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中国舞基本功训练知识 　　中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练俗称为软开度训练，力量训练又称为能力训练，技术、技巧动作训练三个方面柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件 　　地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特殊性决定的 　　方法/步骤 　　基础训练 　　一坐姿 　　基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态它的具体要求是： 　　1后背直立，并在动作过程中保持此形态 　　2坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的用力方法和意识。

绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习 　　1绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处 　　准备：坐姿 　　动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的 　　教学要求： 　　①动作的形态要准确，防止趹脚要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展 　　②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的 　　2勾脚： 　　准备：坐姿 　　动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚 　　教学要求： 　　①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。

　　②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松 　　压前腿 　　压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压 　　准备：坐姿 　　动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢 　　教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的`伸展 　　压后腿 　　压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压 　　准备：以左腿为例坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地 　　动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。

见图2-5 　　教学要求： 　　1后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖向远延伸 　　2后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正 　　压旁腿 　　压旁腿有两种基本方式： 　　1双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿 　　2在横叉的姿态上压旁腿 　　准备：以左腿为例坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿 　　动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢 　　教学要求： 　　1身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这一姿态 　　2向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢 　　竖叉 　　竖叉是腿部软开度的一种训练方式竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。

　　训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰 　　1耗竖叉 　　准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方 　　动作：以左腿为例左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌两腿直膝绷脚 　　教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立 　　2竖叉抱前腿 　　准备：以竖叉为准备姿态 　　动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背前腿脚背可以为勾或绷的形态 　　教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直 　　3竖叉向后下腰 　　准备：同竖叉抱前腿 　　动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿 　　吸腿正25～90 　　正吸腿25、90是在同一姿态上的两个不同位置。

它以髋关节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿 　　准备：坐姿 　　动作：髋部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动作要求进行当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是为25正吸腿;在此基础上再向身体靠拢，当脚运行至膝部时，推地的脚趾虚点于地，是为90正吸腿 　　教学要求： 　　1强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作 　　2强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识 　　3注意后背的直立与气息的松弛 更多相关文章推荐： 1. 2.中国舞的基本舞姿大全 3.常用舞蹈基本功训练 4.2021中国舞蹈基本功训练要求 5.中国舞初、中级基本功的训练要求 6.中国古典舞基本功训练教程 7.舞蹈基本功快速提高训练方法 8.中国古典舞基本功的技术动作 9.中国古典舞基本功训练的优势和缺点 10.2021年古典舞基本功:跳的训练 。