心理调试的基本原则与方法PPT.ppt

心理调适的原则心理调适的原则 樊富珉樊富珉 清华大学心理学系副主任清华大学心理学系副主任/ /教授教授目录目录一、什么是心理调适一、什么是心理调适 所谓心理调适是指运用心理科学的方法对所谓心理调适是指运用心理科学的方法对认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理状态进行调整，改善适应，以达到提升心理状态进行调整，改善适应，以达到提升心理健康的目的健康的目的 心理调适是现代人生活与工作的需心理调适是现代人生活与工作的需要要, ,同时也是保持和促进心理健康的常同时也是保持和促进心理健康的常用方式及其重要过程心理调适是一个用方式及其重要过程心理调适是一个动态的过程，贯穿人的一生动态的过程，贯穿人的一生人类的心理现象人类的心理现象指标指标心理健康心理健康心理不健康心理不健康智力是否正常智力是否正常1.1.能适应生活环境能适应生活环境2.2.能正常生活、工作、学习能正常生活、工作、学习3.3.智商大于智商大于7070分分1.1.不能适应环境不能适应环境2.2.不能正常生活、工作、学习不能正常生活、工作、学习3.3.智商低于智商低于7070分分情绪是否健康情绪是否健康1.1.心情愉快，有幸福感心情愉快，有幸福感2.2.情绪稳定，反应适度情绪稳定，反应适度3.3.情绪与目标一致情绪与目标一致4.4.原因消去，情绪改变原因消去，情绪改变1.1.情绪低落，灰心丧气情绪低落，灰心丧气2.2.烦燥不安、喜怒无常烦燥不安、喜怒无常3.3.情绪与原因不一致甚至相反情绪与原因不一致甚至相反4.4.原因已除，情绪仍不能平复原因已除，情绪仍不能平复意志是否健全意志是否健全1.1.行为有目的，深思熟虑行为有目的，深思熟虑2.2.付诸行为，当机立断付诸行为，当机立断3.3.善于控制言行善于控制言行4.4.坚持不懈、百折不挠坚持不懈、百折不挠1.1.行为盲目，轻信武断行为盲目，轻信武断2.2.优柔寡断，犹豫不决优柔寡断，犹豫不决3.3.不能控制冲动不能控制冲动4.4.遇难而退，见异思迁遇难而退，见异思迁行为是否协调行为是否协调1.1.思维清晰，符合逻辑思维清晰，符合逻辑2.2.行为有序，语言有条理行为有序，语言有条理3.3.言行相符，思维行动一致言行相符，思维行动一致4.4.行为反应正常行为反应正常1.1.思维混乱、不符合逻辑思维混乱、不符合逻辑2.2.行为无序、语无伦次行为无序、语无伦次3.3.言行不一，思维与行为矛盾言行不一，思维与行为矛盾4.4.行为反应过敏或迟钝行为反应过敏或迟钝人格是否完整人格是否完整1.1.气质、性格、能力均衡发展气质、性格、能力均衡发展2.2.有积极进取的人生观有积极进取的人生观3.3.需要、愿望、目标、行为统一需要、愿望、目标、行为统一4.4.正直、热情、自信、勇敢正直、热情、自信、勇敢1 1．气质、性格、能力发展不平衡．气质、性格、能力发展不平衡2 2．人生观消极，悲观失望．人生观消极，悲观失望3 3．需要、愿望、目标、行为相互．需要、愿望、目标、行为相互矛盾矛盾4 4．冷漠、自卑、惧怕、自私．冷漠、自卑、惧怕、自私（一）自我心理调适（一）自我心理调适•心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。

