TRX健身 健身房初级健身计划表.ppt

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌杠铃平,,卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌,,重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周五、训练部位：三角肌、腹肌杠铃坐姿推举2×20哑铃前平举2×20哑铃侧平举2×20哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、训练部位：腿部深蹲2×20腿举2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿弯举2×20提踵2×20以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际,,情况决定适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内训练后30～60分钟吃1～2个,,鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

dfbzjyq工作室)转载注明文章出处3～4周开始,,训练2～3组，每组12～16RM第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM,,,, TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl,,, TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl,相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划淘宝店：宗旨：市场上产品琳琅满目，我,,们为会员挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品如果您有好的产品推荐请邮件到.com您的推荐将给更多会员好的购买建议。