行为维持与自我管理.ppt

第十一章第十一章 行为维持与自我管理行为维持与自我管理 行为维持与自我管理行为维持与迁移行为维持与迁移 v含义：含义： v行为的维持与迁移行为的维持与迁移 ，又称为行为泛化又称为行为泛化v所谓泛化，是指行为改变效果延伸到与行为所谓泛化，是指行为改变效果延伸到与行为矫正方案不同的情境场所和时间范围矫正方案不同的情境场所和时间范围 v行为改变效果延伸到其他场所通常被称为行行为改变效果延伸到其他场所通常被称为行为迁移，行为改变效果在时间范围上的延伸为迁移，行为改变效果在时间范围上的延伸则称为行为维持则称为行为维持 行为维持与自我管理原因解释原因解释v经过一种行为矫正技术矫正的新行为在矫正技术经过一种行为矫正技术矫正的新行为在矫正技术停止以后并不会立刻恢复到原本状态停止以后并不会立刻恢复到原本状态v一般认为，行为迁移出现的机制：一般认为，行为迁移出现的机制：v首先是经过强化而产生的新行为不仅得到强化物首先是经过强化而产生的新行为不仅得到强化物的强化，还得到了其他物体、情景等的强化作用，的强化，还得到了其他物体、情景等的强化作用，因而在特定强化物消失以后，新的行为还能够维因而在特定强化物消失以后，新的行为还能够维持一定的时间；持一定的时间；v其次，由于某些新行为本身可使儿童得到进步、其次，由于某些新行为本身可使儿童得到进步、享受或成绩，这本身就具有一定的强化作用；享受或成绩，这本身就具有一定的强化作用；v因此在特定强化物消失以后，新的行为还能够继因此在特定强化物消失以后，新的行为还能够继续存在续存在。

行为维持与自我管理基本策略v（一）延缓强化（一）延缓强化 v即时强化对新行为的强化作用显著，是促即时强化对新行为的强化作用显著，是促进新行为产生的重要因素但新的行为出进新行为产生的重要因素但新的行为出现并稳定以后，就应该逐渐延长强化出现现并稳定以后，就应该逐渐延长强化出现的时间间隔，以消除对强化的依赖，从而的时间间隔，以消除对强化的依赖，从而维持该行为的出现率维持该行为的出现率 v（二）间歇强化（二）间歇强化 v赌博、彩票、老虎机等都是利用间歇强化赌博、彩票、老虎机等都是利用间歇强化原理维持行为原理维持行为 行为维持与自我管理v（三）渐隐强化（三）渐隐强化 v渐隐强化是指在新行为产生以后，逐渐撤离强化或惩罚，渐隐强化是指在新行为产生以后，逐渐撤离强化或惩罚，儿童可以在不知不觉中不再依赖强化或惩罚来维持该行为，儿童可以在不知不觉中不再依赖强化或惩罚来维持该行为，从而达到新行为的稳定出现通过提高对行为表现的要求从而达到新行为的稳定出现通过提高对行为表现的要求逐渐提高代币价值的分层代币系统是对渐隐强化的典型应逐渐提高代币价值的分层代币系统是对渐隐强化的典型应用 v有时，也可以随着时间的推移，逐渐递减强化结果（力度、有时，也可以随着时间的推移，逐渐递减强化结果（力度、次数），也可以起到渐隐强化的效果。

