2022年减肥心得2.docx

减肥心得篇一：减肥心得减肥心得人为什么要减肥？由于体重太重！人为什么体重太重？由于脂肪太多！什么是有脂肪？由于人需要脂肪来储存热量，热量确实是人体的能量能量和营养并不是一个概念，有本质的区别营养是身体内必需的物质，就好似汽车的零部件，而能量那么是汽车的汽油人因而肥胖确实是由于摄入的热量过多，身体不得不将热量转化为脂肪存储起来在远古时代人物质匮乏，人吃完食物就会将食物的热量用脂肪的方式存储起来，以预备下次的饥饿，脂肪的功能是伟大的，他让人类在艰辛的时代能够存活下来但是到了物质丰富的现代社会，人的这种将热量转化为脂肪存储才能的本领可能会给特别多人的人生造成困扰和不幸有特别多人说：我喝凉水都长肉！这事实上是代表这个人身体内将热量转化为脂肪的才能是特别强的但是喝凉水长肉是不可能的也有特别多人他们特别少吃荤，但是依然会长胖，如何回事呢？这事实上都是我们不明白得营养科学造成的人长脂肪是由于热量的多少和食物的荤素事实上并没有多大的关系特别多的肉类的热量事实上并不高，比方：鸡肉和牛肉特别多的素食事实上热量特别惊人的，比方：南瓜、西瓜、土豆、面食、米饭连米饭的热量事实上都特别高的，因而米饭吃多了一样长胖。

那些喝凉水都长肉的人，事实上是无认识的吃了特别多热量高的素食造成的人除了本身将热量转化为脂肪的本领的强弱会导致肥胖以外，体力消耗和生活适应也是重要的缘故阻碍肥胖最重要的生活适应确实是吃晚餐的适应和白天的体力消耗为什么体力劳动量和吃晚餐对肥胖的阻碍特别大呢？我们依然要从热量学的角度来做一个科学分析热量的单位是卡路里，俗称大卡，或者卡人每天需要消耗的最根本的热量是2000卡所以这个数值是一般人每天只做少量体力劳动情况下，维持正常的最根本的消耗假设是体力劳动者的话，那么超过这个2000卡假设你每天都锻炼，你的消耗自然也就超过了2000卡，但是你仍然依然只摄入2000卡，那么热量就会入不敷出了，如何办呢？我们的身体就会动用热量储藏，也确实是会消耗身体里的脂肪了这里我们得出第一个消耗脂肪的原理：加大每天的运动量，保持摄入量不变能够消耗人身体里的脂肪假设我每天没有时间做体力劳动，如何办呢？那么只好减少摄入量，人每天假设只摄入1200卡的最底线热量的话，每天都会有800卡的热量从身体中消耗掉了这里得出第二个消耗脂肪的原理：减少脂肪的摄入量，保持运动量不变，能够消耗人身体内的脂肪我们再来研究一下人每天消耗脂肪的时间有没有什么规律，人运动就会消耗热量，这点请大家不要疑心，这是物理学的能量守恒定律，人运动的就会产活力械能，但是这些能量是哪里来的呢？所以是从你的身体里来的，你的身体哪里存储热量呢？所以是脂肪。

因而人运动就会消耗热量，运动的多消耗的也就越多，就好似汽车油门踩的越大，耗油也越大一样我们就从人每天的行为来分析热量的消耗，人是白天运动，晚上休息的，因而白天消耗的热量比晚上多人摄入的热量是通过早中晚三餐来摄入的但是这早中晚三餐却是在白天摄入的，晚上不摄入据以上消耗热量和摄入热量的规律我们就能够综合分析：早餐和午餐的时间间隔是4小时，午餐到晚餐的时间间隔是5小时，晚餐到第二天早餐的间隔是14小时左右如此分析假设我们晚上少吃或者是不吃的话，那么人一天有14+5个小时的时间在消耗热量而没有摄入热量，如此就会有效的增加消耗脂肪的效率而不阻碍日常的工作但是人们的生活适应确实早餐随意吃，午餐快速吃，晚餐充分的享受在需要热量的时间热量摄入的不多容易饥饿，到不需要热量的时候就暴饮暴食人为什么会有这种生活适应呢？所以也有其缘故，人们白天工作压力大，讲究效率，精神紧张没有胃口下班后就想要享受一下，自然会认为晚餐是正餐，吃的特别丰富了关于容易肥胖的人来说，这可不是一件好事情事实上我们日常的工作时间的晚餐一定要吃的少，到了周末放松一下也无大碍，关键是思想认识上要有科学的认识总结一下肥胖的本质缘故：摄入热量大于消耗热量。

