初学花样滑冰入门动作大全.docx

初学花样滑冰入门动作大全 　　学滑冰不仅仅是为了打冰球，会玩的加拿大人将滑冰和舞蹈音乐结合在了一起现场劲爆的音乐和穿着冰鞋跳舞的人们一起呈现出了精美绝伦的场景今日我在这共享一些初学花样滑冰入门动作大全给大家，欢迎大家阅读! 　　热身： 　　屈膝坐臀，等等 　　滑一段时间后，要放松腿部肌肉，保持弹性比如刀齿向下磕冰 　　双脚起跳： 　　屈膝，身体稍前倾刀齿蹬冰，刀齿先着陆 　　蹬冰倒滑： 　　上身保持收紧，屈膝，自由脚内刃推冰，推出后膝盖相贴，脚在身体中线上，支撑腿不要直膝站起来 　　前葫芦步： 　　可以从两边画弧，过渡到前后交叉画弧，重心放在前腿 　　蛇行： 　　双脚蛇行，有两种练习方式： 　　1. 两腿与肩同宽，膝盖不要并起来 　　2. 两脚并起滑行，练习脚踝敏捷性后刃要使些力 　　两手伸直背后，体会外刃滑行 然后可以过渡单脚蛇行两臂侧伸协助平衡 　　交叉步： 　　最重要的基本功 　　向前的手臂不要过高屈膝，防止后仰摔倒 　　练习交叉时腿要抬起。

刀刃侧向蹬冰，然后腿伸直重心要总在一条腿上 　　后交叉： 　　逆时针方向为例 　　上身：右臂向后，头向后看，挺背，身体向内 　　左脚内刃蹬冰，好用滑行时腿不用抬起提左胯，左脚脚跟向外打开，交叉，右脚外刃蹬冰，蹬到最远处抬起收腿，换中心 　　急停 　　单脚内刃： 　　最简洁双手打开，屈膝，重心要在两条腿上前脚冰刀倾斜，用内刃擦冰制动，脚跟转外 　　双脚内刀刃急停： 　　内八字双脚先并住，屈膝，内刃外推 　　T字停： 　　重心稍靠后，用后脚外刃停止，前脚脚跟着冰从前脚独立，后脚渐渐接触冰面，外刃渐渐踩实 　　前外刃停： 　　从T字停演化过来，比较难 侧身向前，开胯，后脚渐渐内刃向前，脚跟内翻，外刃渐渐踩实冰面 　　双脚急停： 　　这个较难双脚要并拢，下蹲，脚跟外转上身保持收紧，两臂侧伸 　　前内轴转： 　　下蹲，支撑脚刀齿为中心着冰，自由脚内刃蹬冰手臂抡起，启动旋转旋转时，两腿弓箭步保持稳定，两臂伸平，帮助平衡 　　双足旋转： 　　从前那轴转过度，自由脚收回，站直。

支撑脚踩到刀刃前半部分，自由脚踩到刀刃后半部分，以站稳结束以单脚后滑落冰完成 　　单足旋转： 　　自由脚收到支撑腿前，脚外八，这样可以为换脚落冰做打算 　　内外弧： 　　很简洁，单脚沿着冰场的圆滑一圈 　　为什么是圆?因为要限制好，初练往往滑出一条抛物线 　　体会到的要领，前内圆弧： 　　支撑腿屈膝限制重心，上身挺立，角度前倾倒向圆心找到并限制角度很正重要，假如看别人做，不好看出来，因为这是个3维的角度 　　后腿内刃侧蹬冰后伸直向后，开胯，脚尖外撇，与弧线相切与弧线相切是为了平衡重心 腿伸直不只是美观，而是积蓄动力，舒缓的沿前进方向屈腿向前伸直，带动身体完成圆的轨迹这样速度匀称，不至于先快后慢 　　两臂伸直，匀速随上身水平转动180度帮助完成圆弧 起先练习时，左右前内圆弧交替，简单体会上身水平转动 　　其他身体限制：比如挺身，收腹，提臀，压肩，张背，转肩，转头和其他运动是相同的形像的说，似乎始终回旋的鸟 　　今日幸亏视察仿照了别人这个练习，又得到了指引，领悟了内外弧直觉以后会进步快内刃牢牢压冰滑圆的感觉，很欢乐。

