亮丽健康女人永恒的追求.ppt

一、社会因为有女人而光彩照人一、社会因为有女人而光彩照人 ⒈ ⒈ 作为女人您正承担责任作为女人您正承担责任 ⒉ ⒉ 作为女人给社会带来色彩作为女人给社会带来色彩二、健康中应该记住的一些数字二、健康中应该记住的一些数字 ⒈ ⒈ 影响健康的因素影响健康的因素 ：： ⑴ ⑴ 不可控因素不可控因素 ⑵ ⑵ 可控因素可控因素不可控因素占不可控因素占40%40%它们分别为：它们分别为： ① ① 遗传因素占遗传因素占 15%15%；； ② ② 环境因素占环境因素占 10%10%；； ③ ③ 气候因素占气候因素占 7%7%；； ④ ④ 医疗因素占医疗因素占 8% 8% 可控因素占可控因素占60%60%它们分别为：它们分别为： ①① 饮食因素饮食因素 13%13%；； ②② 运动嗜好因素运动嗜好因素 17%17%；； ③③ 心理因素心理因素 30%30%⒉⒉世界卫生组织调查发现：世界卫生组织调查发现：1/31/3疾病通过预防保健可以避免；疾病通过预防保健可以避免；1/31/3通过早期发现可以有效治疗；通过早期发现可以有效治疗；1/31/3通过信息沟通可提高治疗效果。

通过信息沟通可提高治疗效果 我国：我国：谷类消费下降谷类消费下降 11%11%；；薯类下降薯类下降 50%50%；；肉类增加肉类增加 88%88%；；蛋增加蛋增加 200%200%；；奶类增加奶类增加 323%323%；；水产类增加水产类增加 97%97%；；全国慢性病死亡占全国慢性病死亡占 70%三、女人健康生活好习惯三、女人健康生活好习惯 ⒈ ⒈ 保持从容和宽容的心态保持从容和宽容的心态宽容是一种博大，它能包容人世间的喜宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐，宽容是一种境界，它能使人生怒哀乐，宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶跃上新的台阶⒉ ⒉ 休息并不是浪费生命休息并不是浪费生命医生：医生：疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力心理学家：心理学家：疲劳同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力疲劳同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力 建议：建议：您每天睡您每天睡10-3010-30分钟午觉，或吃晚分钟午觉，或吃晚饭前休息饭前休息1-21-2小时⒊ ⒊ 悲伤痛苦时，悲伤痛苦时，就让自己忙让自己一直忙着，就让自己忙让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种药。

也是最好的一种药建议：建议：生气不过生气不过1010分钟，悲伤不过分钟，悲伤不过2424小时心烦或痛苦时，多做事烦或痛苦时，多做事 ，把时间排得满满，把时间排得满满的痛苦就会逐渐淡忘的痛苦就会逐渐淡忘⒋ ⒋ 每顿只吃八分饱每顿只吃八分饱 长期饱食，容易引起记忆力下降、思长期饱食，容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中，维迟钝、注意力不集中，应变能力减弱应变能力减弱建议：建议：一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒饭后饮酒⒌ ⒌ 主动定时定量喝水主动定时定量喝水成人每日大约需要成人每日大约需要 2200 2200 毫升水，从毫升水，从食物中可得到食物中可得到 1000 1000 毫升，其余毫升，其余12001200毫升则需要饮水补充毫升则需要饮水补充建议：建议：早起喝一杯水，如同对脏器组织进行早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，如果夜间喝一次水了一次内部洗涤，如果夜间喝一次水预防血栓预防血栓⒍ ⒍ 保持挺胸抬头保持挺胸抬头抬头挺胸可使肺活量增加抬头挺胸可使肺活量增加 20-50% 20-50% ，，身体组织获得的氧气随之增多，身体身体组织获得的氧气随之增多，身体不易疲倦。