心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人•自我心理调适自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自是指根据自身发展及环境需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰心理调适的三个特征心理调适的三个特征•健康的调适包括了解自己的需要健康的调适包括了解自己的需要•健康的调适包括对他人生命的尊重以健康的调适包括对他人生命的尊重以及对他人权利的觉察及对他人权利的觉察•健康的调适是具弹性的与容忍度的健康的调适是具弹性的与容忍度的1.生理需要生理需要4.自尊需要自尊需要5.自我实现自我实现3.归属需要归属需要2.安全需要安全需要马斯洛需要层次说马斯洛需要层次说二、心理调适的目标二、心理调适的目标（一）心理健康的定义（一）心理健康的定义心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而是包含更广泛而整全的意义是包含更广泛而整全的意义世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康定义为：定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病，更心理健康不仅仅是一种无精神病，更可视为一种幸福状态（可视为一种幸福状态（well-beingwell-being）。

在这种）在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够对正常的生活压力、有效地从事工作，并能够对社会做出贡献社会做出贡献WHOWHO，，20012001））•心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的适应和表现适应和表现心理健康的表现心理健康的表现（二）心理健康的意义（二）心理健康的意义研究显示心理健康能促进：延长寿命，增研究显示心理健康能促进：延长寿命，增进身体健康，提高生命质量，增加就业机会进身体健康，提高生命质量，增加就业机会和提高收入，更多的正面社会行为并能有效和提高收入，更多的正面社会行为并能有效减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolan et (Dolan et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)。

（三）心理不健康的危害（三）心理不健康的危害•事件回放：事件回放：20152015年年3 3月月2424日德国之翼一架从日德国之翼一架从西班牙巴塞罗那飞往西班牙巴塞罗那飞往德国杜塞尔多夫的空德国杜塞尔多夫的空客客A320A320在法国阿尔卑在法国阿尔卑斯省山区坠毁，斯省山区坠毁，144144名名乘客和乘客和6 6名机组人员全名机组人员全部遇难德国之翼失事航班德国之翼失事航班副驾驶安德里亚斯副驾驶安德里亚斯··卢比茨卢比茨(Andreas (Andreas Lubitz)Lubitz)事故原因分析事故原因分析：：在分析了第二个黑匣子后发现，在分析了第二个黑匣子后发现，客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高度副驾驶抑郁症副驾驶抑郁症：：空难发生后，卢比茨接连被爆空难发生后，卢比茨接连被爆出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰一些调查出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰一些调查人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。

情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗俄国生理学家巴普洛夫：俄国生理学家巴普洛夫：俄国生理学家巴普洛夫：俄国生理学家巴普洛夫：忧忧愁愁、、顾顾虑虑和和悲悲观观可可以以使使人人得得病病；；坚坚强强的的意意志志、、乐乐观观的的态态度度和和积积极极的的情情绪绪可可以以战战胜胜疾疾病病, ,更更可可以以使使人强壮和长寿人强壮和长寿  （四）心理健康的灰色理论（四）心理健康的灰色理论（（岳晓东，岳晓东，20002000））各种非病理性精神痛苦各种非病理性精神痛苦 各种病理性精神痛各种病理性精神痛苦苦 白色区白色区 浅灰色浅灰色 深灰色深灰色 黑色黑色 特点：健康人格特点：健康人格 各种由生活人际关系各种由生活人际关系 各种人格异常者各种人格异常者 精神病患者精神病患者 自信适应自信适应 压力而产生的心理冲突压力而产生的心理冲突服务者：服务者： 无需无需 心理咨询师、社会工作者心理咨询师、社会工作者 心理治疗师心理治疗师 精神科医生精神科医生服务模式：无需服务模式：无需 咨询心理学模式咨询心理学模式 临床心理学模式临床心理学模式 医学模式医学模式压力，焦虑压力，焦虑抑郁等抑郁等更积极健康的心理更积极健康的心理心理疾病心理疾病 心理健康心理健康（五）心理健康的评估（五）心理健康的评估心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健康评估表量度和表达，包括：抗逆力康评估表量度和表达，包括：抗逆力（（resilienceresilience），自尊感（），自尊感（self-esteemself-esteem），自我），自我效能感（效能感（self-efficacyself-efficacy），乐观感（），乐观感（optimismoptimism），），生活满意（生活满意（life satisfactionlife satisfaction），未来希望），未来希望（（hopehope），生活意义（），生活意义（meaning of lifemeaning of life），和社），和社会融合（会融合（social integrationsocial integration）等。

