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一般肥胖者的运动处方.doc

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  • 卖家[上传人]:kms****20
  • 文档编号:39886117
  • 上传时间:2018-05-20
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    • 一般肥胖者的运动处方一般肥胖者的运动处方运动目的:运动目的: 简单说:减肥 具体:1、改善内分泌系统功能,视神经—体液调节区域正常2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢,促进脂肪有氧 利用,降低摄食效率3、改善新陈代谢紊乱,调节碳水化合物和脂肪代谢过程,使之达到体能稳态有序化4、改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能,增强体质运动种类:运动种类: 1、 中低强度有氧耐力运动:如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长 时间运动慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目 2、 低强度的肌肉力量练习:通过锻炼身体某一部分的肌肉,消耗局部脂肪,增强肌力, 主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动 3、 传统养身操:如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功 4、 各种球类运动运动强度:运动强度:运动心率控制:110-150 次/min运动时间:运动时间:30-60min,其中达到适宜心率时间必须在 30-40min 以上,40min 以上效果更好运动频率:运动频率:每周 3-4 次注意事项:注意事项: 1、 减肥运动不能急于求成,要持之以恒,运动强度不要太大,但时间要尽可能的长 2、 运动应与饮食控制结合 3、 运动量由小到大,循序渐进 4、 停止运动要防止反弹,应通过一段时间逐渐减量。

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