2022年图解少林四段功 少林四段功2篇.docx

2022年图解少林四段功 少林四段功2篇四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也与岳武穆八段锦相 仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也我为大家整理的相关的图解少林四段功 少林四段功供大家参考选择　　图解少林四段功 少林四段功篇1　　一、托天提地理三焦　　1、两腿并拢，足尖分开成八字，站立，两臂自然下垂，放体侧，目视前方　　2、两足保持不动，两臂从身体两侧渐渐向上抬起，成侧平举，掌心向前　　3、两臂接着上举于头上方，掌心先向前，再翻转向上，两手手指相触两肘可以略微弯曲，抬头，目视双手　　4、两足略分开，身体上半部缓缓向前，弯腰向下，直至两手手指尖触地时为止最好能做到以手掌触地时为佳然后身体再直立，两手由下经身前上举过头，两手缓缓从身体两侧弧形下落，复原成1的站姿　　二、五劳七伤往后瞧　　l、两足分开同肩宽站立，两臂自然下垂于身体两侧，掌心向里，头向左转然后将头渐渐转回前方，再向右转左右转动时动作不行过快，身体要保持正直，做到身不动，肩不斜，上下协调一样　　三、推窗望月去心火　　l、两足分开比肩略宽站立，两腿屈膝半蹲成马步，两手握拳，屈肘抱于腰间两侧，目视前方　　2、身体先向右转体90度，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步。

同时右拳变掌向前推出成立掌，掌心向前左拳变为勾手，反勾于身后左侧，指尖向上然后身体向左转180度，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步左勾手变掌向前推出成立掌，右手变为勾手，于身后右侧　　3、身体转向正方前，仍变为马步，屈膝半蹲两手驾驭成拳，抱于腰间，复原成1姿态　　四、抓空打空力不穷　　1、两足分开同肩宽，两腿屈膝成马步两手握拳，屈肘抱拳于两肋下　　2、右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱于腰间不动右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下同时左拳向前直臂击出如此反复冲击抓拉，做5～10次，然后收回成直立势即可[1]　　歌诀　　托天提地理三焦，五劳七伤往后瞧推窗望月去心火，招空打空力不穷　　练习要点　　对于练习此功法的基本要点，少林拳谱中言道：四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功练习时须自然呼吸，不行使气，也不行屏气使气过度则造成气竭，屏气过甚则伤气，须要心平气和以运行出进也双手上托时，要力达指端，两手按地时，不要用力太猛，以免损伤腰肾，各种动作，都要缓慢有力，切勿急进，勿求速效矣因为练功时，爱好愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地位，易得良效，其方法虽简便，而其理至深也。

练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础　　留意事项　　练功地点宜选择在空气簇新、清光明洁安静的室内切不要当风练功9疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必需停止行功　　每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次，不行间断，也不行随意增加或削减行功次数即使有事也不耽搁，但规定的练功时间可提前或者后延，何时练习皆可早起空腹行卯功，日落时行酉功，切记本功应空腹练之，气才得以在脏腑顺当流通，否则，简单出现气滞而致伤残　　行功之间不行用拙力，一切要自然运行　　练功时候，无论有无病症，都不须服药，如服药则气滞　　行功初练时三个月以里，须戒酒色身体虚弱者，还应依据状况适当延长时间，方可有效　　此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿　　图解少林四段功 少林四段功篇2　　1郾托天提地理三焦　　身正立，胸前叠，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠近，足跟、足尖亦然;或可为骑马势　　两臂徐向左右挺直，两掌举起，经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉转，掌心向上，如托千斤重物手须尽力上抑，两目凝视掌背，庶运用颈腭　　身体上部徐向前屈，至两掌覆地，愈下愈妙。

唯两腿仍须挺直，不行稍屈　　身体上部徐向上仰，两臂用力，向左右压下，两掌经过仍须成一圆形;复于正立姿态惟须渐渐行之　　2郾五劳七伤往后瞧　　身正立，头徐向右转，目尽力凝视后方，试窥左足跟且转头时，胸前叠，身不动，肩不斜头向前转复原　　头徐向左转，目尽力凝视后方，试窥右足跟;头向前转复原亦须渐渐行之　　3郾推窗望月去心火　　两足左右分开，成骑马势，胸挺出，身不行前倾两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视　　左腿下蹲伸直，如铺地锦，左手向左勾搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状　　右腿下蹲伸直，右手向右勾搂，左手向左猛推，身随之向左，目注左掌;左足踏进，复原正立姿态　　4郾抓空打空力不劳　　两足左右分开，成骑马势，两拳紧握，各置腰际　　右手向前猛力击出，拳与肩平，拳心向下，左拳照旧;右手指张开向后掳，如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击出，拳心向下　　右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止;左足踏复原此即俗称抓空打空之谓　　四段功虽短，然练习时，非澄心静气、敛力专神不为功练习时须自然呼吸，不行使气，亦不行屏气盖使气过度则气竭，屏气过甚则气伤，须心平气和以出之。

　　下俯之前，宜深呼一口;两手托天时，须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙;两掌覆地时，切忌用力过猛，致损肾部，亦不行中辍，视为畏途　　各种动作，亦缓而用力，勿急进功，勿求速效功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳练功习技之基础第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页。