反之减少脂肪的黄金法那么：消耗热量大于摄入热量请大家相信原理上确实是这么简单的一个真理没有特别复杂 但是，为什么有特别多的人减肥不成功呢？第一是动机但凡肥胖的人都有减肥的动机呀，这点是毋庸置疑的，我要强调是动机的持续性和抗挫折性简单直白的说确实是你的意志力和抗击挫折的才能当你晚上肚子嘟嘟叫的时候是否有坚强的意志力？你才当开场减肥就有人建议你不要节食减肥呀，要得厌食症的！这时你是否有坚持减肥的坚强信念；当你应酬时迫于无奈吃多了，体重增重了阻碍减肥的进度，你是否有抗击挫折感的才能这些都是关键的第二是科学的认知我们减肥的时候最忌讳确实实是靠感受想所以，对营养学、运动学等等学科完全一无所知比方：西瓜是水果多吃点没有关系吧？走路减肥太花时间了，我跑步减肥效果更快吧？我吃了几根黄瓜就吃饱了，不用再摄入其他营养物质了吧？当我们遇到这些咨询题的时候往往是想所以的去做，不查材料也不请教与人，那么走了弯路第三是科学的方法人的身体的弹性是特别大的，也是特别脆弱的，我们必须依照营养学和热量学、甚至中医的方法，来进展科学的减肥千万不要只听别人的减肥方法，要弄清晰每种方法的科学原理在哪里？这叫做“实践未动、理论先行〞做事情才会事半功倍。

那么详细有什么科学的方法呢？依照前面热量学的分析，我们得出的减肥方法是：晚餐节食+走路减肥+中药温补法减肥作息表：早上7-8点：早餐时间：请务必吃的营养丰富和特别饱，特别推荐鸡蛋，由于一个鸡蛋的热量是80卡，但是消耗一个鸡蛋却要120卡，如此吃一个鸡蛋反而要多消耗40卡的热量中午12点：午餐时间：中午一定要吃肉食，不要吃油腻的肥肉，但是瘦肉是完全没有咨询题的，尽管不可多吃但是一定要吃一点下午6点：晚餐时间：人到了这时一般都特别劳累和饥饿，享受美食成了一种极大的引诱这时确实是考验一个人意志力的时候了，面对饥饿你该用何种科学的方法来面对呢？提早半小时吃一个水果，要低热量的水果，如：苹果、梨子西瓜和香蕉最好不要吃，热量特别高到了吃晚饭时由于水果的缘故因而就不太饿了晚上不要吃肉，不要吃豆制品，不要吃面食顶多吃半碗米饭，多吃绿色蔬菜，不要吃土豆和南瓜能吃什么蔬菜还要依照热量表去查找吃饭的速度一定要慢，一定要超过30分钟，为什么呢？由于从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟，假设吃饭的速度太快你事实上已经吃饱了，但是还感受不到饱，结果吃的更多假设依然饥饿如何办呢？用白开水泡菜吃，多喝几碗，绝对撑肚子。

晚餐的摄入是节食减肥的关键，开场几天是特别难受的，过了一个星期以后就会适应了，甚至晚上不吃晚饭都是能够的，不过建议依然吃点蔬菜晚上7点：运动时间：人白天都工作，到了这时确实是该运动的时间了，晚饭只要有空闲就要运动，那么做什么运动最消耗脂肪呢？答案是快走，走多快呢？每小时5.5公里的速度最好城市中空气特别污浊，晚上走路不要在外篇二：郑多燕减肥心得大分享郑多燕减肥心得大分享瘦身女王郑多燕郑多燕，韩国健身教练被称为韩国辣妈她体重曾到达80公斤，现在她已经是风行亚洲的塑身女王，要出书、录电视节目、参加活动，还要运营本人的健身中心，推行郑多燕减肥法，却仍然不忘在繁忙中做好体型治理，定制她独特的S曲线她的好身材收益于运动，也慢慢将运动变成了职业，但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛，那时她已经“放弃了身材〞，她说，“把运动当做洗澡、刷牙一样快乐的事去做〞也许正是由于如此的心态，15年间，她的体重没有反弹，而且皮肤和身体曲线越来越好 这位韩国最好的健身明星，让众多女性从她创造的减肥方法中得益而在分享她的塑身经历时，她却透漏家里甚至没有体重秤，“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值，我认为，维持健康的减肥才是正确的做法。