不易疲倦建议：建议：背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这后跟这 4 4 个部位全部贴住墙壁个部位全部贴住墙壁 ，，保持这种姿势站立至少保持这种姿势站立至少10 10 分钟，并将分钟，并将此动作养成每日的习惯此动作养成每日的习惯 ，自然会找到，自然会找到抬头挺胸的感觉抬头挺胸的感觉 ⒎ ⒎ 经常户外活动经常户外活动早晨太阳升起之后，做早晨太阳升起之后，做3030分钟散步和慢分钟散步和慢跑可以使身体贮存大量的维生素跑可以使身体贮存大量的维生素 D D，有，有助于维护骨骼助于维护骨骼和牙齿的强健和牙齿的强健 建议：建议：有机会多走路，尽量不要以车代步，人有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间步行为延长每天用于走路的时间步行3030分分钟消耗钟消耗20002000卡路里⒏ ⒏ 要想睡安稳觉，教你六大高招要想睡安稳觉，教你六大高招⑴ ⑴ 刷牙、洗脸、擦身刷牙、洗脸、擦身⑵ ⑵ 枕头放的合适枕头放的合适⑶ ⑶ 散步散步10-2010-20分钟⑷ ⑷ 喝杯加蜜牛奶喝杯加蜜牛奶⑸ ⑸ 开窗透气开窗透气⑹ ⑹ 洗脚。

洗脚 建议：建议：养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐补觉早睡通宵干活或玩乐补觉早睡 2 2 小时或小时或晚起晚起 2 2 小时，千万不要过长另外，小时，千万不要过长另外，牢记牢记3.13.1原则⒐ ⒐ 保护你的双眸保护你的双眸⑴ ⑴ 适当休息适当休息⑵ ⑵ 多眨眼⑶ ⑶ 配戴适当眼镜配戴适当眼镜⑷ ⑷ 避免使隐形眼镜避免使隐形眼镜⑸ ⑸ 良好生活习惯良好生活习惯建议：建议：睡觉前体会一下你的眼睛是否有睡觉前体会一下你的眼睛是否有肿胀、酸痛的感觉，一般人都会肿胀、酸痛的感觉，一般人都会有这种感觉有这种感觉⒑ ⒑ 用心护齿用心护齿⑴ ⑴ 叩齿叩齿3636下⑵ ⑵ 下颌运动下颌运动1818次⑶ ⑶ 舌功舌功3636次⑷ ⑷ 揉关节揉关节1818下⑸ ⑸ 擦面功⒒ ⒒ 马上戒掉恶习马上戒掉恶习建议：建议：如果你有某种恶习，不妨一边看与之如果你有某种恶习，不妨一边看与之相关的书刊，一边享受你的相关的书刊，一边享受你的“恶习恶习”，当你觉悟时，你就会自动放弃当你觉悟时，你就会自动放弃四、女人的悄悄话四、女人的悄悄话 ⒈ ⒈ 追寻快乐追寻快乐。

⒉ ⒉ 克服多疑心理克服多疑心理 ⒊ ⒊ 对待另一半的态度对待另一半的态度 如何经营你的爱情：如何经营你的爱情：⑴⑴经常送点没明确目的小礼物经常送点没明确目的小礼物⑵⑵上街不要让他乱花钱－上街不要让他乱花钱－“把他当把他当钱包钱包”，随便吃点，要点不太费钱，随便吃点，要点不太费钱的东西⑶⑶爱屋及屋，比你把感情专注于爱屋及屋，比你把感情专注于他还来得有效，对他的亲人付爱他还来得有效，对他的亲人付爱值得⑷⑷微笑应该是有神奇的魅力，并微笑应该是有神奇的魅力，并应该是应该是“蒙娜丽莎蒙娜丽莎”的微笑，让的微笑，让他又恨又爱他又恨又爱⑸⑸给他一个小鸟依人的姿态，挽着给他一个小鸟依人的姿态，挽着他表示你依附他的被动性，更要好他表示你依附他的被动性，更要好好表达操纵他的积极性好表达操纵他的积极性 ⑹⑹泪水征服他，有时顺从他迁就他太委泪水征服他，有时顺从他迁就他太委屈自己，习惯成自然要改变十分困难，找屈自己，习惯成自然要改变十分困难，找一个受他委屈的大好时机一个受他委屈的大好时机“大哭大哭”你可大你可大诉委屈，因你有感而发有理有据有情，他诉委屈，因你有感而发有理有据有情，他会感觉自己不对记忆深刻但这招不能多用，会感觉自己不对记忆深刻但这招不能多用，用多了就不灵了。

