟练的心理技能也能在其他情境中产生相同的效应，进而使体育教学中获得的身心调控知识、 技能技能““泛化泛化””到其他学科的学习和练习中，甚至扩展到学生的生活中，久而久之，成为学生的到其他学科的学习和练习中，甚至扩展到学生的生活中，久而久之，成为学生的 行为习惯，促进学生心理品质和人格的发展，直至影响学生的一生行为习惯，促进学生心理品质和人格的发展，直至影响学生的一生 第二节 心理技能训练的方法 一、目标设置技能训练 （一）目标的定义与作用 目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的某一特定行为的客观数量标准目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的某一特定行为的客观数量标准 目标具有方向性和强度两个特性：目标具有方向性和强度两个特性： 目标的方向性：目标的方向性： 每个目标都是基于某个动机倾向而指向于一定标准的，如夺得比赛的冠军，战胜对手，或是跳每个目标都是基于某个动机倾向而指向于一定标准的，如夺得比赛的冠军，战胜对手，或是跳 远达到远达到 5.695.69 米，跳高达到米，跳高达到 1.451.45 米等。

前者为竞赛结果目标，后者为技术表现目标前者为竞赛结果目标，后者为技术表现目标 目标可以是掌握一定的体育运动知识、提高身体能力或发展心理技能等目标可以是掌握一定的体育运动知识、提高身体能力或发展心理技能等 目标的强度：目标的强度： 目标还可因其对个体的重要性不同而对他们的心理和行为产生不同的效应强度目标还可因其对个体的重要性不同而对他们的心理和行为产生不同的效应强度个体认为某个目标很重要，具有很大的个人和社会意义这个目标就会对其心理和行为产生较个体认为某个目标很重要，具有很大的个人和社会意义这个目标就会对其心理和行为产生较 大影响力，推动个体为实现这个目标而努力大影响力，推动个体为实现这个目标而努力 相反，个体认为某个目标对其没有任何意义，实现它没有任何价值这个目标对他的心理和行相反，个体认为某个目标对其没有任何意义，实现它没有任何价值这个目标对他的心理和行 为就没有影响力和推动力，个体也不会为实现这个目标做出努力为就没有影响力和推动力，个体也不会为实现这个目标做出努力 恰当的设置目标可在四个方面影响练习者的运动表现：恰当的设置目标可在四个方面影响练习者的运动表现： ①①目标可引导他们的注意，使他们将心理和行为活动指向并集中于完成练习任务上；目标可引导他们的注意，使他们将心理和行为活动指向并集中于完成练习任务上；②②目标能动员练习者的身心能量，激励他们去实现现实而具有挑战性的目标；目标能动员练习者的身心能量，激励他们去实现现实而具有挑战性的目标；③③目标能提高练习者运动参与的坚持性，尤其是在遇到困难和挫折时，目标可促使他们持续地目标能提高练习者运动参与的坚持性，尤其是在遇到困难和挫折时，目标可促使他们持续地 付出努力；付出努力；④④目标设置还能促进练习者为实现目标去寻求和发展有效的学练方法，提高学习和应用运动技目标设置还能促进练习者为实现目标去寻求和发展有效的学练方法，提高学习和应用运动技 能的效率。

能的效率 根据不同标准，可将目标分为不同的种类根据不同标准，可将目标分为不同的种类 根据目标的指向性，可将目标分为结果目标（夺冠军、得名次）和技术表现目标（跳过根据目标的指向性，可将目标分为结果目标（夺冠军、得名次）和技术表现目标（跳过 1.501.50 米米 的横竿）的横竿） ；；依据实现目标的时间长短可将目标分为短期目标（几周的）和长期目标（一年的）依据实现目标的时间长短可将目标分为短期目标（几周的）和长期目标（一年的） ；；根据目标表述语言的具体性，可分为一般目标（尽力而为）和具体目标（用根据目标表述语言的具体性，可分为一般目标（尽力而为）和具体目标（用 12.5012.50 秒跑完秒跑完 100100 米）米） ；；根据目标实现的可能性，可分为现实而具有挑战性的目标和过易或过难的目标等根据目标实现的可能性，可分为现实而具有挑战性的目标和过易或过难的目标等 （二）目标设置的原则 目标设置的原则是在设置体育学习和锻炼目标时应当遵循的依据和要求，它们对目标设置的实目标设置的原则是在设置体育学习和锻炼目标时应当遵循的依据和要求，它们对目标设置的实 践起着具体的指导作用践起着具体的指导作用。

1 1、设置技术表现的目标、设置技术表现的目标 这是根据行为及其结果的可控性提出的一个原则这是根据行为及其结果的可控性提出的一个原则 在体育教学中，技术表现的目标是指学生个人完成技术动作的过程与结果，如跑的时间、投掷在体育教学中，技术表现的目标是指学生个人完成技术动作的过程与结果，如跑的时间、投掷 的远度、跳跃的距离和高度、举起的重量、投篮的命中率、传球的准确率等；的远度、跳跃的距离和高度、举起的重量、投篮的命中率、传球的准确率等；而与之相对的结果目标是指与他人相比较的竞争性结果，如获得第一、战胜对手、取得名次等而与之相对的结果目标是指与他人相比较的竞争性结果，如获得第一、战胜对手、取得名次等技术表现目标是基于学生个人能力之上设置的目标，是学生要达到的某一具体的行为标准，而技术表现目标是基于学生个人能力之上设置的目标，是学生要达到的某一具体的行。