春季养生小技巧.ppt

春季养生篇2011.春春 季 养 生五大养生原则春l春回大地，万物复苏， 阳气升发，天地自然都 呈现出欣欣向荣，生机 勃勃的景象然而春季 多风，乍暖还寒，昼夜 温差大，所以，春季养 生一定要把握这些特点 ，顺应春令舒畅生发之 气，注意气候多变，从 饮食起居各方面加以调 适，对保持身心健康有 着十分重要的作用l春三月，从立春对立夏前，包括立春、雨水、 惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气春为四时 之首，万象更新之始，《素问·四气调神大论 》指出“春三月，此谓发陈天地俱生，万物 以荣”，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰 虫苏醒自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景 象所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方 面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特 点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字 原则一、精神养生l春属木，与肝相应肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而 喜调达故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁 ，要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生 而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”（《四气调神大论》 ），在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好 情怀和高尚品德所以，春季“禁伐木，毋覆巢杀胎 夭”（（淮南子·时则训》），被古代帝王视作行政命 令的重要内容之一。

而历代养生家则一致认为，在春 光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳 ，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自 己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气 ，以利春阳生发之机 调养精神 l要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达 开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然， 使情志“生”发出来尤其是中老年人，如果不 常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易 耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛 病益寿 原则二、起居调养l春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠 理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困 倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往 往日高三丈，睡意未消然而，睡懒觉不利于 阳气生发因此，在起居方面要求夜卧早起， 免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场 地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以 助生阳之气升发l 原则二、起居调养l春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况 ，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗 能力有所减弱所以，春天不宜顿去棉衣特 别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤 减为此，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚 上薄”，既养阳又收阴。

《老老恒言》亦云：“春 冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以 养阳之生气”凡此皆经验之谈，足供春时养生 者参考 起居调养l春季睡眠原则“夜卧早起” 春天的正常睡眠，应是“夜卧早起”一日之 计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论 断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以 使志生”就是讲，人要适应自然界的变化 ，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自 得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然 中饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化 气，还可无思无虑，心身得以休养，神清 气爽春季睡眠宜“按时入睡，过时不候； 午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用， 形与神俱，精神乃治“春季睡眠原则“夜卧早起”l不要错过入眠时机，人体到了夜晚，自然会体温下降，新 陈代谢减缓，身体进入放松状态但是如果体温太低，身 体发冷，反而不容易入睡因此一般理想的就寝时间是晚 间十时到十二时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或 两点睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又 变浅、再变深，周而复始最初的熟睡关键是姿势，放松 的姿势是能够维持身体的自然曲线，又不会对身体造成压 力 确定理想的起床时间 人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选 在浅睡时间起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九 十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

春季睡眠原则“夜卧早起”l起床后为大脑上发条 起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都 有助于让大脑清醒此外，起床后吃点甜食，有助于让睡 眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果 另外，也应注意，春木当令，性情亢奋的人宜旧恙复发 俗话说：黄花黄，疯子忙但这种情况可通过适当增加睡 眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展 在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离 花粉地带，卧室尽量不要摆放鲜花，能起到预防作用同 时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合 所谓“闻鸡起舞“，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸 展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己锻炼项 目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能 力，使自己充满春天般的活力防风御寒 l 在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服因早春 气温乍寒乍暖，如同孩儿脸，一日三变，常有寒潮来 袭老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发 宿疾感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛 、冠心病等易发故在此时，应防风御寒春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖 和又贴身，是内衣的合适选料由于寒冬自下而起， 传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳” 的作用。

青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装， 否则会导致关节炎与多种妇科病春风于温暖之中暗 藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹 春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸 系统传染病的发生 原则三、饮食调养l春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味 故《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急 食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之， 酸泄之”酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生 发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄 生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾 气”春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝 木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说 由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚 实；灵活掌握，切忌生搬硬套l 原则三、饮食调养l 一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶 助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适 当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花 生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少食 ，以免伤害脾胃调节饮食 l人体新陈代谢加快，营养消耗增加，因此应多选 用既升发又富有营养之食品，如：黄豆芽、绿豆 芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼 类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜 、葱、蒜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维 生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还 要多吃一些新鲜蔬菜，如：春笋、春韭、油菜、 菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等 ，可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进 食欲等作用。