次数），也可以起到渐隐强化的效果 v（四）自然强化（四）自然强化 v一般的，行为矫正程序中使用的强化物都是特定的，而这一般的，行为矫正程序中使用的强化物都是特定的，而这些强化物在日常生活中未必常见，或者不能在日常生活中些强化物在日常生活中未必常见，或者不能在日常生活中自然出现，导致矫正程序时有一定困难所以在新行为产自然出现，导致矫正程序时有一定困难所以在新行为产生并比较稳定以后，可以考虑用社会强化、人际关系、同生并比较稳定以后，可以考虑用社会强化、人际关系、同伴关注等自然后果作为强化物，以便矫正程序可以自然消伴关注等自然后果作为强化物，以便矫正程序可以自然消退 v（五）同伴支持（五）同伴支持 行为维持与自我管理二、行为迁移及其促进技术二、行为迁移及其促进技术 v有研究表明，儿童能在一定程度上进行迁有研究表明，儿童能在一定程度上进行迁移，但这种迁移水平要比通过训练迁移的移，但这种迁移水平要比通过训练迁移的水平低得多水平低得多v在目标情境中进行训练、在多种刺激条件在目标情境中进行训练、在多种刺激条件下训练、制定情境共同刺激、教授一些功下训练、制定情境共同刺激、教授一些功能等值反应等能够促进行为的迁移。

能等值反应等能够促进行为的迁移行为维持与自我管理v（一）在目标情境中进行训练（一）在目标情境中进行训练 v促进行为迁移的最为直接的方式是儿童在促进行为迁移的最为直接的方式是儿童在目标情境中出现行为时立即给予强化，所目标情境中出现行为时立即给予强化，所以在目标情境中命儿童直接从事新行为，以在目标情境中命儿童直接从事新行为，矫正者只是进行提醒，如教育实习这种矫正者只是进行提醒，如教育实习这种在实际场景中的学习是最容易迁移到其他在实际场景中的学习是最容易迁移到其他实际场景的实际场景的v（二）在多种刺激条件下训练（二）在多种刺激条件下训练 v如果行为是在多种相关刺激下出现的，那如果行为是在多种相关刺激下出现的，那么一旦刺激情境有微小变化时该行为依然么一旦刺激情境有微小变化时该行为依然会出现，从而逐步完成迁移如弱智儿童会出现，从而逐步完成迁移如弱智儿童学习使用自动售货机学习使用自动售货机 行为维持与自我管理v（三）制定情境共同刺激（三）制定情境共同刺激 v有准备地使行为能适应在训练情境和目标情有准备地使行为能适应在训练情境和目标情境都出现的特定刺激，即使训练情境与实际境都出现的特定刺激，即使训练情境与实际情境具有某种相似性，那么行为发生迁移就情境具有某种相似性，那么行为发生迁移就容易得多。

如社交恐惧症的矫正容易得多如社交恐惧症的矫正 v（四）教授一些功能等值反应（四）教授一些功能等值反应 v可以引起相同结果的不同行为反应就是功能可以引起相同结果的不同行为反应就是功能等值反应，即一般说的一题多解等值反应，即一般说的一题多解 行为维持与自我管理误用练习v1、安吉是一个、安吉是一个8岁的二年级学生，是个有行为障岁的二年级学生，是个有行为障碍的儿童在这个班里，有碍的儿童在这个班里，有10个学生、一位教师个学生、一位教师及一位教师助理安吉的问题是一些捣乱行为，及一位教师助理安吉的问题是一些捣乱行为，诸如从其他同学那儿拿东西、用棍捅他们、扮鬼诸如从其他同学那儿拿东西、用棍捅他们、扮鬼脸、撕扯别人的头发或衣服、欺负其他同学问脸、撕扯别人的头发或衣服、欺负其他同学问题行为总是出现在大家写作业而老师注意别的同题行为总是出现在大家写作业而老师注意别的同学时安吉这些行为得到的结果是，她从同学的学时安吉这些行为得到的结果是，她从同学的哭声、让她停下的喊声以及老师的训斥中得到了哭声、让她停下的喊声以及老师的训斥中得到了关注老师对她采用了隔离法，当安吉出现问题关注老师对她采用了隔离法，当安吉出现问题行为时，老师就让她离开其他同学，到教室后面行为时，老师就让她离开其他同学，到教室后面的一把椅子上坐的一把椅子上坐5分钟。