　　前外圆类似后圆弧是把动作按时间倒序 都要练 　　后内弧： 　　起先练习我的弧线很小，看来理解和感觉不一样又看了栾波的教学，以前以为明白了初级教学里动作幅度小，又有助滑，仿照起来简单 要想画出圆来，就要真正驾驭了 　　眼在先，腿蹬出，渐渐转身 左右交替时，先要把头转180度，看将要滑出的圆弧方向的路况，防止撞人紧接着一腿蹬冰把身体推向后大腿夹住支撑腿弯曲稳定重心下降，辅腿要伸直这个动作供应了足够的动力看好路况，动作到位，就可以大胆向后滑，身体轴线是倒向圆心的圆弧起先的一段，上身保持住一个侧身伸臂扭转的姿态(上一次的结束姿态)然后才渐渐腰引两臂一起转过180度，帮助完成整个圆弧浮腿是渐渐弯曲收于支撑腿侧面然后固定上身姿态，转头180度，看向另一侧，起先下一个圆弧 　　须要多练习，有慢到快，身体记忆啊 　　体会到了，平地也可以练习 　　后外弧： 　　协助脚内刃蹬冰，外撇绷脚尖，腿伸直大腿内侧夹紧，渐渐向后摆出伸直两臂随上身渐渐扭转 　　以前以为压步是根基，现在发觉内外弧是压步的根基体会了内圆弧，转3，压步就感觉好做多了。

　　捷径是找到直线，少走弯路 　　圆弧练习： 　　弧度与冰场上圆弧相等 　　从右前外起先，右臂向前，左臂指向圆外，开跨左脚收到右脚踝，快半圆后渐渐摆臂，左臂向前，右臂指向圆心然后左腿向前直伸，贴膝接着完成整个圆然后可以接左前外 　　8字练习： 　　右前外，半圆，接左前外，半圆接左前内，半圆，接右前内，半圆 　　向后类似 　　套路： 　　倒滑，压步，转身，另一侧压步，再转身 　　单脚蛇线和转3 　　要领要在冰上体会，然后同样的姿态就可以在平地练习 　　支撑腿： 　　重心是有起伏的腿有曲伸，惊慌和放松 　　曲膝时，膝盖垂直位置不能超过脚尖，否则伤膝盖脚踝要勾起，这样小腿以下是一个Z字型 　　勾脚踝：脚趾翘起，感觉脚踝前上的筋勾了起来，小腿肌肉也惊慌了，这样脚就能固定，脚趾再抓地就能坚固 　　协助腿： 　　在保持平衡的姿态时，绷脚尖，这样整条腿的肌肉就会一起惊慌，帮助固定和平衡 　　内外刃要踩到中间一段，这样吃冰多，动作才能稳定假如脚感不到清楚的弧线深度，做转3就会失败。

　　初练时，可以自由脚在前协助着冰，渐渐过渡到抬起 　　转3： 　　在弧线上完成完成后一臂指向圆心，一臂与圆弧成45度角，以保持后外弧线协助腿可以收于支撑腿一侧或侧向伸直 　　前转3，重心自然过渡到脚掌后转3，重心自然过渡到脚跟 　　双3： 　　起先练，从前3连后3 　　左前外3字半周跳： 　　两臂相交，伸直到腹前右脚蹬冰，左前外，两臂向身后摆3字跳时，两臂上摆，右腿上摆，带动身体起跳右脚刀刃先落冰，右后外，身体姿态与3字步相同 　　flip一周： 　　两臂前后平伸，以左脚起跳为例，左臂向前平伸空中旋转时，两臂收回交叉抱胸落地时再次平伸 帮助平衡本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页。