2022年高考生饮食需大幅调整吗.docx

高考生饮食需大幅调整吗 一年一度的高考即将开头，在剩余时间里，高考考生们将达到用脑巅峰，不少家长都为如何给孩子预备饮食而犯愁下面就是我给大家带来的高考生饮食需大幅调整吗_高考期间如饮食原则2021，盼望能关心到大家! 高考期间饮食原则2021 1、基本保持日常饮食习惯不变 越是紧急的时候，越要保持原来的生活习惯不要变动太多，削减刺激的程度，不能原本常常吃面条、馒头的，突然变成了顿顿大米、炒菜，饮食结构的调整，都会让身体去重新适应，给肠胃带来不必要的额外压力 2、适当摄入高糖、高蛋白食物 葡萄糖是大脑活动的主要能量来源，糖分不够脑袋会发晕，补充糖分并不是让吃蛋糕、甜点等，过多的糖分放反而会让人心情过于感动正常从碳水化合物中，也就是米面中获得即可，记得让孩子适当的多吃一些主食尽量粗细搭配，比如吃一些玉米、麦片、全麦面包等 蛋白质是养分的主要来源，在肉、蛋、奶中的含量比较多，补充蛋白质的时候，要留意均衡，每餐都要吃一两样，但还是要避开大量摄入，留意均衡 3、避开高脂肪、过于油腻的食物 脂肪摄入多了，人简单犯困，这是由于血脂上升了，许多人在大量食用肉类后都会有这种感觉，在考试期间，要尽量避开过多的摄入大鱼大肉，油炸食品，过多的坚果等。

肉类要以牛肉、鸡肉等低脂肪，高蛋白的食物为主 4、保证食品平安，少吃生冷食物 考试期间，最好不要带考生“下馆子”，吃夜市大排档，也不要点外卖、吃雪糕等生冷食物，假如必需在饭店就餐，要提前考察好饭店的饭菜质量，找一些洁净卫生，环境比较好的饭店 夏季天气酷热，食物简单变质，食用前要认真检查，有异味、剩饭菜坚决不能吃另外还要留意有些孩子会“乳糖不耐受”，平常里喝牛奶简单拉肚子的孩子，这几天就不要强行让喝牛奶补充养分了，可以用其他高蛋白的蛋类、肉类、豆类食品替代 高考饮食指南2021 考试期间，考生保持健康的身体非常重要，尤其是今年出于疫情防控考虑，考生考完试午间如何用餐，饮食方面应当留意什么，都令人关注对此，消费提示建议，考生用餐时，应选择在家或学校食堂，不要去无营业执照和食品平安状况差的餐饮服务单位就餐;吃饭时选择食用新奇食物，不吃剩菜剩饭;对于自带熟食须加热后食用，避开吃生冷食物;高考期间，不要尝试新颖食材或常常不吃的食物，以免造成肠胃不适等状况 高考期间正值暑期高温天气，部分考生可能会食欲不振因此，消费提示提示，考生饮食最好保持清淡，尽量少吃用油煎炸等方式烹饪的食物。

同时，由于高温易出汗，考生要留意补充水分，尽量少吃或不吃冷饮，避开造成肠胃不适 此外，消费提示提示考生及考生家长，照旧要保持疫情防护意识，考前不去人员密集或流淌性大的公共场所，去考点途中佩戴口罩，与其他考生保持1米以上距离，自觉接受体温检测和身份核验，最大程度做好自身平安防护 高考生饮食需大幅调整吗 高考饮食：留意补充蛋白质，均衡养分 左小霞认为，首先要保证摄入充分的蛋白质，提高免疫力，保持大脑强健 其次应多吃一些富含胡萝卜素的食物胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，可以加强对人体黏膜的爱护目前正处于疫情期间，爱护黏膜可以削减一些呼吸道疾病 此外，考生在备考期间可以吃一些富含磷脂、不饱和脂肪酸、DHA的健脑食物例如，一周可吃1-2次海鱼、每天吃一小把坚果每天吃1个整鸡蛋，不要放弃蛋黄，蛋黄中的卵磷脂可以提高大脑的记忆力 左小霞建议，考生们可以多摄入富含铁元素的食物，例如红肉、血豆腐、猪肝铁是运输氧气和血红蛋白的，假如大脑缺氧，我们可能会记忆力下降，多吃含铁的食物大脑可以更清楚 主食的选择也应当注意粗细搭配，可以在主食中适量添加一些粗粮。

假如吃纯粗粮，饱腹感强，而且会延长排便时间，有可能会扰乱考生的作息时间 左小霞还建议，考生在高考期间的饮品最好以温开水、淡茶水为主过甜的饮料会导致考生口渴、胃反酸，影响备考状态 高考食谱：尽量避开油煎油炸烹调方式 早餐：牛奶、鸡蛋、菜肉包子、芝麻菠菜 高考期间，高强度的考试需要身体供应充分的能量左小霞建议家长在预备高考早餐时不应忽视主食的作用从能量的角度讲，碳水是直接从淀粉多糖变成单糖葡萄糖，葡萄糖是大脑唯一的能量来源，为了保持能量充分，考生肯定要吃适量的主食 她建议，在选择主食时可以粗细搭配，例如主食的面皮可以选择使用白面粉、黄豆面、玉米面的混合;在早餐中也应考虑补充充分的蛋白质，荤素搭配我们可以给孩子吃点鸡蛋、牛奶，假如不爱喝牛奶、牛奶不耐受，可以将牛奶换成豆浆此外还需要补充些新奇蔬菜，例如芝麻菠菜、芹菜腐竹等 午餐：牛肉番茄蛋、番茄炖牛腩、青椒猪肝、香菇油菜 左小霞认为，午餐中肯定要注意补充优质蛋白肉类中的优质蛋白可以很好地供能，铁、锌、硒等微量元素能够关心提高免疫力青椒等蔬菜富含维生素C，都对孩子的身体有好处 晚餐：蒸黄鱼、芦笋拌鸡丝、鸡汤娃娃菜、热拌菜 考生晚上的饮食应当相对清淡，但仍要注意补充蛋白质。

尽量少油，家长可选择海鱼、鸡胸肉等油脂含量比较少的肉类，削减油炸、油煎等烹饪方式，可以选择少量的香油、醋等调味 左小霞建议，高考期间，考生一天中的饮食需要保证有肉类、鱼类、禽类、豆制品、奶制品、鸡蛋、蔬菜水果，加餐选择水果和坚果，主食应当粗细搭配每天至少保证12种食物，每周保证25种食物家长应选择多种烹调方式，尽量避开油炸油煎考生应尽量避开黄豆、韭菜、洋葱等简单胀气的食物，削减排气，以免影响到四周同学和自己的心情 5。