用多了就不灵了 ⑺⑺抓住他的情绪空间，当你要说服他抓住他的情绪空间，当你要说服他或让他办一件事最好并肩而坐，这才或让他办一件事最好并肩而坐，这才能情绪化的他在能情绪化的他在 “情绪空间情绪空间” 中中被你俘虏，是你被你俘虏，是你“进攻进攻”的最佳时机的最佳时机 ⑻⑻温柔的指出他的错误，男人有妄自温柔的指出他的错误，男人有妄自尊大的毛病，自以为是的毛病，希望尊大的毛病，自以为是的毛病，希望你围着他的指挥棒转，你要有责备的你围着他的指挥棒转，你要有责备的技巧⑼⑼千万不要将自己的丈夫与别人千万不要将自己的丈夫与别人丈夫比，会认为你不爱他或你这丈夫比，会认为你不爱他或你这山望那山高山望那山高⑽⑽大别，小别都留下意犹未尽的味大别，小别都留下意犹未尽的味道上班分别，微笑着道声再见或道上班分别，微笑着道声再见或深情的飞吻甚至拥抱深情的飞吻甚至拥抱 五、靓丽健康最低要求：五、靓丽健康最低要求：适合人类生理饮食配方应为：适合人类生理饮食配方应为：粮食粮食 50%50%；；蔬菜、水果蔬菜、水果 25%25%；；其他食物其他食物 25% 25% 美容学家认为：美容学家认为：⑴ ⑴ 保持保持8 8小时睡眠。

小时睡眠⑵ ⑵ 吃早餐，而且吃的好吃早餐，而且吃的好⑶ ⑶ 少吃零食，不是不吃零食少吃零食，不是不吃零食⑷ ⑷ 不吸烟⑸ ⑸ 少饮酒（少饮酒（50-10050-100克）⑹ ⑹ 保持最佳体重保持最佳体重⑺ ⑺ 坚持锻练坚持锻练经常吃经常吃9 9种种“最佳食品最佳食品”⑴ ⑴ 鲜梨鲜梨 ⑹ ⑹ 土豆土豆⑵ ⑵ 香蕉香蕉 ⑺ ⑺ 柑桔柑桔⑶ ⑶ 鸡肉高蛋白质鸡肉高蛋白质 ⑻ ⑻ 粗面包和杂粮粗面包和杂粮⑷ ⑷ 豆类豆类 ⑼ ⑼ 脱脂奶脱脂奶⑸ ⑸ 椰菜花椰菜花六、不同年龄女性的膳食搭配六、不同年龄女性的膳食搭配1 1、饮食原则：、饮食原则：（（1 1）控制总热量，避免肥胖）控制总热量，避免肥胖（（2 2）保持适量蛋白质）保持适量蛋白质（（3 3）适当限制糖类）适当限制糖类（（4 4）饮食要低脂肪、低胆固醇）饮食要低脂肪、低胆固醇（（5 5）多吃含钙质丰富的食物）多吃含钙质丰富的食物（（6 6）注意食用防癌饮食）注意食用防癌饮食（（7 7）少食盐）少食盐2 2、膳食搭配：、膳食搭配：谷类：以粗粮为主，最好占谷类：以粗粮为主，最好占60-70%60-70%。

