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顶立隔音窗关注您的健康睡眠！我们到底需要多少睡眠时间？2015-03-29美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致， 美国国家睡眠基金会 （NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档新建议具体为：新生儿（ 0~3 个月）：睡眠时间范围缩小到14~17 小时，以前是 12~18 小时；婴儿（ 4~11 个月）：睡眠时间范围扩大到12~15 小时， 以前是 14~15 小时；幼儿（ 1~2 岁）：睡眠时间范围扩大到11~14 小时， 以前是 12~14 小时；学龄前儿童（ 3~5 岁）：睡眠时间范围扩大到10~13 小时，以前是 11~13 小时；学龄儿童（ 6~13 岁）：睡眠时间范围扩大到9~11 小时 ， 以前是 10~11 小时；青少年（ 14~17 岁）：睡眠时间范围扩大到8~10 小时 ， 以前是 8.5~9.5 小时；年轻的成年人（ 18~25 岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9 小时；成年人（ 26~64 岁）：睡眠时间范围仍然是7~9 小时；老年人（ 65 岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8 小时。

NSF 报告指出，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个体，合适的时间因人而异该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人，是这些人正常睡眠时间的指导准则 在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项， 但是通常不会明显偏离正常范围个人的习惯超出推荐的正常范围，有可能带来严重的健康问题；如果故意不遵循这个准则， 同样可能会影响其健康和福祉该指导建议的产生方法和提纯过程：12 位医学专家与 6 位睡眠专家 12 位医学专家来自：美国儿科学会、美国解剖学协会、美国胸科医师学会、美国妇产科学会、美国老年医学学会、美国神经学学会、美国生理学会、美国精神病学协会、美国胸科协会、美国老年学学会、人体解剖生理学协会和人类研究和发展学会建议采用 RAND/ UCLA适当的方法获得这种方法是通过合成科学研究证据和专家意见，最终由专家成员投票达成一致更详尽最终建议专家小组历时9 个月经过 4 次会商、 2 轮投票，最终达成如下共识：年龄组推荐 （小时数）某些人可能适合（小 时数）不推荐（小时数）新生儿 0~3 月14 ~ 17 11 ~ 13 、18~ 19 少于 11 、多于 19 婴儿 4~11 月12 ~ 15 10~11、16 ~ 18 少于 10 、多于 18 幼儿 1~2岁11 ~ 14 9~ 10、15 ~16 少于 9 、多于 16 学龄前儿童 3~5 岁10 ~ 13 8 ~ 9 、14 少于 8、多于 14 学龄儿童 6~13 岁9 ~11 7 ~ 8 、12 少于 7 、多于 12 青少年 14~17 岁8~10 7、11 少于 7 、多于 11 年轻成人 18~25 岁7~ 9 6、10 ~ 11 少于 6 、多于 11 成人 26~64 岁7 ~ 9 6、10 少于 6 、多于 10 老年人≥ 65 岁7 ~ 8 5~ 6、9 少于 5 、多于 9 NSF 指南的意义在于，你的合适的睡眠时间不应该、也不可能明显偏离大多数人的适当时间范围。