第一讲-健康概述课件.ppt

大学生健康教育大学生健康教育•主讲教师：常璞主讲教师：常璞   •      •      临沂师范学院临沂师范学院  体育学院体育学院8/1/20248/1/20241 1临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院教学进度教学进度•第一周第一周 第一讲第一讲 健康概述健康概述 ：： 健康概念、评健康概念、评价指标和影响因素价指标和影响因素•第三、五周第三、五周 第二讲第二讲 心理与健康心理与健康•一、心理健康概述一、心理健康概述1、心理与健康的关系、心理与健康的关系     2、大学生心理健康的标准、大学生心理健康的标准  3、大学生常见、大学生常见的心理问题的心理问题•二、心理调节方法二、心理调节方法1、心理暗示、心理暗示  2、放松技、放松技术术  3、认知疗法、认知疗法 4、目标设置、目标设置8/1/20248/1/20242 2临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院第七、九周第七、九周  第三讲第三讲  运动促进健康运动促进健康•一、运动与健康一、运动与健康 •1、体育锻炼对健康的作用、体育锻炼对健康的作用    • 2、体育锻炼的原则和方法、体育锻炼的原则和方法 •3、案边运动保健方法（头、颈、肩、背、、案边运动保健方法（头、颈、肩、背、腰、腿部运动）腰、腿部运动）•二、户外运动与健康二、户外运动与健康•1、运动处方的制定与实施、运动处方的制定与实施•2、运动保健、运动保健8/1/20248/1/20243 3临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院第十一、十三周第十一、十三周•第四讲第四讲 营养、饮食与健康营养、饮食与健康•一、营养与健康（机动内容：常见病的预防）一、营养与健康（机动内容：常见病的预防）•二、合理膳食与健康二、合理膳食与健康 （机动内容：肥胖与减（机动内容：肥胖与减肥）肥）•第十五周第十五周  机动机动8/1/20248/1/20244 4临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院考试内容考试内容• 根据本课所学内容和学生个人的具体情况，要求根据本课所学内容和学生个人的具体情况，要求学生制定一份切实可行的健康计划并实施。

学生制定一份切实可行的健康计划并实施•内容包括：内容包括：•1、健康测试结果（健康测试、心理健康测试、亚、健康测试结果（健康测试、心理健康测试、亚健康测试、气质类型测试、性格测试）健康测试、气质类型测试、性格测试）•2、制定运动处方和实施计划（配合运动的膳食与、制定运动处方和实施计划（配合运动的膳食与营养）营养）•3、如何预防伤病，顺利执行健康计划的措施如何预防伤病，顺利执行健康计划的措施8/1/20248/1/20245 5临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院论文要求：论文要求：    1．字数不少于．字数不少于2000字•2．统一用答题纸，字迹工整，一律用黑色．统一用答题纸，字迹工整，一律用黑色中性笔书写中性笔书写•3.第第15周交8/1/20248/1/20246 6临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院课堂要求课堂要求•1、真正理解健康体育的内涵与操作方式、真正理解健康体育的内涵与操作方式•2、认真记课堂笔记、认真记课堂笔记•3、回答问题尽量用普通话、回答问题尽量用普通话•4、建立请假制度，可以发短信请假建立请假制度，可以发短信请假•5、额外任务：把健康理念与知识带回家送、额外任务：把健康理念与知识带回家送给你的父母及亲朋好友。

给你的父母及亲朋好友8/1/20248/1/20247 7临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院贯彻全民健身条例，共促全民健身高潮贯彻全民健身条例，共促全民健身高潮•全民健身条例全民健身条例   总理　温家宝总理　温家宝 （（2009年年8月月30日）日）•  (中华人民共和国国务院令第中华人民共和国国务院令第560号号)•《全民健身条例》已经《全民健身条例》已经2009年年8月月19日国务院第日国务院第77次常务会议通过，现予公布，自次常务会议通过，现予公布，自2009年年10月月1日起施行日起施行•每年８月８日为全民健身日每年８月８日为全民健身日 •学校应当保证学生在校期间每天参加学校应当保证学生在校期间每天参加1小时的体育小时的体育活动8/1/20248/1/20248 8临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院8/1/20248/1/20249 9临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院•         什么是健康？什么是健康？8/1/20248/1/20241010临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院    健康健康就是一个人在就是一个人在身体、心理、社会身体、心理、社会适应适应和和道德道德等四个方面都是健全的。