鱼类鱼类: : 含有丰富的氨基酸，一周至少含有丰富的氨基酸，一周至少3 3次豆类：含有植物雌激素，不少于豆类：含有植物雌激素，不少于50g50g坚果：坚果：有益于增强体质及预防动脉粥样有益于增强体质及预防动脉粥样硬化菌类：菌类：能提高机体的抗病毒、抗血栓能提高机体的抗病毒、抗血栓形成形成 以及防止动脉硬化和抗癌以及防止动脉硬化和抗癌的能力藻类：藻类：具有软化血管以及预防冠心病、具有软化血管以及预防冠心病、脑脑 动脉动脉 硬化、肿瘤和老年痴硬化、肿瘤和老年痴呆的作用呆的作用芝麻：芝麻：含有丰富的抗衰老成分含有丰富的抗衰老成分—维生素维生素E E七、不同年龄女性常见病预防及调理七、不同年龄女性常见病预防及调理⒈⒈更年期综合症的预防更年期综合症的预防①①什么是更年期综合征什么是更年期综合征更年期所特有的症状，医学上将这些症状更年期所特有的症状，医学上将这些症状统称为更年期综合征统称为更年期综合征潮热、出汗和心慌少则一年半载，潮热、出汗和心慌少则一年半载，多则四五年就自行消失其次是植物神多则四五年就自行消失其次是植物神经系统功能失调，如疲乏、注意力不集经系统功能失调，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、健忘、肢体感觉异常、头失眠、多疑、健忘、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。

晕、耳鸣等 ②②怎样防治更年期综合征怎样防治更年期综合征女性从中年就应开始补充钙剂，戒烟禁女性从中年就应开始补充钙剂，戒烟禁酒，补充富含维生素酒，补充富含维生素C C、、D D和和E E的食品，养的食品，养成规律的起居、工作和阅读习惯，保持成规律的起居、工作和阅读习惯，保持稳定的情绪和充足良好的睡眠，必要时稳定的情绪和充足良好的睡眠，必要时可用镇静或安眠药物；可用镇静或安眠药物；③③更年期妇女的饮食更年期妇女的饮食补充优质蛋白质，增加维生素和必需的补充优质蛋白质，增加维生素和必需的微量元素微量元素 经常食用具有健脾、益气、经常食用具有健脾、益气、补血功能的红枣、龙眼汤、赤豆、糯米、补血功能的红枣、龙眼汤、赤豆、糯米、莲子等，对改善更年期综合征大有益处莲子等，对改善更年期综合征大有益处⒉⒉乳腺增生及乳腺癌的预防：乳腺增生及乳腺癌的预防：① ① 乳腺囊性增生症乳腺囊性增生症多发生于生育期性机能旺盛的多发生于生育期性机能旺盛的30-5030-50岁岁中年女性，其恶变率约为中年女性，其恶变率约为2%-4%2%-4%，应予，应予高度重视高度重视②② 乳腺纤维腺瘤乳腺纤维腺瘤此病好发于此病好发于20-2520-25岁的青年女性，此病岁的青年女性，此病癌变的可能性很小，癌变率一般在癌变的可能性很小，癌变率一般在1%1%以下。

以下③③ 哪些人容易得乳腺癌哪些人容易得乳腺癌● 35-5535-55岁为高发年龄岁为高发年龄; ; ● 1313岁以前即有月经初潮或至岁以前即有月经初潮或至5050岁仍未岁仍未停经的女性，患乳腺癌的机会较多；停经的女性，患乳腺癌的机会较多；● 婚后没有生育的女性，乳腺癌的发病率婚后没有生育的女性，乳腺癌的发病率比已生育的要高；比已生育的要高；● 生育后一直未哺乳或哺乳期过长或过短生育后一直未哺乳或哺乳期过长或过短的女性患乳腺癌的机会的女性患乳腺癌的机会比正常哺乳者要比正常哺乳者要多；多；● 有乳腺癌家族史的女性，独身未婚女性有乳腺癌家族史的女性，独身未婚女性较已婚女性易患乳腺癌，且年龄越大，该较已婚女性易患乳腺癌，且年龄越大，该倾向越明显；倾向越明显；● 一侧已患乳腺癌者，对侧再患癌的机会一侧已患乳腺癌者，对侧再患癌的机会比正常未得癌者要多；比正常未得癌者要多；● 乳腺因各种原因反复多次接受放乳腺因各种原因反复多次接受放射线者也可增加患癌的机会；射线者也可增加患癌的机会；● 常食脂肪而肥胖的女性，易得乳常食脂肪而肥胖的女性，易得乳腺癌④④ 乳腺癌重在旱期发现乳腺癌重在旱期发现年年龄龄在在35-5535-55岁岁之之间间，，是是女女性性乳乳腺腺癌癌的的高高发发阶阶段段，，女女性性应应每每季季度度自自我我检检查查一一次次乳乳房，绝大多数的癌瘤都能旱期发现。