分钟v 为什么这种治疗不足以促进泛化？你还应增加为什么这种治疗不足以促进泛化？你还应增加些什么治疗方法促进行为改变的泛化？些什么治疗方法促进行为改变的泛化？ 行为维持与自我管理自我管理自我管理 v一、一、 定义定义v 行为者本人用行为矫正法的过程，称为自行为者本人用行为矫正法的过程，称为自我管理v自我管理的目标：自我管理的目标：v增加现在所缺乏的行为增加现在所缺乏的行为v 减少或消除行为过剩减少或消除行为过剩行为维持与自我管理自我管理的结构自我管理的结构v自我指导自我指导›自己对自己下命令自己对自己下命令v自我监控自我监控›系统观察与记录系统观察与记录v自我奖惩（关键）自我奖惩（关键）v案例：案例：“自我停顿法自我停顿法”矫正口吃矫正口吃行为维持与自我管理自我管理失效的原因及类型自我管理失效的原因及类型v原因：即使后果短路原因：即使后果短路v类型：类型：1.即时微小强化物对延缓强烈的惩罚物即时微小强化物对延缓强烈的惩罚物2.即时微小的强化物对延缓的强烈强化物即时微小的强化物对延缓的强烈强化物3.即时微小的惩罚物对延缓强烈的强化物即时微小的惩罚物对延缓强烈的强化物4.即时微小的惩罚物对延缓强烈的惩罚物即时微小的惩罚物对延缓强烈的惩罚物行为维持与自我管理二．自我管理的步骤二．自我管理的步骤v1 1．． 作出采用自我管理法的决定。

作出采用自我管理法的决定v2 2．． 定义靶行为及对抗行为定义靶行为及对抗行为v3 3．． 目标建立目标建立v4 4．． 自我监督自我监督v5 5．． 功能性评估功能性评估v6 6．． 选择适宜的自我管理方法选择适宜的自我管理方法v7 7．． 变化评估变化评估v8 8．． 重新评价自我管理方法重新评价自我管理方法v9 9．． 连续性实施法连续性实施法 行为维持与自我管理步骤步骤1：选择目标：选择目标v一次确定一个靶结果目标一次确定一个靶结果目标﹡›目标应该：目标应该：v重要；重要；v可测量；可测量；v能够达到；能够达到；v积极›靶结果目标的陈述应该包括：靶结果目标的陈述应该包括：v所希望的表现（或消失）水平；所希望的表现（或消失）水平；v预定达到目标的日期预定达到目标的日期 行为维持与自我管理步骤步骤2：监测靶行为：监测靶行为vA、选择适当的靶过程目标选择适当的靶过程目标﹡vB、在实施行为改变策略前先对靶行为进行、在实施行为改变策略前先对靶行为进行基线评估基线评估﹡vC、开始记录与过程目标有关的行为数据开始记录与过程目标有关的行为数据v 1、行为发生后即时记录；、行为发生后即时记录；v 2、使用纸笔、腕计数器、跑表等工具记录、使用纸笔、腕计数器、跑表等工具记录行为；行为；v 3、记录行为的频数、持续时间或行为产品、记录行为的频数、持续时间或行为产品数。

数 行为维持与自我管理步骤步骤3：改变环境因素：改变环境因素v继续记录靶行为继续记录靶行为v一开始要避免肯定会产生不希望的行为的情一开始要避免肯定会产生不希望的行为的情境v改造情境，以便：改造情境，以便：›使你易于觉察自己正在做什么；使你易于觉察自己正在做什么；›限制会诱发限制会诱发“坏坏”行为的刺激；行为的刺激；›使所希望的行为易于出现；使所希望的行为易于出现；v确定与失调行为不相容的那些替代行为确定与失调行为不相容的那些替代行为 行为维持与自我管理步骤步骤4：获取有效结果：获取有效结果v继续记录靶行为；继续维持环境的改变继续记录靶行为；继续维持环境的改变v区分行为结果，确定它是具有强化性质还是惩罚性质区分行为结果，确定它是具有强化性质还是惩罚性质v组织强化匹配组织强化匹配﹡以使：以使：›适宜行为及时得到强化；适宜行为及时得到强化；›容易取得强化标准；容易取得强化标准；›其他人会支持达到行为目标；其他人会支持达到行为目标；›对通往过程目标的行为制定一个渐进的强化时间表；对通往过程目标的行为制定一个渐进的强化时间表；›强化物既包括外部强化物也包括内部强化物；强化物既包括外部强化物也包括内部强化物；›强化物有足够的价值或力量使之有效；强化物有足够的价值或力量使之有效；›按程序计划进行强化，以产生最大的激励作用短期、中期和长期的按程序计划进行强化，以产生最大的激励作用短期、中期和长期的›坚持用图表形式精确地、系统地记录行为；坚持用图表形式精确地、系统地记录行为；›可以以书面形式制订一项行为合同。

