骑行讲座-课件.ppt

七院骑行小组安全讲座骑行安全要素骑行安全要素安全装备骑行技巧安全意识安全装备篇安全装备篇必备装备必备装备1，头盔，比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以骑车必须戴头盔！头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜2，骑行手套任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱所以骑车必须戴手套！手套选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气必要装备—骑行服骑行服不是跑步服，不是冲锋衣！骑行时人每小时排汗1000ml•材料排汗抑菌不摩擦身体•颜色鲜艳，便于司机识别•有夜间荧光反光标识•一般有后兜放置小物品•外表光滑风阻小，摔车降低伤害根据骑行环境选择长袖短袖及外套特别指出骑行裤•抑菌•防摩擦•有垫档•分男女**骑行裤里不穿内裤，难道你泳衣里穿？必要装备—骑行镜•任何时候摔倒可能有树枝等异物伤害眼球•防紫外线•高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛•特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险所以骑车最好戴骑行镜！骑行镜不能用太阳镜代替装备篇—其他附件备胎水壶或水袋货架托包工具多功能组合工具扒胎棒，补胎片打气筒：美嘴（山地车）法嘴（公路车）夜骑必备自行车前灯（不能用手电代替）自行车尾灯车锁不能带你以前是这么骑车的吧图片中骑行姿势的错误：1.没戴头盔2.座很低①导致膝盖过分弯曲，长途骑行后膝盖过渡摩擦造成疼痛甚至不可逆的软骨磨损②屁股承担过多的重量，长途骑行后屁股疼，更有很多风险后面讲到3.用脚后跟踩脚踏4.衣着不专业5.骑行要穿硬底鞋还一条：骑带变速的车时总是用后面最小飞轮，你看我骑得多快呀！岂不知毁车毁身体骑行技巧篇骑行技巧篇科学骑行不会造成腿粗反而会塑形准备工作准备工作车辆检查：刹车系统，变速系统，轮胎气压，车辆异响随身携带水，少量食物以能提供饱腹感的食物为佳防晒准备坐垫高度脚踏最低处时，大小腿夹角脚踏最低处时，大小腿夹角20-35°太高膝盖容易受伤，太低的话脚踏踩不出力量，也会造成膝盖与腿部的受伤。

唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！骑车姿势骨盆要立在座位上把手位置斜下方45°骑行技巧 找到适合自己的踏频： 踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数 ，我们骑行中要找到一个适合自己的蹬踏力度，也就是蹬踏的时候，既不费力也不会有踩空时的速比就是适合你的踏频 ，一般在75到一百之间，以前24速的单车为例平路上采用前2后6的档位保持21KM/H左右的速度巡航要根据路况多变速以保持自己的最佳踏频，这是骑行运动的关键，可以获得最佳能量输出功率比，也可以有效防止膝盖损伤 ，塑造腿型草原草原7月月3日日上下坡的技巧上坡时首先要调节单位用低档位高踏频方式骑行，保持向前视野，保持呼吸频率下坡时身体后倾，屁股可略离开坐垫，避免急刹车，紧急情况下一定要先刹后刹 摔车骑车子的只有两类人，一类是已经摔过车的人，剩下一类就是即将要摔车得人！做好安全防护（头盔，手套，骑行服等）控制骑行速度有准备的摔车：心里准备，主动摔车人车分离，被动摔车连车带人一起摔  团队骑行1，以队伍为重，个人需服从队伍，服从大局 2，安排领队，协队，收队，财务，拍摄，维护，队医等负责人确保活动安全快乐进行3，骑行中不相互追逐，过弯道一定要控制好车速4，骑行中要控制车速，成员间应保持合适的距离，以免发生碰撞5，要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行 安全意识篇安全意识篇不能逆行不能闯红灯不要分神不要弯心刹车！不跟汽车或被汽车跟上坡不危险下坡危险等等安全意识时刻谨记！何情况下，行人和机动车都有优先通过权何情况下，行人和机动车都有优先通过权（行人的权利靠法律保障，而机动车的权（行人的权利靠法律保障，而机动车的权利仅仅是因为长的比自行车强壮）利仅仅是因为长的比自行车强壮）伤痛防治•臀部痛臀部痛 第一次参加骑行时感到最痛的部位应该是臀部。

上半身的体重放在小小的车座上，再加上从地面传来的振动，很自然会痛减轻疼痛的方法有几个，供大家参考 1 穿上有软垫的裤子有条件可购买骑行裤2 配备合适的车座 3 骑行过程中有时上半身离开车座，站在脚蹬 上让臀部放松•腰痛腰痛 骑行时，上半身一般采取前倾斜的姿势，这样会减少空气的阻力但腰周边的肌肉支持着倾斜的姿势，很容易疲劳酸痛骑行过程中适当停下车休息放松来减少腰部的负荷，从而促进腰部的血液循环缓解腰痛平时多注意锻炼腰部周边的腹肌、背肌等肌群能有效防治骑车时腰痛的发生有些人骑行时背着较重的背包，这也会增加腰部的负荷，所以背包类尽量安放在自行车后托架上 •手腕痛手腕痛 骑行时向前倾斜的姿势，使手腕支撑着相当一部分体重，时间长了手腕会感到痛疼可时常直起上半身，甩一下手腕，从而促进手腕的血液循环 此外，地面传来的振动也会引起手腕痛握把手不要太用力，轻轻地握住就好佩戴有软垫的手套能很好的吸收大部分从地面的传来的振动 PPT模板下载： 祝各位祝各位车友，车友，骑行骑行快乐快乐！！谢谢！。