等Parkinson,2008Parkinson,2008））（六）心理健康的双连续模式（六）心理健康的双连续模式（Dual Continuum Model of Mental health）在Ａ范围内，个人在Ａ范围内，个人没有或只有轻度心没有或只有轻度心理问题，并享有高理问题，并享有高度心理健康，这是度心理健康，这是理想的状况理想的状况在Ｂ范围内，个人在Ｂ范围内，个人虽然没有或只有轻虽然没有或只有轻度心理问题，但只度心理问题，但只有低度心理健康，有低度心理健康，压力大，生活不快压力大，生活不快乐在Ｄ范围内，个人在Ｄ范围内，个人患上严重心理疾病，患上严重心理疾病，但同时却可享有高但同时却可享有高度心理健康这是度心理健康这是精神病患者的良好精神病患者的良好或理想状态或理想状态在Ｃ范围内，个人在Ｃ范围内，个人患上严重心理疾病，患上严重心理疾病，同时享有低度心理同时享有低度心理健康，常见心理疾健康，常见心理疾病患者B B自我小测试：你的心理究竟多健康？自我小测试：你的心理究竟多健康？How mentally health are you ?How mentally health are you ?我经常都有轻松和愉快的心情。

我经常都有轻松和愉快的心情我享受我的生活我享受我的生活总而言之，我满意我的生活总而言之，我满意我的生活一般情况下，我是自信的一般情况下，我是自信的我能很好地满足自己的需求我能很好地满足自己的需求我处在良好的身体和精神状态中我处在良好的身体和精神状态中我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难我做的事情中，很多事情能带来快乐我做的事情中，很多事情能带来快乐我是一个性格沉稳、平衡的人我是一个性格沉稳、平衡的人答答““是是””越多，你就越健康越多，你就越健康（德国，2014）三、心理调适的具体原则三、心理调适的具体原则ü了解并接纳自我了解并接纳自我ü发展健康的态度发展健康的态度ü积极拓展人际关系积极拓展人际关系ü选择并从事适当的休闲或社会活动选择并从事适当的休闲或社会活动ü参与进修继续学习增加个人的调适能力参与进修继续学习增加个人的调适能力ü必要时寻求专业心理咨询人员的协助必要时寻求专业心理咨询人员的协助（一）自我心理调适（一）自我心理调适（二）心理调适的具体原则（二）心理调适的具体原则（（1）心理调适的普遍性原则）心理调适的普遍性原则ü规划好自己周末的时间，规划好自己周末的时间，做到张弛有度，节奏合做到张弛有度，节奏合理。

理ü多培养一些有益身心健多培养一些有益身心健康业余爱好，户内和户康业余爱好，户内和户外相结合外相结合认知调整：认知调整：改变自我挫败思想改变自我挫败思想 非理性想法往往是自我打非理性想法往往是自我打击，也称为自我挫败思想击，也称为自我挫败思想自自我挫败我挫败（（selfself－－defeated defeated thoughtthought）可基于一些绝对的）可基于一些绝对的字句上，例如彻底、永远、所字句上，例如彻底、永远、所有、不应该等有、不应该等自我挫败思想的十个谬误自我挫败思想的十个谬误举例：认知调整举例：认知调整悲先生悲先生悲先生悲先生 乐先生乐先生乐先生乐先生生活事件生活事件发现自己患病发现自己患病发现自己患病发现自己患病发现自己患病发现自己患病发现自己患病发现自己患病认知观感认知观感 我是个有病的人，以后再不我是个有病的人，以后再不我是个有病的人，以后再不我是个有病的人，以后再不能像未病之前一样我不可能能像未病之前一样我不可能能像未病之前一样我不可能能像未病之前一样我不可能再有人生乐趣，我注定：再有人生乐趣，我注定：再有人生乐趣，我注定：再有人生乐趣，我注定：“ “玩完玩完玩完玩完” ”。