房，绝大多数的癌瘤都能旱期发现早期乳腺癌的治愈率可达早期乳腺癌的治愈率可达 80%-80%-90%90%，可大大提高乳腺癌的疗效，可大大提高乳腺癌的疗效⑤ ⑤ 得了乳腺癌怎么办得了乳腺癌怎么办旱旱期期乳乳腺腺癌癌5 5年年生生存存率率达达98%98%，，1010年年生生存存率率95%95%，，大大多多数数乳乳腺腺癌癌患患者者是是可可以以长长期期存存活或治愈的活或治愈的⒊⒊高血脂、高血压症状的调治：高血脂、高血压症状的调治：① ① 高血脂症高血脂症●●A A型型单单纯纯三三酰酰甘甘油油增增高高，，血血中中三三酰酰甘甘油油＞＞1.81.8毫毫摩摩/ /升升，，血血胆胆固固醇醇＜＜5.75.7毫毫摩摩/ /升● ● B B型型单单纯纯性性高高胆胆固固醇醇血血症症，，血血胆胆固固醇醇＞＞6 6毫毫摩摩/ /升升，，血血三三酰酰甘甘油油＜＜1.81.8毫摩毫摩/ /升● ● C C型型高高胆胆固固醇醇、、高高三三酯酯甘甘油油血血症症：：血血胆胆固固醇醇＞＞6 6毫毫摩摩/ /升升，，血血三三酰酰甘甘油＞油＞1.81.8毫摩毫摩/ /升饮食原则：饮食原则：●● A A型单纯三酰甘油增高：不宜吃蔗型单纯三酰甘油增高：不宜吃蔗糖、果糖、水果糖、蜂蜜、以及含糖糖、果糖、水果糖、蜂蜜、以及含糖的点心罐头及中草药糖浆，烹调菜肴的点心罐头及中草药糖浆，烹调菜肴及牛奶、豆浆中均不宜加糖。

及牛奶、豆浆中均不宜加糖每周可进食鸡蛋每周可进食鸡蛋 3 3 只，适当补充豆只，适当补充豆类及其制品，瘦肉、鸡、鸭（去皮）、类及其制品，瘦肉、鸡、鸭（去皮）、鱼类等多食新鲜蔬菜和水果可增加食鱼类等多食新鲜蔬菜和水果可增加食物纤维及饱腹感，并可提供充足的无机物纤维及饱腹感，并可提供充足的无机盐和维生素盐和维生素● B B型单纯性高胆固醇血症：宜多进食新型单纯性高胆固醇血症：宜多进食新鲜蔬菜及瓜果类，增加膳食纤维，以利鲜蔬菜及瓜果类，增加膳食纤维，以利于胆固醇的排出多食用可降低血胆固于胆固醇的排出多食用可降低血胆固醇含量的食物，如洋葱、大蒜、香菇、醇含量的食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、苜蓿、大豆及其制品等木耳、苜蓿、大豆及其制品等● C C型型高高胆胆固固醇醇、、高高三三酰酰甘甘油油血血症症：：禁禁止止进进食食蔗蔗糖糖、、果果糖糖、、甜甜点点心心及及蜂蜂蜜蜜等等单单糖糖和和双双糖糖的的食食品品可可适适当当增增加加豆豆类类及及其其制制品品多多吃吃新新鲜鲜蔬蔬菜菜、、瓜瓜果果，，以以增增加加膳膳食纤维、多种维生素和无机盐食纤维、多种维生素和无机盐高脂血症患者忌食以下食物：高脂血症患者忌食以下食物：含动物脂肪高的食物，如肥肉等；含动物脂肪高的食物，如肥肉等；含胆固醇高的食物，如动物内脏；含胆固醇高的食物，如动物内脏；含高热量及高糖的食物，如甜点等；含高热量及高糖的食物，如甜点等；强烈的调味品，如芥末、胡椒、花椒等。

