颈椎病的自我保健.ppt

单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,颈椎病的自我保健,目录,颈椎病自测,,颈椎病的临床知识,,颈椎自我,保健,方法,,腰椎疾病的临床知识,,脊椎,保养,秘笈,,颈椎病自测,1.,长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子,,总是,B.,经常,C.,偶尔,,,,2.,久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等,,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,颈椎病自测,3.,长时间靠着或躺着看书、看电视,,总是,B.,经常,C.,偶尔,,,,4.,坐姿不正确，弯腰驼背,,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,,颈椎病自测,5.,背包姿势单一，背包过重,,总是,B.,经常,C.,偶尔,,,,6.,打时用脖子与肩部夹住话筒,,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,,颈椎病自测,7.,枕头过高或过低,,总是,B.,经常,C.,偶尔,,,,8.,睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧,,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,,,颈椎病自测,9.,夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖,,总是,B.,经常,C.,偶尔,,,,10.,精神紧张、情绪抑郁,,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,颈椎病自测评分标准,A 3,分，,B 2,分，,C 1,分,,,22,分以上，潜在颈椎病患者,,22~15,分， 警惕易患颈椎病,,15,分以下，你的颈椎还算“安全”,颈椎病的临床表现,--,颈型,颈型颈椎病,,,颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感,,脖子发紧,,易疲劳,,易落枕,颈椎病的临床表现,—,神经根型,神经根型颈椎病,,,颈肩部疼痛和手指麻木感,,肌力减弱,,颈,肩,部,疼痛,,颈椎病的临床表现,—,椎动脉型,椎动脉型颈椎病,,,眩晕,,头痛,,突然摔倒,颈椎病的临床表现,—,交感神经型,交感神经型颈椎病,,,,头部症状：头痛或偏头痛,,面部症状：眼窝胀痛、面部发麻,、耳鸣、 听力下降,,心血管症状：心跳加快、血压升高,,胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良,,其他：多汗等,颈椎病的临床表现,—,交感神经型,交感神经型颈椎病,,,交感神经抑制症状,,,头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加,颈椎病的临床表现,—,脊髓型,脊髓型颈椎病,,,进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬,,精细动作不到位,,胸腹部捆紧感,,排尿或排便困难或失禁,颈椎病的临床表现,—,混合型,混合型颈椎病,,,有二型以上临床表现,颈椎病的好发因素,,不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作,,长期使用过紧文胸,,缺乏锻炼,,各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸,,反复不明原因落枕,颈椎病的预防,,坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰望天空,,桌面倾斜10~30,。

使头颈、胸、腰保持正常曲线,,背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背,,打用手持,话筒,或,,,颈椎病的预防,,枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高，大约8~10厘米,,文胸不能过紧哺乳期控制每次喂乳时间（不超过40分钟）,,夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬季戴披肩围巾,,颈椎病的预防,,积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎,,保持良好心态和充足睡眠,,加强身体锻炼：游泳、放风筝,颈椎自我,保健,秘笈,颈部伸展操,,,,,,,颈椎自我,保健,秘笈,颈,部,按摩操,,,,腰椎疾病的临床知识,病因,,临床表现,,常见问题,,,,腰椎,自我保养秘笈,睡硬板床,,倒走,,扭腰,,选用合适的腰枕,,,,,腰椎,自我保养秘笈,,穴位按摩：,,肾俞,,腰阳关,,委中,,,,,,腰椎,自我保养秘笈,,保健操,,练习背肌操,,抬脚体操,,腰肌体操,,,,腰椎,自我保养秘笈,腰椎间盘突出症的自我保健：,,不久坐,,不久站,,不负重,,急性期不弯腰,,不抱小孩,,,,,,不穿高跟鞋,,不低头,,不坐矮板凳,,不劳累,,腰部不受凉,脊柱保养秘笈之瑜伽,,1.,扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。

如图,1A,扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展如图,1B,保持此姿势，停留三至五个呼吸然后做反方向练习脊柱保养秘笈之瑜伽,,,2.,三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣双腿伸直，呼气，扭转身体向左右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸然后做反方向练习脊柱保养秘笈之瑜伽,,3.,三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；伸直左腿，调整呼吸然后做反方向练习脊柱保养秘笈之瑜伽,4.,上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面5.,下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。

呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面脊柱保养秘笈之瑜伽,6.,猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地保持两个呼吸后，放松身体回到地面7.,猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向保持两个呼吸然后做反方向练习脊柱保养秘笈之瑜伽,8.,犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸9.,拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松10.,脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地调整呼吸然后做反方向练习祝愿大家身体健康,,工作愉快！,。