浅谈皮划艇运动员训练的疲劳与恢复.pdf

逞勃 理厘学☆ 浅谈皮划艇运动员训练的疲劳与恢复 由划艇运动是运动量较大、 皮竞争激烈的比赛项目，训 练的强度、密度较大，在训练中要 求运动员机体能够承受尽可能大 的运动负荷，使机体适应大强度、 高频率的比赛要求长时期高强 度的训练必然带来运动员的生理 疲劳，导致训练质量的下降，从而 影响运动成绩的提高，因此，皮划 艇运动员的训练恢复是教练员和 运动员十分关注的问题 一、皮划艇运动员疲劳产生 的主要原因有以下几方面： 1、能量消耗剧烈运动后，机 体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌 酸等能源物质大量消耗，在供能 上失去平衡，不能及时补偿从而 导致人体疲劳产生 2、代谢产物增多大脑的抑制 性保护 运动时大量代谢产物，如 乳酸等，在人体中大量积累导致 疲劳巴浦洛夫认为：人体的疲 劳，主要是由于大脑皮层保护性 抑制作用的结果皮划艇运动员 的训练强度大，特别是水上长距 离(24km以上)带有80％一85％强 度的训练课中，运动中大量神经 冲动传至大脑皮层的相应神经中 枢，使之处于长时间的兴奋状态， 导致物质代谢的异化过程大于同 化过程．当能源消耗一定程度时， 便产生大脑皮层的保护性抑制， 由于抑制过程的逐渐加深，导致 疲劳产生。

3、外界环境的因素皮划艇 为户外运动，不同于室内项目，皮 划艇受天气，气候等影响，如有闷 热、寒冷、风雨、水域等外界环境 影响较大，对运动员的体力、心 理、精神状态等产生负面作用，导 致疲劳产生 如果疲劳不能在训练当天得 到及时恢复，在持续一段时间的大 强度训练后，疲劳状态就会延续并 转化为慢性疲劳，引起人体机能的 口浦利峰赵振杰 变化，使训练无法正常进行 二、皮划艇运动训练的恢复 与途径 为避免训练中疲劳的出现， 首先必须科学地安排训练计划， 在训练过程中合理安排好问歇时 间，如每组长划间安排五分钟左 右的间歇，使长划后有一定时间 让机体所欠下的氧债得以恢复； 其次，要合理安排大、中、小运动 量的节奏比例，同时还要合理掌 握好不同的训练手段的刺激程度 以及间歇时间，一切训练手段及 间歇时间要因人而异训练结束 后，科学地恢复成为运动员的首 要任务，只有科学的恢复，消除疲 劳，才能保证运动员的身体健康 和运动成绩的提高恢复主要有 以下几种途径： 1、神经系统和机能状态、运 动器官、能源物质贮备的恢复途 径主要手段有：睡眠、气功、心理 恢复，放松练习、音乐疗法、，穴位 刺激法等来进行神经系统和机能 状态的恢复。

运动器官的恢复主 要通过肌肉放松练习、肌肉伸展 练习等来改善肌肉的血液循环； 加速代谢产物的排出，还可通过 热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按 摩、穴位针刺等方法达到良好的 恢复补充营养物质是能源物质 贮备的有效途径使机体的能源 物质以及肌糖元的贮备得到恢 复，从而促进疲劳的消除和体力 的恢复 2、休息、睡眠和营养是恢复 过程的三要素，主要恢复手段有： 训练中，如果教练员实施的 计划每天进行大的运动量训练， 可能El后产生的疲劳就会逐渐积 累起来，因此在每一周安排适当 的休息和调整对日后的训练，完 成下一步的计划，防止疲劳的积 累有着重要作用一般在大运动 量，二天或三天必须有一个调节 的训练课，对运动员身体机能和 精神饱满都有重要意义 运动员经过训练课后会感到 身体和精神都会有疲惫感，利用 睡眠来调整身心就十分重要机 体在睡眠中，可以使疲劳能够得 到理想的恢复睡眠时大脑皮层 兴奋过程减弱，体内分解代谢处 于最低水平，而合成代谢相应提 高，有利于体内能量的恢复贮备 皮划艇运动员要严格制定休息时 间制度，保证睡眠时间每天为8— 10小时，如果上下午都安排有训 练课，中午要有适当的午睡时间 为了保证运动员能够有充分 的精神和体力进行训练或比赛， 营养就十分的关键了。

补充训练 而消耗的大量能源物质，必须重 视膳食中营养素的补充人体大 量消耗能源后，大部分要在膳食 中得到良好的补充来满足机体的 需要在各种营养素补充时，必须 有合理的比例，对运动员恢复也 相当重要一般都按要求或根据 训练课的内容、强度等不同而安 排膳食，运动员要有一日三餐的 良好习惯，必要时每晚要在九时 左右进行一次夜宵确保不会因 训练消耗太多而产生营养不良， 每次进餐时不宜吃得过饱，防止 过饱进行训练或睡眠，…般要求 进餐后一个半小时以后进行运 动 运动员进行训练时，精神和 机体都承受着重大负荷，皮划艇 运动员腰部负荷尤其大，按摩放 松是恢复的手段之一放松的重 点应以腰和两臂为主，放松过程 中手法是很关键的，重点以揉捏 为主揉捏的手法应占按摩总时 间的60％一75％，其它手法占30％ 一40％左右除上述外，较常用的恢 复手段还有心理恢复、理疗、穴位 针灸、氧离子吸人等 · 53 · 。