强烈的调味品，如芥末、胡椒、花椒等②② 高血压病高血压病● ● 早期表现：多无症状，血压仅暂时升高早期表现：多无症状，血压仅暂时升高●● 脑部表现：头痛、头晕常见脑部表现：头痛、头晕常见● ● 心脏表现：心功能代偿，症状不明显心脏表现：心功能代偿，症状不明显● ● 肾脏表现：长期高血压致肾小球动脉硬肾脏表现：长期高血压致肾小球动脉硬化化 饮食调养原则：饮食调养原则：●● 限制钠盐摄入；限制钠盐摄入； ●● 钾的补充；钾的补充；●● 脂肪；脂肪；●● 热量；热量；● ● 适当限制碳水化合物的供给适当限制碳水化合物的供给饮食禁忌：饮食禁忌：● 一切过咸的食物及腌制品；一切过咸的食物及腌制品；● 蛤蛤贝贝类类、、虾虾、、皮皮蛋蛋及及含含钠钠高高的的绿绿叶叶蔬蔬菜等；菜等；● 烟烟、、酒酒、、浓浓茶茶、、咖咖啡啡以以及及辛辛辣辣等等刺刺激激性食品，要严格控制或禁用性食品，要严格控制或禁用提示：提示：优降宁治疗时，不宜进食含酪胺高的食优降宁治疗时，不宜进食含酪胺高的食物（如干酪、酸奶、扁豆、蘑菇、腌肉物（如干酪、酸奶、扁豆、蘑菇、腌肉或腌鱼、啤酒、红葡萄酒、鳄梨、香蕉、或腌鱼、啤酒、红葡萄酒、鳄梨、香蕉、葡萄干等）。

葡萄干等）③ ③ 便秘便秘 饮食调养原则：饮食调养原则： ● ● 痉痉挛挛性性便便秘秘：：每每日日脂脂肪肪量量小小于于100100克克；；进饮料及多饮水以利通便例进饮料及多饮水以利通便例● ● 阻阻塞塞性性便便秘秘：：如如直直肠肠癌癌、、结结肠肠癌癌等等疾病，可考虑给予清流质膳食疾病，可考虑给予清流质膳食● ● 无力性便秘：多饮水及饮料，多食无力性便秘：多饮水及饮料，多食产气食物产气食物怎样选择食物：怎样选择食物：● ● 痉痉挛挛性性便便秘秘：：进进食食少少渣渣半半流流质质，，早早晨晨进蜂蜜水亦有助于通便进蜂蜜水亦有助于通便● ● 阻塞性便秘：清流质膳食阻塞性便秘：清流质膳食● ● 无力性便秘：粗粮、水果、各种新鲜无力性便秘：粗粮、水果、各种新鲜蔬菜；蔬菜；饮食禁忌：饮食禁忌：● ● 痉痉挛挛性性便便秘秘：：禁禁食食蔬蔬菜菜及及多多纤纤维维的的水水果果，，禁禁食食对对肠肠道道有有刺刺激激性性的的食食物物，，如如产气的、辛辣的食物等产气的、辛辣的食物等●● 阻塞性便秘：禁食非流质膳食阻塞性便秘：禁食非流质膳食● ● 无无力力性性便便秘秘：：禁禁食食辣辣椒椒、、姜姜、、酒酒，，以以及及糯糯米米、、山山药药，，禁禁食食猪猪油油及及油油腻腻过过多多的食物。