可以以书面形式制订一项行为合同v如强化匹配不能产生希望的行为变化，可使用厌恶性的后果改变行为如强化匹配不能产生希望的行为变化，可使用厌恶性的后果改变行为›承诺并写下该承诺：当不按规定行事时处罚自己（或许与一位支持承诺并写下该承诺：当不按规定行事时处罚自己（或许与一位支持者签订者签订v合同，同意放弃某样对自己已有实际价值的东西）；合同，同意放弃某样对自己已有实际价值的东西）；›用物理手段诱发痛苦；用物理手段诱发痛苦；v刺激厌恶法刺激厌恶法﹡持续重复一种强化活动直到该活动不再产生强化作用或持续重复一种强化活动直到该活动不再产生强化作用或产生厌恶感如一支接一支抽烟直到看到香烟或闻到烟味就感到厌恶产生厌恶感如一支接一支抽烟直到看到香烟或闻到烟味就感到厌恶 行为维持与自我管理步骤步骤5：巩固收获：巩固收获继续记录靶行为，继续维持环境因素的改变，维持自继续记录靶行为，继续维持环境因素的改变，维持自然结果v建立一个有效的评估一反馈系统，以保证可以对自建立一个有效的评估一反馈系统，以保证可以对自我管理进行调整、重新定义我管理进行调整、重新定义v或改变方向，以达到和维持靶结果目标或改变方向，以达到和维持靶结果目标。

v维持自然结果维持自然结果›逐步撤消自我记录活动；逐步撤消自我记录活动；›在自然环境中保持最多的改变；在自然环境中保持最多的改变；›维持自然的强化匹配；维持自然的强化匹配；›逐步撤消人工强化匹配；逐步撤消人工强化匹配；›谋求社会支持谋求社会支持v应用自我管理方法于其他方面应用自我管理方法于其他方面 行为维持与自我管理三、自我管理的类型三、自我管理的类型v1、前提操纵法、前提操纵法v2、行为契约、行为契约v3、安排强化和惩罚、安排强化和惩罚v4、社会支持、社会支持v5、自我指令与自我鼓励、自我指令与自我鼓励v6、目标的建立与自我监督、目标的建立与自我监督行为维持与自我管理案例v一名叫蓓吉的来访者，女，一名叫蓓吉的来访者，女，54岁，有轻微的岁，有轻微的阻塞性心脏病，必须吃无盐食物并减肥在阻塞性心脏病，必须吃无盐食物并减肥在治疗者的指导下决定采用自我管理办法达到治疗者的指导下决定采用自我管理办法达到减肥目标减肥目标 行为维持与自我管理自我管理行为计划：减轻体重v实施人：蓓吉实施人：蓓吉·史密斯（史密斯（5月月23日）日）v步骤一：目标选择：步骤一：目标选择：v我为了健康和有一个满意的自我形象必须减我为了健康和有一个满意的自我形象必须减轻体重。

