
一般肥胖者的运动处方.doc
1页一般肥胖者的运动处方一般肥胖者的运动处方运动目的:运动目的: 简单说:减肥 具体:1、改善内分泌系统功能,视神经—体液调节区域正常2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢,促进脂肪有氧 利用,降低摄食效率3、改善新陈代谢紊乱,调节碳水化合物和脂肪代谢过程,使之达到体能稳态有序化4、改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能,增强体质运动种类:运动种类: 1、 中低强度有氧耐力运动:如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长 时间运动慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目 2、 低强度的肌肉力量练习:通过锻炼身体某一部分的肌肉,消耗局部脂肪,增强肌力, 主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动 3、 传统养身操:如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功 4、 各种球类运动运动强度:运动强度:运动心率控制:110-150 次/min运动时间:运动时间:30-60min,其中达到适宜心率时间必须在 30-40min 以上,40min 以上效果更好运动频率:运动频率:每周 3-4 次注意事项:注意事项: 1、 减肥运动不能急于求成,要持之以恒,运动强度不要太大,但时间要尽可能的长 2、 运动应与饮食控制结合 3、 运动量由小到大,循序渐进 4、 停止运动要防止反弹,应通过一段时间逐渐减量。
点击阅读更多内容
相关文档
税收优惠的申请流程详解.docx
适合中年的养老保险选择.docx
夏季怎么开空调电费最低.docx
夏季空调温度设置建议.docx
戒烟期间应对压力的方法.docx
养老保险理赔流程详解.docx
脑死亡后遗产处理的问题详解.docx
开题报告修改建议.docx
文献综述常见错误及避免方法.docx
新三板投资者适合的人群.docx
阳光型抑郁症危害与心理健康.docx
提高头腔共鸣的技巧.docx
申请新能源汽车购车补贴的方法.docx
申请个人所得税收优惠的方法.docx
头腔共鸣在声音治疗中的应用.docx
三伏天预防湿气的方法.docx
健康生活饮食常识PPT模板.pptx
躲春的民间信仰与传说.docx
运费险常见问题解答.docx
医学专业就业见习注意事项.docx
猜您喜欢
一般现在时的定义,构成,用法及练习题目.doc
全面解析焦虑症的病因.doc
佛山市顺德区民政和人力资源社会保障局.pdf
使用vlookupn函数实现不同excel表格之间的数据关联.doc
西龙池定子铁损试验方法与步骤.doc
卡拉瓦乔的艺术作品特点.doc
低年级数学课堂中的小游戏.doc
设计师谈配色 按颜色分类.docx
反思学情视角下的语文教学总结.doc
全市粮油集中抽样检测.pdf
红梅杏嫁接育苗技术具体步骤.docx
红楼梦66-70.doc
星级村居评选办法.doc
信息技术课程中“任务驱动”教学法的设计运用.doc
罗师量热心公益 致富不忘家乡.doc
一般过去时与过去进行时的练习题.doc
一般过去时的概念.doc
书架有很多种,有一种是就这样让它倾斜着好了.pdf
卢秀芝《分离食盐与水的方法》.doc
等离子喷焊镍基合金.doc
相似文档 更多>
正为您匹配相似的精品文档

最近下载











