如何保持安康的手抄报.docx

如何保持安康的手抄报 如何保持安康的手抄报1 如何保持安康的手抄报2 如何保持安康的手抄报3 如何保持安康的手抄报4 保持安康的手抄报内容——如何保持身体安康 1.养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养安康的生活方式为了拥有强健的体魄，我们不能懒惰嗜睡我们需要在生理和心理上都开展积极的锻炼锻炼身体和安康饮食对于提高体质是非常重要的 2.防止垃圾食品，垃圾食品会让我们困倦疲乏查阅安康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持安康如果你超重或者肥胖，你遭受安康问题的可能性更大 3.安康饮食，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉不要忘记喝8杯水服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的安康食谱在正餐之间吃一些安康的小吃亚安康和疾病的主要来源是不安康的饮食习惯很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升安康状况尽量防止吸烟和酗酒，少量饮酒有益安康 4.每周五天，每天锻炼30分钟在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持安康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。

你也可以参与游泳、骑行、散步等活动，或开展自己最喜欢的运动来保持安康体魄参与你喜欢的活动，不要勉强自己参与不喜欢的活动，不然你会失去兴趣停止锻炼，尽量在户外锻炼身体这样，你更会觉得充满活力你应该在开始阶段做出较小的改变，确保自己享受这样的改变不应该在短时间内对自己的生活方式开展大改变尽量在一段时间内做出一些较小的'改变，让这些改变成为习惯，才能在长期阶段获得成功除了锻炼，你需要良好的睡眠和休息以保持安康状态良好的睡眠能使你心旷神怡，让你感觉更加安康 5.要意识到积极的心态在保持安康方面是很重要的将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的思想你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去，以安康和积极的思想来代替这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想，迫使自己开展积极的思想 保持安康的手抄报内容——保持身体安康的方法 1.建立好的心态或者信仰 好的心态一定对安康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的安康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。

有时候你要一直开心，保持微笑，其实也不容易，有些人可以，通常是有信仰的人，无论是信仰佛教、基督教、回教，都可以对烦恼放下，从而建立好的心态：开心、无忧2.吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好 3.每日5蔬果 这是1991年，由美国国家癌症研究院和安康促进基金会，共同推动的全民营养运动根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食 4.每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

5.用牙线剔牙 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 6.把大自然带进屋内 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议 7.戒烟 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍戒除吸烟的习惯，不仅对自己的安康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情 8.吃饭时把电视关掉 儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物 9.要工作也要娱乐 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。

也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的 10.再忙也要和家人聊聊天 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系 保持安康的手抄报内容——保持身体安康的误区 1.初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难 2.初次开展器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最正确锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划 3.只要多运动，不用控制饮食，便可到达减肥目的 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了开展运动外，还应从饮食上开展合理调控 4.空腹运动，有损安康 饭后4~5小时（即空腹）开展适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动 5.只有出汗才算运动有效 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗 6.运动强度越大、减肥效果越好 事实并非如此，研究说明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以到达减肥的目的 7.晨练比暮练好 其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也到达最正确水准。

所以，应该是暮练比晨练好 8.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长 9.不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋 应根据不同标准挑选运动鞋要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障 10.带病坚持锻炼 这是一种最危险的错误概念身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量否则会加重病情，延长病期如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等病症，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死 11.停止锻炼会使人发胖 在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了 第 9 页 共 9 页。