我虽然有病在身，生活可能不我虽然有病在身，生活可能不我虽然有病在身，生活可能不我虽然有病在身，生活可能不能像以前一样，但我仍可享受能像以前一样，但我仍可享受能像以前一样，但我仍可享受能像以前一样，但我仍可享受人生，仍可做很多事情，我的人生，仍可做很多事情，我的人生，仍可做很多事情，我的人生，仍可做很多事情，我的人生一样可以过得人生一样可以过得人生一样可以过得人生一样可以过得“ “丰盛丰盛丰盛丰盛” ” 情绪反应情绪反应灰心、心情低落、担心灰心、心情低落、担心灰心、心情低落、担心灰心、心情低落、担心 尽量保持心境平和尽量保持心境平和尽量保持心境平和尽量保持心境平和身体反应身体反应不舒服、精神差、失眠不舒服、精神差、失眠不舒服、精神差、失眠不舒服、精神差、失眠没有特别反应没有特别反应没有特别反应没有特别反应行为反应行为反应退缩，对事物失去兴趣退缩，对事物失去兴趣退缩，对事物失去兴趣退缩，对事物失去兴趣 积极求医、求助、自助、积极求医、求助、自助、积极求医、求助、自助、积极求医、求助、自助、 面对问题、适应问题面对问题、适应问题面对问题、适应问题面对问题、适应问题后果后果影响身心健康，影响生活影响身心健康，影响生活影响身心健康，影响生活影响身心健康，影响生活 质量质量质量质量保持身心健康和生活质量，保持身心健康和生活质量，保持身心健康和生活质量，保持身心健康和生活质量，尽量不受疾病影响尽量不受疾病影响尽量不受疾病影响尽量不受疾病影响◆◆暂时性的暂时性的 ( (事情的成因是可事情的成因是可变变或短或短暂暂的的) )◆◆个别的个别的 ( (事情的成因只事情的成因只会影响个别会影响个别的的情情况况而不而不会会在其他在其他时候发时候发生的生的) ) ◆◆非非个个人的人的 ( (事情的成因是由於外在事情的成因是由於外在环境环境及他人的及他人的情况情况，而非，而非个个人的人的问题问题) )乐观者的认知特点乐观者的认知特点ü针对心理健康的制约因素针对心理健康的制约因素自我强度自我强度生活压力生活压力社会支持社会支持（（2 2）心理调适的针对性原则）心理调适的针对性原则B= B= 心理不健康的程度心理不健康的程度 E= E= 自我强度自我强度P= P= 压力强度压力强度 K= K= 个人所需要刺激的最低量个人所需要刺激的最低量SS= SS= 社会支持社会支持 C= C= 个人所需要的社会支持最低量个人所需要的社会支持最低量K/CK/C是常量（不同人数值不同）是常量（不同人数值不同）说明：说明：P P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康；压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康；SSSS社社会会支支持持从从两两个个方方面面制制约约，，太太大大太太小小都都不不健健康康；； E E有有自自信信的人越健康。

的人越健康心理不健康的公式心理不健康的公式（台湾）柯永河（台湾）柯永河强化个人自信心的四个步骤强化个人自信心的四个步骤评估你的支持系统评估你的支持系统 第三层第三层( (一般朋友或机构一般朋友或机构) ) 1______ ___ 1______ ___ 2______ ___ 3_______ ___ 第二层第二层( (知己好友知己好友) ) 1______ ___ 2______ ___ 3______ ___第一层第一层( (近亲近亲)1_____ ___2_____ ___3_____ ___请列出姓名请列出姓名/ /并评定主观支持感并评定主观支持感1 1分表示非常不支持分表示非常不支持/5/5分表示非常支持分表示非常支持（（3）心理调适的预防性原则）心理调适的预防性原则◆◆积极心理学认为如果在人们状况好时采取积极心理学认为如果在人们状况好时采取行动，就会在遇到逆境时省去大量的眼泪。

