孙思邈——养生妙法9507.pdf

孙思邈——养生妙法 发常梳 将手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部早晚各做 10次头部有很多重要的穴位，经常“梳发” ，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发 目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方重复 3 次有助于眼睛保健，纠正近视 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做 36下可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化 漱玉津 1 ．口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去之后再由上面开始，反方向做 12 圈 2 ．口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次吞口水时尽量想象将口水带到下丹田 从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃 耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声重复做 10 下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10下每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗 搓手 36 下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹 头常摇 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做 6 次反方向重复这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复最少做 50下，做够100下更好可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛 腹常揉 搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉揉的范围由小到大，做 36 下可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀 摄谷道（即提肛） 吸气时，将肛门的肌肉收紧闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松无论何时都可以练习最好是每天早晚各做 20～30 次相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软” ，要延年益寿，应由双腿做起 常散步 挺直胸膛，轻松地散步最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色民间有个说法， “饭后走一走，活到九十九” 。

虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动 脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做 36 下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做 100下脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛 。