〞郑多燕长胖是由于压力和懒惰，“当时为了养两个小孩特别忙乱再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家务事特别辛苦因而遭到了特别大压力，又因而变得暴饮暴食长胖之后就变懒了胖了就懒得动，因而慢慢构成了肥胖〞1为了治疗腰痛，她在医生的建议下开场去健身房做简单走步的运动，坚持了三个月在这期间结交了往常的塑身教练的朋友，真正开场了伸展运动的学习，在之后的六个月她从80kg—50kg从此开场15年间都是维持这个水平，增加肌肉量，用伸展运动肌肉运动，使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材郑多燕减肥大分享1、减肥铁律：少吃+多动我第一次减肥以“悲壮的觉悟开场〞，却以失败而告终由于老公说梦话思念我往常的身材，我决定开场减肥：采纳的是做原始的饿肚子，只吃一种食物、服用减肥药这种方法确实是有一时的效果，但是停顿减肥回到正常生活后，就起了反弹现象后来我也体验过越减越肥的情况特别多人认为减肥确实是减少食量和增加运动量二选一，但事实上这两者是要科学结合的2、运动一定要有趣才持久从第一次运动开场，我的体会确实是，不管做什么一定要兴趣才能做得长久我在开场运动方法的时候最多考虑确实实是这一局部，“运动一定要有趣才持久〞2我现在主要的运动确实是我本人创造的健身操。

我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进展，因而在短时间内能够看到更好的效果其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动尽管也有减少体脂肪的成效，但我看重的是能够提高心肺功能和持久力3、碎片时间运动的方法尽管日程经常安排紧张，但每天上午10-11点左右根本上都是我的运动时间假设出国或者日程实在特别忙的话就会调整特别多人抱怨没有集中的时间运动，利用碎片时间也是不错的方法，我的经历是假设产生了不想运动的方法就毫不犹豫的立即去做另外，我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做从飞机上下来之后到出门口为止会快步走，如此就能舒缓由于长时间坐飞机而变得生硬的肌肉4、变美丽，让运动更有趣在运动的时候，我会穿得漂美丽亮的，这是增加兴趣的方法心理状态左右着人的行动，穿着美丽的运动服就能更努力、更有趣地运动我通常本人设计衣服穿，现在韩国的健身教练大局部都模拟我的打扮关于运动内衣，我会选择吸汗效果好的棉质材料 35、服从身体天性吃饭，而不是“饭点〞我的饮食方法是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点我包里会经常带着能够吃的零食，比方方便携带的干果和坚果。

另外，我会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质，吃牛排如此的食物，我会尽可能的不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放酱料的我倡导的饮食方式不是服从吃饭的时间而是身体的天性假设在吃饭时间之间吃点健康零食，在正餐时就不会吃得太多郑多燕减肥宣言人体中有适当的肌肉也应该有适当脂肪，拼命为了减少体重称上的数值而努力，可能会对身体有损害兔子如此的食草动物会减少睡觉的时间，一点一点长时间吃草，我的方式就和这个差不多定点吃饭的适应在全世界只有人类这么做，现在的人都理所所以这么想，但是从人类诞生到现在，这种适应的养成时间只有不到一万年，这种饮食现在只有能够计时的年代才出现的郑多燕减肥私家指导课1、最理想的身材=肌肉+脂肪4我心中“最理想的身材〞是有一点肌肉也有一点肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不认为好看过多的脂肪会让我们的身材变形，但是适当的脂肪能够是我们抵御严寒，让女性的胸、臀部、大腿看起来线条更美相比较减去体重，保持体型更困难我们体内70%的水分，最占重量的也是水分，因而在桑拿房待一段时间出来体重就会有所减少，但是假设你喝几杯水体重又回来了，这种方法绝对不会协助你减肥减肥最有效的方法确实是，让你的体质变成不易发胖的体质。

如何变成这种体质？增加你的肌肉量是特别好的方法，肌肉量增加了，新陈代谢量就提高了，平时消耗的卡路里就提高了，这种卡路里确实是不运动也会消耗，另外，脂肪确实是你吃进去的饮食，假设不变为能量消耗出去的话。