等四个方面都是健全的                                                                      —— WHO（（1990年）年）生殖健康生殖健康       —— WHO（（1991年）年）8/1/20248/1/20241111临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院你健康吗？！你健康吗？！⑴⑴能从容不迫地担任日常生活和繁重工作，能从容不迫地担任日常生活和繁重工作， 且不感到过分紧张与疲劳；且不感到过分紧张与疲劳；⑵⑵处事乐观，态度积极，乐于承担责任；处事乐观，态度积极，乐于承担责任；⑶⑶善于休息，睡眠好；善于休息，睡眠好；⑷⑷能适应外界环境的各种变化；能适应外界环境的各种变化；⑸⑸能够抵抗一般性感冒和传染病；能够抵抗一般性感冒和传染病；⑹⑹体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂等体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂等 位置协调；位置协调；⑺⑺眼睛明亮，反应敏捷；眼睛明亮，反应敏捷；⑻⑻牙齿清洁，牙龈无出血现象；牙齿清洁，牙龈无出血现象；⑼⑼头发有光泽；头发有光泽；⑽⑽皮肤有弹性皮肤有弹性8/1/20248/1/20241212临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院75%20%5%病人病人健康人健康人亚健康亚健康我国不同健康状况人群的比例我国不同健康状况人群的比例 8/1/20248/1/20241313临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院亚健康概念亚健康概念•      亚健康是指介于健康与疾病之间的亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，亚健康又叫慢性疲劳综合边缘状态，亚健康又叫慢性疲劳综合征或第三状态。

征或第三状态8/1/20248/1/20241414临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院亚健康分类亚健康分类       1））躯体亚健康躯体亚健康      2））心理亚健康心理亚健康      3））情感亚健康情感亚健康      4））思想亚健康思想亚健康      5））行为亚健康行为亚健康8/1/20248/1/20241515临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院一、躯体亚健康一、躯体亚健康Ø疲劳乏力疲劳乏力Ø头痛头昏头痛头昏Ø失眠多梦失眠多梦Ø脸色无华脸色无华Ø腰酸背痛腰酸背痛Ø夜尿增多夜尿增多Ø性功能低性功能低下下8/1/20248/1/20241616临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院二、心理亚健康二、心理亚健康（（1）精神疲倦）精神疲倦 （（2）情绪焦虑）情绪焦虑  （（3）陷入疯狂的状态）陷入疯狂的状态（（4）反复多疑）反复多疑    （（5）自言自语）自言自语 （（6）担心自己的身体健康）担心自己的身体健康  （（7）偏执）偏执  （（8）产生错觉）产生错觉   会导致心因性疾病会导致心因性疾病-心脏病、心脏病、癌症等癌症等   8/1/20248/1/20241717临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院三、情感亚健康三、情感亚健康为个性化发展的一个为个性化发展的一个“副产品副产品”！！高科技高科技现代化现代化个人个人独立独立人际关人际关系淡化系淡化亚健康亚健康孤独、冷漠、孤独、冷漠、自卑、猜疑、自卑、猜疑、自闭等自闭等8/1/20248/1/20241818临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院四、思想亚健康四、思想亚健康遇事产生不合理的思维，会导致抑郁和暴力。