我估计在轻体重我估计在12个月内个月内v减轻减轻48磅，以达到理想的体重磅，以达到理想的体重——127磅 行为维持与自我管理步骤二：监测靶行为步骤二：监测靶行为v步骤步骤2A：过程目标的选择：过程目标的选择v1、我将制定一个计划食谱，每天三顿热量为、我将制定一个计划食谱，每天三顿热量为750大卡，吃低盐低热量的简单食品大卡，吃低盐低热量的简单食品v2、我将制定一个常规锻炼计划，每天至少锻、我将制定一个常规锻炼计划，每天至少锻炼炼6次，每天总共锻炼不少于次，每天总共锻炼不少于2小时小时15分v3、我将制定一个常规步行计划，逐步达到每、我将制定一个常规步行计划，逐步达到每天不少于两英里，无论晴天还是下雨天不少于两英里，无论晴天还是下雨 行为维持与自我管理v步骤步骤2B：基线评估：基线评估v1、现在体重、现在体重175磅v2、我每天摄入热量在、我每天摄入热量在4000-——5000大卡大卡之间v3、我没有进行任何锻炼我没有进行任何锻炼 v4、因为我随时都有钱买我需要的衣服，所、因为我随时都有钱买我需要的衣服，所以我不担心衣服大小问题以我不担心衣服大小问题v5、我每天都在职工餐厅吃免费的午餐。

我每天都在职工餐厅吃免费的午餐 行为维持与自我管理v步骤步骤2C：记录与过程目标和结果目标有关的行为：记录与过程目标和结果目标有关的行为v1、在一张图示表格上记录体重，两周一次在一张图示表格上记录体重，两周一次v2、坚持每天计算热量坚持每天计算热量v3、每天完成锻炼计划，每日锻炼序列完成后予以、每天完成锻炼计划，每日锻炼序列完成后予以核查并在一个日程表上做上标记核查并在一个日程表上做上标记v4、步行要每天进行，每日计划距离完成后予以核、步行要每天进行，每日计划距离完成后予以核查并在日程表上做标记查并在日程表上做标记v5、我的督导者将在她的案头日志上记录确认我每、我的督导者将在她的案头日志上记录确认我每天带去了我的指定午餐，照做了就给予表扬，未天带去了我的指定午餐，照做了就给予表扬，未照做就给予批评照做就给予批评 行为维持与自我管理步骤三：改变环境因素步骤三：改变环境因素v1、每天须做好次日的午餐，放进冰箱，并在门上做、每天须做好次日的午餐，放进冰箱，并在门上做上记号以免忘记不做完这些不得上床睡觉上记号以免忘记不做完这些不得上床睡觉v2、看电视或学习时，身边放胡萝卜和芹菜梗来嚼看电视或学习时，身边放胡萝卜和芹菜梗来嚼。

v3、把立体声定时器设定在早晨、把立体声定时器设定在早晨7时，使舞曲录音每时，使舞曲录音每天准时开始奏响天准时开始奏响v4、早上离家前，把我的轻便跑鞋放在进门过道上，、早上离家前，把我的轻便跑鞋放在进门过道上，以便下班回家后首先看见它以便下班回家后首先看见它v5、不再径直去职工餐厅吃午餐，而是到我的督导者、不再径直去职工餐厅吃午餐，而是到我的督导者办公室，在督导者的监督下吃我的午餐办公室，在督导者的监督下吃我的午餐 行为维持与自我管理步骤四：获取有效结果步骤四：获取有效结果v1、无论哪个月只要我达到减轻、无论哪个月只要我达到减轻4磅的目标，我丈磅的目标，我丈夫将额外在我帐上支付给我夫将额外在我帐上支付给我50美元无论哪个月美元无论哪个月只要我没有达到目标，就罚我付只要我没有达到目标，就罚我付50美元给我丈夫美元给我丈夫v2、任何时候只要我放一碗胡罗卜和芹菜梗在身边，、任何时候只要我放一碗胡罗卜和芹菜梗在身边，就可以继续看电视或学习，如果没有，就必须立就可以继续看电视或学习，如果没有，就必须立刻停止学习或看电视我丈夫同意监督刻停止学习或看电视我丈夫同意监督v3、每次做了锻炼，我就有享受一次、每次做了锻炼，我就有享受一次20分钟的温水分钟的温水泡澡；每次未做锻炼，就要洗一次冷水淋浴，用泡澡；每次未做锻炼，就要洗一次冷水淋浴，用洗涤皂。

