科学睡眠与学习效率.doc

课 程 论 文课 程： 现代生物学与健康 题 目： 科学睡眠与学习效率 学 院： 教育技术学院 学 院： 教育技术学 学生姓名： 侯 元 军 学 号： 201076000208 科学睡眠与学习效率侯元军（10级教育技术学<1>班 201076000208）摘 要 睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关健康睡眠与学习效率息息相关，我们只有在保证充足的睡眠时间条件下,才能有效地提高学习效率，所以要做到提高睡眠的质量关键词 睡眠 睡眠质量 人体健康 睡眠时间 睡觉姿势如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的科学家们研究发现健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必须的、不可或缺的生活需要[1]。

睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证但是随着社会进步，现代化进程的加快，经济发展速度加快，社会多样性发展以及工作竞争所带来的压力，睡眠问题目渐突出如何提高睡眠质量，保证身体健康，提高学习效率已经成为我们必须面临的问题在这里，我们简单探究如何提高睡眠质量，保证人体健康，提高学习效率一、 科学睡眠——生活的新要求生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响对正处于身心发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。

睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载），（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象嗜睡则是病态的过多过久屏蔽这些都是神经控制不足的表现在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复,即睡眠可缓解疲劳，保证人体健康一）睡眠时间很多人认为睡眠时间一般应维持七到八个小时，，但是专家指出，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上六小时即可以完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常做恶梦者，即使睡上十个小时，仍难精神清爽。

同时有些科学家所做的调查发现，多睡同样不利于健康[2]我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠睡眠有点像食欲!如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样纯害无益!有5％的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5％的人每天需要睡眠10小时以上事实上，绝大多数人(剩下的90%)每晚睡眠时间为7～8小时何时入睡同样也对人体健康有这重要的影响常言说，顺其自然，睡觉也要跟着自然走—天睡我睡，天醒我醒23：00～3：00为子丑时，是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，因此23点之前入睡可以减少患肝胆疾病的可能21：00～23：00为亥时亥时三焦经旺， 三焦通百脉亥时人眠， 百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点为21：00 ( 亥时) 之前入睡[3]女性若想长久的保持容颜娇好， 也应做到早睡早期二）、睡觉姿势人的睡眠姿态千姿百态，但不论何种姿态，都应以利于健康的标准衡量，错误的要及时矫正，否则会给身体健康和姿容造成危害睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，我们看一下，这四种睡觉姿势的利弊[4]左侧卧位：不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。

仰卧位：肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏， 易做噩梦右侧卧位：能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫影响血液回流而出现酸痛麻木等不适俯卧位：易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化不同的人在不同生理阶段可以选择不同的睡觉姿势，但以下几种睡眠姿态对睡眠质量和身体健康都有不同程度的危害，平时应及时注意，加以矫正[5]：张口睡 有些人睡觉时张着口睡，不仅有失于文雅美观，而且有害身体健康 张口睡时，各种尘埃甚至毒虫会直接进入咽喉到肺与消化道，很容易造成呼吸道与消化道感染尘埃长期进入呼吸道，能发生肺与其他呼吸道慢性病睁眼睡 有的人睡觉往往睁着眼，眼角膜、巩膜都长久暴露在外面，深睡眠时又不知眨眼。

如此，空气中的尘埃和杂质会不断地刺激侵袭眼角膜、巩膜，容易引起角膜炎、巩膜炎、结膜炎、睑缘炎、泪囊炎、泪道阻塞等眼疾，严重者会造成视力大减甚至失明蜷缩睡 个别人睡觉如同刺猬一样蜷缩成一团，头颈前屈，膝腿上仲到胸腹，腰背呈绷紧的弓，整个身体形成一个球状这样的睡眠状态会引起落枕、呼吸困难、腹部脏器受压、神经麻木等天长日久，还会引起脊柱、下肢骨骼变形特别是生长发育中的儿童，蜷缩睡觉更容易造成这些危害蒙头睡 睡觉蒙头的人会引起由缺氧而造成全身各组织器官的损害睡眠蒙着被毯，局部空间较密闭，呼出的二氧化碳废气不能散发而重被吸入， 氧气吸入不足，容易导致全身轻重不同的缺氧和二氧化碳中毒的不良反应氧气是维护生命活动的保证尤其是大脑如果缺乏了氧气，脑细胞就会死亡，脑机能就会大大降低．甚至会危及生命坐着睡 有些人在工作中精神特别疲乏，坐在椅子或地上就睡着了经常这样睡觉，不但难以解除疲劳，而且还能促成失眠、神经衰弱等相关疾病的发生有的人还会在坐着睡觉中摔倒跌伤，发生鼻挫伤出血、牙齿断裂、眼外伤、面部划伤等，甚至造成脑震荡、脑溢血等严重后果，对人体健康和生命安全都有很大危害同时，睡眠方位的选择也是有学问的，地球是一个大磁体,分南北极,而人体本身也是一个带有磁性和极性的小磁场,地球这个大磁场无时不对人体小磁场产生作用。

在我们大多数人都观点中，睡觉应该是南北朝向，与地磁场相同，但我国唐代著名医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西就是说,睡眠的方位以春夏二季,头向东,脚朝西为宜;秋冬二季头向西,脚朝东为宜,而不宜头向北卧[6]三）、睡眠方法睡眠法因人而异，下面介绍3种做法; 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡. 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化如还未醒着，再从头做 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交久之，养心滋肾 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

二、睡眠质量与学习效率中国青少年研究中心曾经历时两年，在10个城市抽取5846名学生，进行的调查显示，超过一成的小学生、三分之一的初中生每天睡眠不足8小时1999年，中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心联合开展了“当代中国少年儿童发展状况”大型调查，对6岁至14岁的城乡少年儿童进行对比研究结果发现，46.9％的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准，其中，小学生和初中生每天睡眠不足7小时的占8.2％；7小时的占12.6％；8小时的占26.1％ 医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要10-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要9-9.5小时成绩好坏不能单纯取决于勤奋，睡眠充足也是重要的因素，因为它直接影响人的智力、记忆力、判断力和创造力而对于一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响但是我说的这八个小时的睡眠，并不是说每个学生每天都得保证八个小时，而是说平均保证八个小时在很多学校，学生是从早晨6点多起床，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，学生到了晚上9点才回家，而且继续学习。

在这大约15个小时中，学生始终处在眼睛睁着的状态，是难以保证学习良好的效率的一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力我们只有在保证充足的睡眠时间条件下,才能有效地提高学习效率，所以要做到提高睡眠的质量三、总结语我们作为一名学生，学习固然重要，但是健康应是第一位的要想提高学习成绩，饱满的精神非常重要学校与家长不能一味地要求我们学习，而忽略了我们的身体健康，不能因为学习而剥夺了我们休息时间人们若能养成科学的睡眠习惯，则能有效地提高睡眠质量，保证人体健康，进而提高学习效率科学睡眠是现代生活对人们提出的新要求参考文献[1]思雨 2009睡眠新主张--科学管理睡眠睡出健康好身体 健康大视野杂志[2]吴小毛 睡觉也要讲科学 《知识视野》[3]四种睡觉姿势的利与弊 中外健康文摘 2008.7[4]不利于健康的睡眠姿态 家庭医学 2008.10[5]花想衣裳 你的睡眠我关注 家庭护士5。