遇事产生不合理的思维，会导致抑郁和暴力危及社会及他人危及社会及他人五、行为亚健康五、行为亚健康2009年年6月月5日发生在成都公交车燃烧事件日发生在成都公交车燃烧事件行为失常、无序、不当理性差、冲动等行为失常、无序、不当理性差、冲动等8/1/20248/1/20241919临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院    亚健康的原因亚健康的原因 1 1，，心理心理压力过重压力过重 2 2，超量工作，超量工作负荷负荷，休息时间缺乏，休息时间缺乏3 3，，饮食饮食无规律、营养不合理无规律、营养不合理 4 4，缺乏规律的，缺乏规律的运动运动锻炼锻炼 8/1/20248/1/20242020临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院5、环境污染：空气、噪音、水、食品等、环境污染：空气、噪音、水、食品等6、滥用、错用、误用药物、滥用、错用、误用药物8/1/20248/1/20242121临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院1，心理压力过重，心理压力过重 1））人与客观环境人与客观环境 变化变化2））健康与成就健康与成就 矛盾冲突矛盾冲突 3））人与人人与人复杂关系的心理压力复杂关系的心理压力4））家庭与事业家庭与事业 矛盾冲突矛盾冲突8/1/20248/1/20242222临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院2，超量工作负荷，超量工作负荷 休息不足休息不足22.2%将近将近80%8/1/20248/1/20242323临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院3，进食，进食无规律无规律和营养和营养不合理不合理 1））进餐不规律进餐不规律•早餐早餐吃不好，甚至不吃吃不好，甚至不吃 每天都吃早饭者只有每天都吃早饭者只有44.9%44.9% 每天工作时间越长的人，越不吃早饭每天工作时间越长的人，越不吃早饭•中午中午快餐快餐•晚餐晚餐过饱或时间过晚过饱或时间过晚8/1/20248/1/20242424临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院2）膳食营养素摄入比例不合理）膳食营养素摄入比例不合理  每天每天1-2餐餐     “应酬饭应酬饭” 8/1/20248/1/20242525临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院“应酬饭应酬饭”5大危害大危害 =慢性自杀慢性自杀1 1）热能高）热能高23-26%23-26% 造成肥胖造成肥胖8/1/20248/1/20242626临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院2）蛋白质超过）蛋白质超过1-2倍倍3）脂肪超过）脂肪超过1倍倍8/1/20248/1/20242727临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院4）碳水化合物仅正常）碳水化合物仅正常 疲乏无力疲乏无力8/1/20248/1/20242828临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院5）大量饮酒）大量饮酒•心脑血管心脑血管疾病疾病•脂肪脂肪肝肝•酒精性酒精性肝肝硬化硬化•大脑大脑损伤损伤8/1/20248/1/20242929临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院4 缺乏规律的运动锻炼缺乏规律的运动锻炼 26%50%11%13%规律运动规律运动偶而运动偶而运动不不运动运动其他其他规律运动者只有规律运动者只有1/41/48/1/20248/1/20243030临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院33.433.414.414.412.812.815.315.321.721.722.222.233.933.90 05 5101015152020252530303535体育人口%年龄段年龄段( (岁岁) )16-2516-2526-3526-3536-4536-4546-5546-5556-6556-65>65>657070中青年中青年20012001年，国家体育总局年，国家体育总局8/1/20248/1/20243131临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院没有时间没有时间不能成其为理由不能成其为理由缺乏自我缺乏自我保健意识保健意识是关键是关键8/1/20248/1/20243232临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院四，亚健康的现时和长远的危害四，亚健康的现时和长远的危害痊愈痊愈 健康健康 亚健康亚健康 持续的、症状突出的亚健康状态持续的、症状突出的亚健康状态 慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征 (CFS) (CFS)慢性疾病慢性疾病过劳死过劳死规律运动规律运动+ +合理营养养合理营养养1 1，中年人是慢性疲劳综合征的主力军，中年人是慢性疲劳综合征的主力军8/1/20248/1/20243333临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院中年人慢性疲劳综合征发病率中年人慢性疲劳综合征发病率20-30％％7行业中高达行业中高达50%高管、科技、新闻、高管、科技、新闻、广告、公务人员、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机演艺人员、出租车司机8/1/20248/1/20243434临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院2，慢性疾病的过早发生，慢性疾病的过早发生4000白领调查白领调查•脂肪肝脂肪肝 12.9%•肥胖症肥胖症 31.6%•高脂血症高脂血症12.8%•冠心病冠心病 3.1%均高于普通人群均高于普通人群8/1/20248/1/20243535临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院3 3，过劳死，过劳死 •工作时间长工作时间长•劳动强度重劳动强度重•心理压力大心理压力大•持续亚健康持续亚健康突然引发潜在的疾病急性恶化突然引发潜在的疾病急性恶化救治不及时而死亡救治不及时而死亡8/1/20248/1/20243636临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院前前5 5位直接死因位直接死因：心、脑：心、脑•冠状动脉疾病冠状动脉疾病•主动脉瘤主动脉瘤•心瓣膜病心瓣膜病•心肌病心肌病•脑出血脑出血8/1/20248/1/20243737临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院过劳死最常见原因过劳死最常见原因--------心肌梗塞心肌梗塞高秀敏高秀敏侯耀文侯耀文北京北京35 – 44 岁的男性心梗病死率岁的男性心梗病死率91-06 年年 15年年  增加增加159% 8/1/20248/1/20243838临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院n n   20052005年年年年8 8月月月月3030日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医日著名演员傅彪因肝癌在北京武警总医院安静的辞世，享年院安静的辞世，享年院安静的辞世，享年院安静的辞世，享年4040岁。

