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跑步的基本技巧和动作要领讲课教案.docx

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文档word格式，可根据实际情况编辑修改跑步的基本技巧和动作要领讲课教案跑步的基本技巧和动作要领精品文档跑步的基本技术动作要领1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方肩部适当放松，避免含胸动力伸拉——耸肩肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度动力伸拉——抬肘摆臂两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆随着动作加快时越抬越高2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅躯干不要左右摇晃或上下起伏太大腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松动力伸拉——弓步压腿两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原躯干始终保持直立3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击动力伸拉——体前屈伸自然站立，两脚开立，与肩同宽躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

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