洗涤皂v4、完成了步行计划，就可花、完成了步行计划，就可花15分钟照料花草这分钟照料花草这是我特别喜爱的活动如果没有做到我得替我丈是我特别喜爱的活动如果没有做到我得替我丈夫檫鞋行为维持与自我管理v5、我得把我的指定午餐带给我的监督者，、我得把我的指定午餐带给我的监督者，她将在餐厅公开表扬我，如果我没有这么她将在餐厅公开表扬我，如果我没有这么做，她将在餐厅公开批评我做，她将在餐厅公开批评我v6、如果我在规定日期实现了靶结果目标，、如果我在规定日期实现了靶结果目标，我就将收到我自己的我就将收到我自己的600美元，外加从我美元，外加从我丈夫那里得到的丈夫那里得到的600美元，这些钱将用来美元，这些钱将用来去加利福尼亚看望一位朋友如果没有做去加利福尼亚看望一位朋友如果没有做到，这些钱就全部归我的丈夫了到，这些钱就全部归我的丈夫了v7、我丈夫同意，任何时候只要他看见我、我丈夫同意，任何时候只要他看见我在履行本计划所载的条款，就表扬我在履行本计划所载的条款，就表扬我 行为维持与自我管理步骤五：巩固收获步骤五：巩固收获v步骤步骤5A：评价：评价v在任何为时两周的减肥期，如果我没有减在任何为时两周的减肥期，如果我没有减轻两磅以上，我的咨询者和我将检讨这一轻两磅以上，我的咨询者和我将检讨这一计划的要素，并作出必要调整。

计划的要素，并作出必要调整v我丈夫同意就任何他观察到的阻碍我进步我丈夫同意就任何他观察到的阻碍我进步的行为或事件给我提供反馈的行为或事件给我提供反馈行为维持与自我管理步骤五：巩固收获步骤五：巩固收获v步骤步骤5B：维持：维持v1、达到、达到127磅体重后，我将继续保持一张体重表以磅体重后，我将继续保持一张体重表以评价我的体重在任何一个月我的体重超过了评价我的体重在任何一个月我的体重超过了130磅，就恢复实施整个行为计划磅，就恢复实施整个行为计划v2、我的所有超过、我的所有超过10号的衣服都将送给慈善机构号的衣服都将送给慈善机构v3、我丈夫将在卧室装一面全身长的镜子，以便我欣、我丈夫将在卧室装一面全身长的镜子，以便我欣赏自己的新体型赏自己的新体型v4、我相信我的新行为将在我的生活中变得极其重要，、我相信我的新行为将在我的生活中变得极其重要，当我做出新行为时就会感到愉快，否则就会内疚当我做出新行为时就会感到愉快，否则就会内疚 行为维持与自我管理行为契约行为契约1v我，蓓吉我，蓓吉·史密斯同意执行一项减轻体重和锻炼计史密斯同意执行一项减轻体重和锻炼计划，该计划已在前一文件中载明按照这一计划，划，该计划已在前一文件中载明。

按照这一计划，我将在从今年我将在从今年6月月1日起至明年日起至明年6月月1日止的日止的12个月之个月之内减轻体重内减轻体重48磅v我还同意遵守我的行为计划中所述之各项条款，如我还同意遵守我的行为计划中所述之各项条款，如若未能实现合同之各项约定，付罚金若未能实现合同之各项约定，付罚金600美元给我美元给我丈夫奥斯卡丈夫奥斯卡·史密斯v 签名：蓓吉签名：蓓吉·史密斯史密斯 v 日期：日期： 行为维持与自我管理行为契约2v我，奥斯卡我，奥斯卡·史密斯同意履行附加文件中所述之各史密斯同意履行附加文件中所述之各项条款我还同意除了上述文件指明的方式外不以项条款我还同意除了上述文件指明的方式外不以任何方式对控制饮食和锻炼计划发表议论或指指点任何方式对控制饮食和锻炼计划发表议论或指指点点v我还同意，如果蓓吉我还同意，如果蓓吉·史密斯成功的履行该合同的史密斯成功的履行该合同的各项条款，我提供对应的各项条款，我提供对应的600美元款项。

