羽毛球操校本教材.doc

前言亲爱的同窗们：羽毛球运动是一项深受人们爱慕的体育运动它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效措施，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质 羽毛球运动也是一种全身运动项目， 无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不断地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用多种击球技术和步法将球在场上来回对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动此外，羽毛球运动规定练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，坚决地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的敏捷性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好我校在推广艺体2+1活动的基本上，创编了一套羽毛球操本操重要结合学生的身心素质、爱好爱好、学校场地设施，创编出结合了羽毛球的基本动作，难度、强度从易到难、从弱到强，逐渐增长的羽毛球操不仅给学生增长了诸多乐趣，同步也锻炼了学生的身体，提高了学生的身心素质，让学生学到了一项运动技能。

目录：1····················································羽毛球的基本动作2····················································羽毛球的基本动作3····················································羽毛球的基本动作4··················································羽毛球场地动作图解5······································羽毛球操动作预备节、第一节解说 6······································羽毛球操动作预备节、第一节解说 (1学时)7··············································羽毛球操动作第二节解说 (1学时)8··············································羽毛球操动作第三节解说 (1学时)9··············································羽毛球操动作第四节解说 (1学时)10·············································羽毛球操动作第五节解说 (1学时)11·············································羽毛球操动作第六节解说（2学时）12·············································羽毛球操动作第七节解说 (1学时)13·············································羽毛球操动作第八节解说 (1学时)14·····················································羽毛球动作图解（2学时）15·····················································羽毛球动作图解（2学时）16·····················································羽毛球动作图解（2学时）17·····················································羽毛球动作图解（1学时）18·····················································羽毛球动作图解（2学时） 合计18个学时 羽毛球基本动作解说1、一方面是握拍。

掌握对的的握拍措施，是打好羽毛球的第一步由于只有对的的握拍，才干在击球时充足发挥手指和手腕的作用      2、击球前的准备姿势准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势接发球时应当采用两脚前后站的措施，既左脚在前，右脚在后两脚距离稍比肩宽，脚跟提起接发球后的准备动作应当是双脚平行站法，两脚的距离等宽， 右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动      3、打高远球的挥拍的规范动作我觉得，人们最佳先练习挥拍的动作对的的挥拍动作，可以使你的充足发挥自己的潜能和节省体力减少伤病 (但有些朋友有天生的力量，用不对的的姿势同样可以把球打的很远及打出某些美丽的球，如果她们觉得自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐由于，在改动作的时候，有人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难但当你坚持下来后来，相信你会感觉到对的的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量)在击球前，一方面侧身，右脚在后，右脚作为支撑点垃臂，然后再挥拍挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，重要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，固然尚有转腰的力量。

特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后在发力时要把重心放在右脚上在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动      挥拍速度与力量的关系力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的 (举个很简朴的例子，搞投掷和举重项目的运动员她们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要她们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，成果，我就不必说啦)因素就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大在诸多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹同样因此，有速度再加上力量是最完美的啦  4、非持拍手的作用有些朋友忽视了非持拍手的作用，觉得那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同步，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀      5、击球时球拍的角度和击球点的选择击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。

杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同步运用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，变化球的方向，同步要注意保持动作的一致性      6、步法  步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上固然，左手握拍的朋友相反核心是要纯熟掌握步法的调节和运用，即步法的衔接   7、网前球推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大重要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才干打出高质量的球      8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术如果你可以在极被动的状况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有诸多人将败在你的拍下 场地图解：如下 握拍图解：如下羽毛球操动作要领预备节、第一节共1个学时预备节 本节共4个8拍准备姿势：立正双手自然下垂右手握球拍。

第1个8拍： 口令12握拍屈膝手臂水平向前伸口令34同口令12口令56握拍拍头由上向左水平方向摆动，同步投向左转看球拍口令78还原至准备姿势第2个8拍：同第一种8拍第3个8拍，第4个8拍：同第1个8拍，但方向相反注意事项：手臂该伸直的一定要伸直,膝盖该弯曲的一定要弯曲 第一节伸展运动 本节共8个8拍准备姿势：立正双手自然下垂右手握球拍第1个8拍：口令12左脚开始踏步球拍向水平方向伸口令34踏步球拍向头顶上方伸，同步头向上方看口令56握拍向左方向伸直，左手保持与地面水平口令78还原至准备姿势第2个8拍：同第一种8拍第3个8拍：口令12、34从左脚开始依次踏步4次口令56左脚向前方伸出，成弓箭步，两手向左、右水平方向展开口令78还原至准备姿势第4个8拍：同第3个八拍第5、6个8拍：同第1个8拍，但方向相反第7、8个8拍：同第3个8拍注意事项：伸展的时候一定要把动作伸展开，做到动作美丽大方 本节1个学时 第二节腹背运动本节共8个8拍准备姿势：立正双手自然下垂右手握球拍。

第1个8拍：口令12握拍左脚向左后方点地，同步球拍水平向左后方伸，头望向球拍口令34左脚并到右脚，右脚向右边迈出，与肩同宽，同步球拍向上方伸口令56两脚伸直，握拍向下弯腰口令78还原至准备姿势第2个8拍：同第1个8拍第3、4个8拍：同第1个8拍，但方向相反第5个8拍：同第1个8拍第6个8拍：口令12握拍左脚向左后方点地，同步球拍水平向左后方伸，头望向球拍口令34同口令12，但方向相反朝右边口令56左脚并到右脚，右脚向右边迈出，与肩同宽，同步球拍向上方伸口令78还原到准备姿势第7个8拍：同第1个8拍第8个8拍：同第6个8拍，但方向相反注意事项：腹背运动该弯下腰的一定要弯腰，并步要注意距离 本节1个学时 第三节发球运动本节共8个8拍准备姿势：立正双手自然下垂右手握球拍第1个8拍：口令12左脚开始依次踏步两次口令34侧身右脚向右后方迈出，同步双手水平抬起，肘关节弯曲口令56转体正向前方，同步球拍由下向上依次挥动球拍至左肩上方口令78还原至准备姿势第2个8拍：同第1个8拍。

第3个8拍：口令12左脚开始依次踏步两次口令34左脚开始依次踏步，右手反手握拍，左手手握羽毛球羽毛部分，放于拍前口令56挥动球拍至羽毛球处停止口令78还原至准备姿势第4个8拍：同第3个8拍第5个8拍：同第1个8拍第6个8拍：同第3个8拍第7个8拍：同。