的食物八、办公室养生八、办公室养生专家指出，室温处于１８专家指出，室温处于１８°°C―C―２５２５°°C C，，湿度为４５％湿度为４５％――６５％时，人的身体、思６５％时，人的身体、思维会处于最佳状态反之，室内湿度过低维会处于最佳状态反之，室内湿度过低容易造成咽干口燥、鼻腔出血等症状容易造成咽干口燥、鼻腔出血等症状⒈⒈ 多喝绿茶多喝绿茶 绿茶好处多多，利尿、绿茶好处多多，利尿、预防腹泻、降低胆固醇，甚至有预预防腹泻、降低胆固醇，甚至有预防肠癌和食道癌的功效防肠癌和食道癌的功效 ⒉⒉可针对办公室的特点做一些操，这可针对办公室的特点做一些操，这样运动僵硬的颈脖、四肢，使身体得样运动僵硬的颈脖、四肢，使身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少感，头脑也会随之清醒不少办公族女性饮食危机：办公族女性饮食危机：⒈⒈不吃早餐，国外一大学研究不吃早餐，国外一大学研究70007000个对象个对象中，发现习惯不吃早餐的死亡率中，发现习惯不吃早餐的死亡率40%40%，而，而另一所大学另一所大学80-9080-90岁的老人中，每天都有岁的老人中，每天都有一顿丰盛的早餐。

一顿丰盛的早餐⒉⒉晚餐太丰盛，晚间胰岛素最高使晚餐太丰盛，晚间胰岛素最高使血糖转化为脂肪凝结在血管壁或腹血糖转化为脂肪凝结在血管壁或腹壁上，还可破坏生物钟患上失眠壁上，还可破坏生物钟患上失眠⒊⒊嗜饮咖啡：嗜饮咖啡：① ① 降低受孕率，每天喝一杯可降低降低受孕率，每天喝一杯可降低50%50%受孕率② ② 易患心脏病，因为有咖啡因可使胆固醇增高易患心脏病，因为有咖啡因可使胆固醇增高③ ③ 降低工作效率，超降低工作效率，超5 5杯其理解力就下降，难以杯其理解力就下降，难以完成复杂工作完成复杂工作 ⒋⒋酒精过量使肝脏发生酒精中毒酒精过量使肝脏发生酒精中毒而发炎，肿大影响生殖、泌尿系而发炎，肿大影响生殖、泌尿系统⒌⒌餐后吸烟或被动吸烟，饭后一支烟中毒餐后吸烟或被动吸烟，饭后一支烟中毒量是平时量是平时1010支总和因为胃蠕动快血液循支总和因为胃蠕动快血液循环加快，是人体吸收烟雾最佳状态，使有环加快，是人体吸收烟雾最佳状态，使有毒物质比平时更易进入人体，毒物质比平时更易进入人体，加重人体健康的损害程度加重人体健康的损害程度 ⒍⒍保温杯泡茶保温杯泡茶80℃80℃水泡茶，在保温杯中水泡茶，在保温杯中犹如水煎煮一样，使维生素遭破坏，茶犹如水煎煮一样，使维生素遭破坏，茶香油大量挥发鞣酸、茶碱大量渗出，使香油大量挥发鞣酸、茶碱大量渗出，使有害物质增多。

有害物质增多⒎⒎生食鱼片寄生虫致病菌几率很高生食鱼片寄生虫致病菌几率很高⒏⒏水果当主食但缺少蛋白质和微量水果当主食但缺少蛋白质和微量元素是不行的元素是不行的 ⒐⒐进食太快不利于口中食物和唾进食太快不利于口中食物和唾液中的淀粉酶充分消化，加重胃液中的淀粉酶充分消化，加重胃负担迷走神经仍在过度兴奋之中负担迷走神经仍在过度兴奋之中就会发胖就会发胖 ⒑ ⒑ 饮水不足容易导致血栓饮水不足容易导致血栓, ,诱发诱发脑血管及心血管疾病，还影响肾脑血管及心血管疾病，还影响肾脏代谢功能脏代谢功能 防腰痛：防腰痛：用靠垫防腰痛，腰椎共用靠垫防腰痛，腰椎共5 5 块，腰块，腰背不能置于同一平面，背不能置于同一平面，1010厘米厚厘米厚的软垫 ⑴ ⑴ 矫正弯曲骨骼，双手举毛巾慢慢一矫正弯曲骨骼，双手举毛巾慢慢一边移，左右各边移，左右各5 5次⑵ ⑵ 锻炼背肌，踏毛巾往上提锻炼背肌，踏毛巾往上提2020秒钟⑶ ⑶ 锻炼背肌和腹肌，哑铃或可乐瓶锻炼背肌和腹肌，哑铃或可乐瓶⑷ ⑷ 锻炼大腿肌，躺下蹬车动作锻炼大腿肌，躺下蹬车动作有氧操不拘一格，减肥有氧操不拘一格，减肥1010分钟跳绳分钟跳绳颈部操颈部操8 8个，保护眼睛，摆脱鼠标手，当个，保护眼睛，摆脱鼠标手，当心心“电脑脸电脑脸”。