我同意如美元款项我同意如果蓓吉果蓓吉·史密斯没有履行以上合同的各条，就从她史密斯没有履行以上合同的各条，就从她那里接受那里接受600美元v 签名：奥斯卡签名：奥斯卡·史密斯史密斯v 日期：日期： 行为维持与自我管理行为契约3v我，安妮我，安妮·梅梅·琼斯，蓓吉的督导人，同意琼斯，蓓吉的督导人，同意在午餐时间监督蓓吉吃控制餐我还同意按在午餐时间监督蓓吉吃控制餐我还同意按附加文件所述给予表扬和批评附加文件所述给予表扬和批评 v 签名：安妮签名：安妮·梅梅·琼斯琼斯v 日期：日期： 行为维持与自我管理练习：为小陈制定自我管理计划v小陈是初三学生，英语成绩不好，每次考试小陈是初三学生，英语成绩不好，每次考试总是总是50分左右现在中考来临，她想制定英分左右现在中考来临，她想制定英语复习计划，争取语复习计划，争取2个月之内把英语成绩提高个月之内把英语成绩提高到到80分左右。

请为小陈制定自我管理计划请为小陈制定自我管理计划v另附：她最喜欢做的事是遛狗，最讨厌的事另附：她最喜欢做的事是遛狗，最讨厌的事是拖地板是拖地板行为维持与自我管理自我管理行为计划：提高英语成绩v实施人：小陈（实施人：小陈（4月月16日）日）v步骤一：目标选择：步骤一：目标选择：v我为了在中考时考出好成绩，考上重点高中，我为了在中考时考出好成绩，考上重点高中，争取争取2个月之内把英语成绩从个月之内把英语成绩从50分左右提高到分左右提高到80分左右行为维持与自我管理步骤二：监测靶行为步骤二：监测靶行为v步骤步骤2A：过程目标的选择：过程目标的选择v1、我将制定一个、我将制定一个 单词复习计划，每天早晨背诵单词复习计划，每天早晨背诵4个个单元的单词，重点是初二和初三的课本单词单元的单词，重点是初二和初三的课本单词v2、我将制定一个英语听力练习计划，每周至少听、我将制定一个英语听力练习计划，每周至少听4次，每天总共听不少于次，每天总共听不少于30分钟v3、我将制定一个阅读计划，每天熟读英语课文，并、我将制定一个阅读计划，每天熟读英语课文，并根据课文中的语法知识做题根据课文中的语法知识做题 v4、我将制定一个做题计划，每周至少做、我将制定一个做题计划，每周至少做4套英语单套英语单元测试卷和一套综合卷。

元测试卷和一套综合卷行为维持与自我管理v步骤步骤2B：基线评估：基线评估v1、现在英语成绩在、现在英语成绩在50分左右v2、我每天复习英语只是应付了事，想起背、我每天复习英语只是应付了事，想起背单词就背一会儿，没想起就算了单词就背一会儿，没想起就算了v3、我没有进行有计划地练习听力我没有进行有计划地练习听力 v4、我没有系统地复习语法知识我没有系统地复习语法知识v5、我对自己的英语成绩没有一个很好的监、我对自己的英语成绩没有一个很好的监控，也不知道自己经过努力是否有提高控，也不知道自己经过努力是否有提高 行为维持与自我管理v步骤步骤2C：记录与过程目标和结果目标：记录与过程目标和结果目标有关的行为有关的行为v1、在一张图示表格上记录每天完成英、在一张图示表格上记录每天完成英语学习的情况，每完成一次做一个标语学习的情况，每完成一次做一个标记v2、坚持每次做完单元测试记录成绩，、坚持每次做完单元测试记录成绩，并画成曲线图并画成曲线图行为维持与自我管理步骤三：改变环境因素步骤三：改变环境因素v1、每天须做好次日的午餐，放进冰箱，并在门上做、每天须做好次日的午餐，放进冰箱，并在门上做上记号以免忘记。

