健身原理与方法（一）.pdf

健身原理与方法（一） 一、体育健身过程 二、体育健身规律 三、体育健身原则 四、体育健身方法一一、体育健身过程、体育健身过程 要科学健身，首先要把握体育健身过程在 此基础上了解体育健身规律，懂得科学健身原 则，据此确立合理的体育健身手段，科学运用健 身方法，并注意做好反馈评价只有这样才能保 证体育健身的效果 体育健身过程是指锻炼者者自觉运用体育手 段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程1、体育健身过程的特点 （1）从活动目的来看，体育健身过程是一种集健 身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响 过程 （2）从表现形式来看，体育健身过程是人的体力、 智力、外环境助力共同参与的运动行为过程 （3）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担 的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效 果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复， 即注意保养效果1、体育健身过程的特点 （4）从组织方法来看，体育健身过程是形式多样、组织灵 活、因人而异的社会活动 （5）从它与客体的关系来看，体育健身过程是一种主动体 育体育的活动对象投射到主体身上的称为主动体育 （6）体育健身过程与人类其它身体活动（如劳动、生活） 的关系极为紧密。

从健身的角度看，只要达到一定的身体 刺激量，均可获得一定的健身效果体力工作、家务劳动 均可作为健身的辅助手段面达到健身强体的效果但是， 这种关系不能成为用工作、劳动代替体育健身活动的理由 它们二者的活动目的、作用与方式在本质上是完全不同的2、影响体育健身过程的外部因素 体育素养 体育素养 因素 因素 饮食营养 饮食营养 因素因素 劳动负担 因素 作息制度 作息制度 因素 因素 心理（情绪） 心理（情绪） 因素 因素 外力因素 外力因素 体育健身 体育健身 过程的外部 过程的外部 因素因素3、影响体育健身过程的内部因素 影响体育 影响体育 健身过程 健身过程 内部因素 内部因素 健身手段 健身手段 运动负荷 运动负荷 锻炼频度锻炼频度二、体育健身过程的基本规律 负荷强度 法则 运动负荷价值阈 理论 身心互制 原理 负荷量与强度 互变原理 超量恢复 原理 体育健身 规律三、体育健身原则 ? 所谓体育健身原则，是健身锻炼过程客观 规律的反映，是人类从远古至今所积累的 身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人 们科学从事健身锻炼所遵循的准则体育 健身原则是对体育健身活动进行科学指导 的依据。

体 育 健 身 原 则 目的性原则目的性原则 身体全面发展原则 运动适量原则 循序渐进原则 区别对待原则四、体育健身方法 ? 体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期 效果而运用体育健身手段的途经和方式 ? 体育健身方法要考虑多种因素首先，它要以健 身目的任务为前提比如要提高自身的意志品 质，就可以采用各种重复与间歇锻炼法其次， 要考虑锻炼者自身的特点比如有的锻炼者性格 活泼，喜欢交友，就可以采用游戏和比赛法；锻 炼者的年龄偏大，可采用气功、太极拳等单纯重 复性的传统健身方法第三，锻炼者所处的环境 条件，也是运用健身方法时必须考虑的物质条件体育健身方法 普通健身方法 专门锻炼法 重复锻炼法 重复锻炼法 竞赛和表演法 竞赛和表演法 变换锻炼法 变换锻炼法 间歇锻炼法 间歇锻炼法 组合锻炼法 组合锻炼法 发达肌肉法 发达肌肉法 有氧锻炼法 有氧锻炼法 消遣运动法 消遣运动法 健身有法健身有法、但无定法、贵在得法，、但无定法、贵在得法，灵活用法灵活用法。