无氧运动能力与评价.ppt

无氧运动能力与评价一、无氧运动能力及其生理基础二、无氧运动能力的测试与评价三、提高无氧运动能力的训练一、无氧运动能力及其生理基础 (一)无氧运动和无氧运动能力（二）无氧运动能力的生理基础(一)无氧运动和无氧运动能力n无氧运动无氧运动——当运动非常剧烈时，机体在当运动非常剧烈时，机体在瞬间需要大量能量，而由有氧代谢是不能瞬间需要大量能量，而由有氧代谢是不能满足身体此时的能量需求的，于是满足身体此时的能量需求的，于是糖糖就进就进行无氧代谢，以迅速产生能量，这种状态行无氧代谢，以迅速产生能量，这种状态下的运动就是无氧运动下的运动就是无氧运动n无氧运动能力无氧运动能力——人体通过无氧代谢途径人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力提供能量进行运动的能力 （二）无氧运动能力的生理基础能源物质贮备能源物质贮备代谢过程调节代谢过程调节运动后的恢复运动后的恢复最大氧亏积累最大氧亏积累生生理理基基础础能源物质贮备能源物质贮备肌细胞肌细胞ATPATP、、CPCP含量含量肌糖原、肝糖原含量肌糖原、肝糖原含量代谢过程调节代谢过程调节肌细胞酵解酶活性激素对代谢的调节酸碱平衡的调节各器官活动的协调应急激素缓冲对肾小管排氢保钠内脏与躯体协调肌酸激酶磷酸果糖激酶运动后的恢复运动后的恢复缓冲能力缓冲能力耐酸能力耐酸能力组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力碱贮备碱贮备最大氧亏积累最大氧亏积累n最大氧亏积累——指人体从事极限强度运动时(一般持续运动2—3分钟)，完成该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。

n许多研究发现，短跑运动员的无氧工作能力和运动成绩与最大氧亏积累高度相关基于以上研究，基于以上研究，SaltinSaltin等学者指出最大氧等学者指出最大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方法二、无氧工作能力测试与评价动力学测评动力学测评生理学测评生理学测评动力学测评动力学测评 在最大无氧状态下全力运动负荷或定量负在最大无氧状态下全力运动负荷或定量负荷试验萨扎特纵跳萨扎特纵跳玛格莉亚实验法玛格莉亚实验法温盖特无氧功率试验温盖特无氧功率试验萨扎特纵跳萨扎特纵跳n1921年萨扎持(Sargent)首次提出无氧功率概念n无氧功率——机体在无氧条件下以最短时机体在无氧条件下以最短时间发挥出最大力量和速度的能力间发挥出最大力量和速度的能力 优点：简便易行不足：无时间概念玛格莉亚玛格莉亚（（Margaria）实验法实验法n1966年玛格莉亚玛格莉亚创建了跑楼梯测无氧功率的方法，按人体以最快速度使自身体重上升到一定高度，记录跑楼梯时间，计算出这段时间内做功的大小n1968年卡拉门(Kalamen)对玛格莉亚玛格莉亚试验法进行了修订，二人共同制定了Margaria-Kalamen跑楼梯动力试验法。

Margaria-Kalamen跑楼梯动力试验法n受试者从6米外起跑，三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间n按下式计算功率输出：无氧功率评分标准无氧功率评分标准 温盖特温盖特(Wingate)(Wingate)无氧功率试验无氧功率试验n1977年，著名的温盖特(Wingate)无氧功率测试法n先测受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度，然后让受试者踏蹬Monark功率自行车n以0.075千克/净千克体重负荷最快速度全力蹬车30秒，记录蹬车圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公式：n无氧功率（Walt）=负荷阻力×圈数×11.7655"Walt=(70kg×0.075)×3×11.765≈185温盖特温盖特(Wingate)(Wingate)实验结论实验结论n最大无氧功率（第一个五秒）=5秒最大蹬车圈数*前车轮周长*阻力*6.11.（能源来自ATP&CP的分解）n平均无氧功率：其能源来自ATP、CP和无氧糖酵解n无氧功率递减率（%）=（最高无氧功率-最低无氧功率）/最高无氧功率*100%无氧功能条件下的疲劳程度）生理学测评生理学测评测剧烈运动的测剧烈运动的最大血乳酸最大血乳酸或或氧亏积累氧亏积累。

三、提高无氧运动能力的训练三、提高无氧运动能力的训练提高糖酵解供能系统的训练提高糖酵解供能系统的训练发展发展ATP-CPATP-CP供能能力的训练供能能力的训练发展发展ATP-CP供能能力的训练供能能力的训练无氧低乳酸10s以内，间歇不以内，间歇不少少于于30s，组间不，组间不少少于于3-4min提高糖酵解供能系统的训练提高糖酵解供能系统的训练最大乳酸训练乳酸耐受能力尽量升高血乳酸提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性最大乳酸训练乳酸耐受能力n训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右左右为宜然后在重复训练重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性小结n无氧运动能力又称“无氧耐力”n人体无氧运动能力是决定力量速度型项目成绩的重要因素之一无氧运动能力的分析与评价对于检查运动训练效果，探讨无氧工作能力发展以及运动训练的适应情况具有重要意义n影响无氧工作能力的的因素有：能源物质的储备、代谢过程的调剂能力、恢复过程的代谢能力和最大氧亏积累n运动过程中，“憋气”是否属于无氧工作能力？思考题思考题。