不做完这些不得上床睡觉上记号以免忘记不做完这些不得上床睡觉v2、看电视或学习时，身边放胡萝卜和芹菜梗来嚼看电视或学习时，身边放胡萝卜和芹菜梗来嚼v3、把立体声定时器设定在早晨、把立体声定时器设定在早晨7时，使舞曲录音每时，使舞曲录音每天准时开始奏响天准时开始奏响v4、早上离家前，把我的轻便跑鞋放在进门过道上，、早上离家前，把我的轻便跑鞋放在进门过道上，以便下班回家后首先看见它以便下班回家后首先看见它v5、不再径直去职工餐厅吃午餐，而是到我的督导者、不再径直去职工餐厅吃午餐，而是到我的督导者办公室，在督导者的监督下吃我的午餐办公室，在督导者的监督下吃我的午餐 行为维持与自我管理步骤四：获取有效结果步骤四：获取有效结果v1、无论哪个月只要我达到减轻、无论哪个月只要我达到减轻4磅的目标，我丈磅的目标，我丈夫将额外在我帐上支付给我夫将额外在我帐上支付给我50美元无论哪个月美元无论哪个月只要我没有达到目标，就罚我付只要我没有达到目标，就罚我付50美元给我丈夫美元给我丈夫v2、任何时候只要我放一碗胡罗卜和芹菜梗在身边，、任何时候只要我放一碗胡罗卜和芹菜梗在身边，就可以继续看电视或学习，如果没有，就必须立就可以继续看电视或学习，如果没有，就必须立刻停止学习或看电视。

我丈夫同意监督刻停止学习或看电视我丈夫同意监督v3、每次做了锻炼，我就有享受一次、每次做了锻炼，我就有享受一次20分钟的温水分钟的温水泡澡；每次未做锻炼，就要洗一次冷水淋浴，用泡澡；每次未做锻炼，就要洗一次冷水淋浴，用洗涤皂v4、完成了步行计划，就可花、完成了步行计划，就可花15分钟照料花草这分钟照料花草这是我特别喜爱的活动如果没有做到我得替我丈是我特别喜爱的活动如果没有做到我得替我丈夫檫鞋行为维持与自我管理v5、我得把我的指定午餐带给我的监督者，、我得把我的指定午餐带给我的监督者，她将在餐厅公开表扬我，如果我没有这么她将在餐厅公开表扬我，如果我没有这么做，她将在餐厅公开批评我做，她将在餐厅公开批评我v6、如果我在规定日期实现了靶结果目标，、如果我在规定日期实现了靶结果目标，我就将收到我自己的我就将收到我自己的600美元，外加从我美元，外加从我丈夫那里得到的丈夫那里得到的600美元，这些钱将用来美元，这些钱将用来去加利福尼亚看望一位朋友如果没有做去加利福尼亚看望一位朋友如果没有做到，这些钱就全部归我的丈夫了到，这些钱就全部归我的丈夫了v7、我丈夫同意，任何时候只要他看见我、我丈夫同意，任何时候只要他看见我在履行本计划所载的条款，就表扬我。

在履行本计划所载的条款，就表扬我 行为维持与自我管理步骤五：巩固收获步骤五：巩固收获v步骤步骤5A：评价：评价v在任何为时两周的减肥期，如果我没有减在任何为时两周的减肥期，如果我没有减轻两磅以上，我的咨询者和我将检讨这一轻两磅以上，我的咨询者和我将检讨这一计划的要素，并作出必要调整计划的要素，并作出必要调整v我丈夫同意就任何他观察到的阻碍我进步我丈夫同意就任何他观察到的阻碍我进步的行为或事件给我提供反馈的行为或事件给我提供反馈行为维持与自我管理。