因为受到病痛的折磨，傅岁因为受到病痛的折磨，傅岁因为受到病痛的折磨，傅岁因为受到病痛的折磨，傅彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到彪已经瘦得脱形，离去时只剩下不到100100斤哀莫大于对健康无知哀莫大于对健康无知8/1/20248/1/20243939临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院• •乳腺癌是全球名乳腺癌是全球名列第一的列第一的“ “红颜红颜杀手杀手” ”，，20072007年年5 5月月1313日晚林日晚林黛玉一角的扮演黛玉一角的扮演者陈晓旭因患乳者陈晓旭因患乳腺癌不治去世腺癌不治去世 8/1/20248/1/20244040临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院• •20082008年年2 2月月1919日著名艺日著名艺人沈殿霞在香港去世，人沈殿霞在香港去世，享年享年6060岁自0505年肥姐年肥姐被查出罹患胰腺癌后接被查出罹患胰腺癌后接受了肿瘤切除手术最受了肿瘤切除手术最终肥姐还是逃不过病魔，终肥姐还是逃不过病魔，离开了人世离开了人世哀莫大于对健康无知哀莫大于对健康无知8/1/20248/1/20244141临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院运用跨理论模型对公务员体育锻炼行为改变阶段的研究运用跨理论模型对公务员体育锻炼行为改变阶段的研究                                                  常璞等（常璞等（2008））8/1/20248/1/20244242临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院五，你是在亚健康状态吗？五，你是在亚健康状态吗？1616个问题个问题 记分法记分法 1 1，严重，严重脱发脱发；；5 5 分分 2 2，，情绪低落情绪低落，经常对着窗外发呆；，经常对着窗外发呆；3 3 分分 3 3，，记忆力下降记忆力下降，经常丢三落四；，经常丢三落四；1010分分 4 4，害怕进办公室，，害怕进办公室，厌倦工作厌倦工作；；5 5分分 5 5，不愿面对同事，有想，不愿面对同事，有想独处独处的渴望；的渴望；5 5分分 6 6，工作，工作效率下降效率下降，已引起上司的不满；，已引起上司的不满；5 5分分 8/1/20248/1/20244343临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院 8 8，，工作状态差工作状态差，常无故生气，无法发泄；，常无故生气，无法发泄；5 5 分分 9 9，，食欲下降食欲下降；；5 5分分 10 10，，盼望早逃离盼望早逃离办公室回家；办公室回家；5 5分分 11 11，对污染、噪声，对污染、噪声敏感敏感，更渴望宁静；，更渴望宁静；5 5 分分 12 12，，不热衷聚会不热衷聚会，强打精神、勉强应酬；，强打精神、勉强应酬；2 2分分 13 13，晚上常睡不着，，晚上常睡不着，睡眠质量差睡眠质量差，多梦；，多梦；1010分分 14 14，，体重减轻体重减轻；；10 10 分分 15 15，，免疫力下降免疫力下降，经常感冒；，经常感冒；5 5分分 16 16，，性欲减退性欲减退；；10 10 分分8/1/20248/1/20244444临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院“是是” 则计分；则计分； “否否”则不计则不计分分 总分总分> 30        健康警告健康警告总分总分> 50        生活方式反思生活方式反思 是否规律、劳逸结合，饮食是否合理是否规律、劳逸结合，饮食是否合理总分总分> 80        医生咨询医生咨询      采取相应的运动加营养的措施采取相应的运动加营养的措施 8/1/20248/1/20244545临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院下次课内容下次课内容•心理健康概述心理健康概述8/1/20248/1/20244646临沂师范学院体育学院临沂师范学院体育学院。