调节饮食l对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤 病等患者，应禁食含有异性蛋白等刺激性食物 ，如：羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾 、蟹之类此外，在饮食方面还应注意少吃辛辣，多食 青菜、水果等清凉滋润的食物，以抵消体内外 的不平衡如：煮橘子皮当水喝，可以化痰止 渴，理气和胃；用茅根和芦根泡水，或用鸭梨 、荸荠去皮煎水喝，可以清热润肺；多吃萝卜 可以理气、化痰、和胃 原则四、运动调养l在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于 化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降 ，因而入春后，应加强锻炼到空气清新之处 ，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩 球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好 ，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有 路，符合“春夏养阳”的要求年老行动不便之 人，乘风日融和，春光明媚之时，可在园林亭 阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气但不可默 坐，免生郁气，碍于舒发 运动锻炼 l《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月 ，此谓发陈，天物俱生，万物以荣，早卧 早起，广步于庭，披发缓行，以便志生， 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气 之应，乃养生之道也其意思是说，春天 ，阳光明媚，万物复苏，是采纳大自然之 气养生的大好时机。

所以，春天应加强体 育锻炼，多到户外运动，如：散步、跑步 、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢 踺子、跳绳等，以改善血液循环，提高心 肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织 得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能 适应季节性血液循环的变化运动锻炼l在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，切忌过 分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏 养阳”之旨此外，要开展春游活动春游俗称“踏青”，它 可以使人受寒冬禁锢的神经得以开放到春光 明媚的野外，到翠绿如茵的草地，到水流潺潺 的溪边……接受日光浴、空气浴，在花的世界 和绿色海洋中，使人精神振奋，心情舒畅，达 到陶冶情操，修身养性的效果 原则五、防病保健l 初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致 病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖 因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括 现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血 、猩红热等传染病多有发生、流行预防 措施：l 一是讲卫生l 二是多开窗户，使室内空气流通l 三是加强保健锻炼，提高机体的防御能 力原则五、防病保健l 根据民间经验，在饮水中浸泡贯众（取未经加工 的贯众约500g，洗净，放置于水缸或水桶之中， 每周换药一次）；或在住室内放置一些薄荷油， 任其挥发，以静化空气；另外，可按5ml/m2食醋 ，加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周二次， 对预防流感均有良效。

用板蓝根15g、贯众12g、 甘草9g，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳 每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两 次，能增强机体免疫功能此外，注意口鼻保健 ，阻断温邪上受首先犯肺之路，亦很重要预防春困“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物钟转换 ”——人体不能适应气温升高的环境变化，体内发生了“血 液重新分配”生理变化所致那么怎样才能预陟春困呢？ 一要保证充分睡眠时间，保持乐观开朗情绪，克服 消极懒惰思想；二要听一些振奋人心，或富有幽默韵味的歌曲和相声 小品，从而启发心扉，消除“春困”；三要适当增加营养春天是肝旺时期，若多食酸性食 物，会使肝火更旺，损伤脾胃因此，春天应多吃一些 性味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物 ，如：瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜、水果等；预防春困四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷 就适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意 尽快消除；五要活动肢体困倦时，可以站立起来，活 动活动肢体，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利关 节，使大脑兴奋起来，驱除“春困”此外，在春季预防春困中，还应注意： 忌蒙头睡觉忌夜间憋尿忌紧闭门窗保健防病 l春季养生的关键是要防风春季多风，中医认为 ，风为六淫之首，风虽然是一年四季都有，但以 春季为主，“春多风病”，春季风是主要的致病因 素，它适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感 、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病 等。

所以一定要讲究卫生，勤洗晒衣服、被子， 除虫害，开窗通风为了适应春天的特点，应当 晚睡早起，广步于庭，松宽衣带，心情舒畅，提 高防御能力在传染病流行时，应少去公共场所 ，避免传染保健防病l俗话说：“百草发芽，百病复发”，春季是极易引起旧病 复发的季节，若不重视保健，或过食辛热助火之食品， 再被春季之“风邪”引发，一些旧病就易复发如：偏头 痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、冠心病、高血压、 心肌梗死、神经病等所以，应特别注意从衣食住行各 方面进行调适，达到预防此外，因春季多风干燥，需水量大，要多饮绿茶，以 滋润皮肤，疏通肝气春季饮茶，可预防多种疾病，如 ：皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、 高血压等还可防止动脉硬化和脂肪肝的形成，对泌尿 系统的疾病也有疗效春季养生技巧篇春天调养——防风防寒l春捂秋冻l防病：传染病，过敏病，心血管病l春季疲劳综合症（“春困”）应对春季保健之——衣“春捂”的学问F下厚上薄F 把握时机F把握温度：15摄氏度；F注意。