预防颈椎病的有效措施.docx

如何预防颈椎病 _预防颈椎病的有效措施1、床各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用2、枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：①养麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶 或薄荷则更好，但主要用于夏天其他如鸭毛等也不错，但价格较高枕头不宜过高或过低，切忌 "高枕无忧 " 以生理位为佳，一般讲，枕头高以8〜15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）+2。

颈椎枕亦可起预防或治疗作用3、睡眠体位(1) 树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发2) 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力3) 纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视要保持脊柱的正直4) 注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡5) 及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病6) 劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒1. 屈肘扩胸两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸反复12〜16次两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复 6〜8次2. 侧方出击两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复 6〜8次3. 上方出击两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复 6〜8次4. 伸臂外展两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6〜8次。

5. 耸肩后旋两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行 12〜16次6. 两肩后张扩胸后伸两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12〜16次7. 直臂前后摆动两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6〜8次，两腿互换站定位置，同时摆动 6〜8次8. 头侧屈转两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复 6~8次9. 头前屈后仰两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围；头颈部向后仰达最大范围，重复 6〜8次10. 头部旋转两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复 6〜8次以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作 1〜2次1. 药物治疗2. 运动疗法各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

3. 牵引治疗“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法5. 理疗在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用一般认为，急性期可行离子透入、超声波，紫外线或间动电流等 ; 疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗6. 温热敷此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗7. 手术治疗严重有神经根或脊髓压迫者，必要时可手术治疗 。