行动，就会在遇到逆境时省去大量的眼泪◆◆积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格优势或人格力量，诸如病作用的积极的人格优势或人格力量，诸如勇勇敢、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚敢、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、感恩、希望、发现目的实、坚韧、感恩、希望、发现目的等通过识等通过识别和增强人们身上的这些积极的人格优势，就别和增强人们身上的这些积极的人格优势，就能够有效地对心理疾病进行预防能够有效地对心理疾病进行预防积极心理学的特点积极心理学的特点关注人软弱一面的同时关注人软弱一面的同时　　　　　　也看重人独特的优点与长处也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时在置力于修护生命伤口的同时　　　　　　也竭力建立生命中美好的特质也竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时努力帮助受心理困扰的人的同时　　　　　　也关心怎样使普通人活得更丰富也关心怎样使普通人活得更丰富人格优势手册人格优势手册(Peterson & Seligman, 2004)(Peterson & Seligman, 2004)•优点问卷优点问卷(VIA Strengths Survey(VIA Strengths Survey，简称，简称VIA—VIA—ISIS特长问卷特长问卷) )通过回答问卷上的通过回答问卷上的124124个个关于人格人生观、自身行为和信仰的关于人格人生观、自身行为和信仰的问题，答卷人可以总结出自己最强的问题，答卷人可以总结出自己最强的五个优势。

读者可以在塞里格曼的网五个优势读者可以在塞里格曼的网站站www.authentichappiness.orgwww.authentichappiness.org上填上填写问卷，测试自己的优秀品质和美德写问卷，测试自己的优秀品质和美德六类美德二十四种优势六类美德二十四种优势（（4）心理调适的前瞻性原则）心理调适的前瞻性原则•韧性，也称复原力或抗逆力韧性，也称复原力或抗逆力（（resilienceresilience）指一）指一个人处于困难、挫折，失败等逆境时的心理调节和个人处于困难、挫折，失败等逆境时的心理调节和适应能力，即一个人遭受挫折后，能够忍受和摆脱适应能力，即一个人遭受挫折后，能够忍受和摆脱挫折的打击，在逆境中保持健康、正常的心理和行挫折的打击，在逆境中保持健康、正常的心理和行为能力•抗逆力既是种能力，也是种特质抗逆力既是种能力，也是种特质一个拥有高抗一个拥有高抗逆力的人，在遇到困难时，能勇敢并积极面对逆境逆力的人，在遇到困难时，能勇敢并积极面对逆境及挑战，更能从中学习成长，加强生命的承受力及挑战，更能从中学习成长，加强生命的承受力提高抗逆力提高抗逆力 增进心理调适增进心理调适•抗逆力不是某一种特质或一组特质，而是经年积累的抗逆力不是某一种特质或一组特质，而是经年积累的各种各种能力、才能、资源、知识、长处和适应技能的组合能力、才能、资源、知识、长处和适应技能的组合。

这些特质和能力主要包括：具有积极正面的性质，如乐这些特质和能力主要包括：具有积极正面的性质，如乐观、进取、挫折、忍受力、独立等；具有与外在环境连观、进取、挫折、忍受力、独立等；具有与外在环境连结的性质，如问题解决、社会适应等，具有自我主观意结的性质，如问题解决、社会适应等，具有自我主观意识，如自信、自我价值、自我认同等识，如自信、自我价值、自我认同等•每个人天生就具有一定的抗逆力潜能，因此可以通过每个人天生就具有一定的抗逆力潜能，因此可以通过许多途径去挖掘和提高抗逆力临床实践表明，提高抗许多途径去挖掘和提高抗逆力临床实践表明，提高抗逆力的关键在于把握好个人品质、家庭支持及外部环境逆力的关键在于把握好个人品质、家庭支持及外部环境支持系统这三种资源之间的最佳匹配支持系统这三种资源之间的最佳匹配 刚才的发言，如刚才的发言，如有不当之处请多指有不当之处请多指正谢谢大家！　　正谢谢大家！　　43。