交流的艺术：交流的艺术：“明话明话”要要“暗说暗说”“硬话硬话”要要“软说软说”“急话急话”要要“缓说缓说” 办公室健康：办公室健康：⒈⒈跷跷 “二郎腿二郎腿” 血液不畅血液不畅 ，对，对静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，长与孕妇或静脉血栓会缠栓患者，长与孕妇或静脉血栓会缠身 ⒉⒉眯眼眯眼“涩眼病涩眼病”不停滴眼药会生不停滴眼药会生鱼尾纹，眼疾病、头痛鱼尾纹，眼疾病、头痛……，用手，用手揉眼睛会感染揉眼睛会感染 ⒊⒊强忍小便，美国调查憋尿强忍小便，美国调查憋尿习惯的人患膀胱癌是一般人习惯的人患膀胱癌是一般人的的5 5倍 4.4.伏案午睡压伏案午睡压迫眼球，引起迫眼球，引起角膜变形弧度角膜变形弧度改变5.5.空腹吃糖、巧克力，影响对各空腹吃糖、巧克力，影响对各种蛋白质的吸收，会影响人的正种蛋白质的吸收，会影响人的正常机能 ⒍⒍不停喝咖啡不停喝咖啡女性健康自我女性健康自我测试：：符合符合计1分，不符合不分，不符合不计分⑴ ⑴ 早晨懒得起床早晨懒得起床⑵ ⑵ 公共汽车来不了，不想跑着赶上去公共汽车来不了，不想跑着赶上去⑶ ⑶ 爬楼梯时常常绊到脚。

爬楼梯时常常绊到脚⑷ ⑷ 不愿跟上级和熟人见面不愿跟上级和熟人见面⑸ ⑸ 写文章时老出错写文章时老出错⑹ ⑹ 说话声音又细又短说话声音又细又短⑺ ⑺ 不愿意与同事们多说话不愿意与同事们多说话⑻ ⑻ 常常托着脸呆想常常托着脸呆想⑼ ⑼ 没事喜欢喝茶喝饮料没事喜欢喝茶喝饮料⑽ ⑽ 不想吃带一点油腻的东西不想吃带一点油腻的东西⑾ ⑾ 很想在饭菜上撒点辛辣调料很想在饭菜上撒点辛辣调料⑿ ⑿ 老觉得手发硬老觉得手发硬⒀ ⒀ 常常觉得睁不开眼常常觉得睁不开眼⒁ ⒁ 老是不合适宜的打哈欠老是不合适宜的打哈欠⒂ ⒂ 怎么也想不起朋友的具体住址怎么也想不起朋友的具体住址⒃ ⒃ 老想把脚放在桌子上老想把脚放在桌子上⒄ ⒄ 对吸烟室情有独钟对吸烟室情有独钟⒅ ⒅ 体重突然下降，觉得挺好无所谓体重突然下降，觉得挺好无所谓⒆ ⒆ 便秘，或者一有风吹草动肚子就不舒服便秘，或者一有风吹草动肚子就不舒服⒇ ⒇ 晚上越数羊越睡不着晚上越数羊越睡不着 超过超过5 5分说明健康已敲响了警钟分说明健康已敲响了警钟超过超过1010分你该检讨一下自己的生活状分你该检讨一下自己的生活状态，平时要注意营养搭配和加强锻炼态，平时要注意营养搭配和加强锻炼。

超过超过1515赶紧上医院吧，然后向老板申赶紧上医院吧，然后向老板申请休假，该好好休息一下了请休假，该好好休息一下了。