情绪与压力管理2课件.ppt
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公司公司標誌標誌情緒與壓力管理呂謂正心理師1情绪与压力管理(2) 呂謂正心理師簡介曾任 --署立新竹醫院臨床心理師 --新竹少年監獄戒治班輔導老師現任 --能清安欣診所臨床心理師 --心聆工作坊執行長 --新竹監獄戒治班輔導老師 --新竹市家暴暨性侵害輔導心理師2情绪与压力管理(2) 情緒小故事•從前有個犯人，一審被判死刑二審終了之際•法官問犯人：「你還沒有什麼要說的？」•他回了一句：「幹！」•法官一聽大怒於是訓斥他十幾分鐘•犯人靜靜地聽完之後對法官說：•「法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，•聽了我一句髒話也會如此動怒，•而我只有國中畢業，當我看到老婆跟別的男人在床上，•於是我一氣之下，就將他們殺了，•實在是當時太衝動無法克制自己情緒而造成的」•後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑.----------摘自〝月台上轉彎〞花蓮受刑人寫作班3情绪与压力管理(2) 誰應該做好情緒管理?•心理師的獨白4情绪与压力管理(2) 何謂情緒?文字文字文字文字文字◎丹尼爾高曼（DanielGoleman）所著的「情緒智商」一書中，將情緒定義為「感覺、特定的想法、生理狀態、心理狀態、和相關的行為傾向」。
◎牛津英語字典的解釋：「心靈、感覺或激動或騷動，泛指任何激越或興奮的心理狀態」 ◎我們很難對『情緒』兩字下一個明確的定義，綜合國內外學者的看法，情緒的組成成份概可歸納為以下四種：1.主觀的心理感受；2.個人認知評價；3.身體生理變化；4.外顯的行為表現等四項5情绪与压力管理(2) 情緒分類Lazarus(1999)則將十七種常見的情緒辭彙分成五大類，結果如下：1.不愉快的情緒（nastyemotion）－氣憤、羨慕、嫉妒；2.存在的情緒（existentialemotion）－焦慮、驚嚇、自責、羞愧；3.被不利生存條件所引發的情緒（emotionprovokedbyunfavourable）－安心、希望、悲傷、沮喪；4.移情作用的情緒（empathicemotion）－感激、同情；5.被有利生存條件所引發的情緒（emotionprovokedbyfavourablelifecondition）－快樂、高興、驕傲、愛6情绪与压力管理(2) 理情治療法 TEXTTEXTTEXTTEXT理情治療法是靠諮商員幫助案主將情緒困擾理性化，從而達到治療目的的一種心理治療法，Ellis(1979)的理性情緒治療法對人性有四點基本假設（張春興,民82）：1.強調情緒困擾的產生，乃因當事人的非理性信念所致。
2.人有思考的能力，但思考用於自身問題時，多表現出損己害己的傾向3.不須有事實根據，單憑想像即可形成信念然無中生有的想像力，常帶來個人的困境4.人有自毀的傾向，卻有自救的能力，轉化前者為後者乃是理情治療法的目的7情绪与压力管理(2) 資料表Ａ引發事件*Ｂ信念Ｃ情緒反應與行為的結果（activatingevent）（belief）（emotionalandbehavioralconsequence）Ｄ駁斥干預Ｅ效果Ｆ新的感覺（disputingintervention）（effect）（newfeeling）8情绪与压力管理(2) 情緒的太極圖TEXTTEXT9情绪与压力管理(2) TEXTTEXTTEXTTEXT壓力 & 緊張 & 放鬆10情绪与压力管理(2) ◈壓力是什麼◈壓力來源◈學習與壓力共舞11情绪与压力管理(2) 壓力的早期信號•月經問題 •不耐煩•咬指甲•肌肉酸痛•睡眠改變•緊張兮兮•胸痛•過度疲憊•頭痛•潰瘍•咬牙切齒•體重變化•經常傷風感冒•掉髮•健忘•腸胃不適12情绪与压力管理(2) 壓 力 的 來 源常見的可分為兩種：： 1.外在因素：：生活改變、、工作責任、、 家庭義務… 2.內在因素：：欲求－＞－＞挫折、、衝突 人格特質：：A型性格 不切實際 完美主義13情绪与压力管理(2) 壓力管理可分成兩部份:第一:是針對壓力源造成的問題本身去處理。
第二:是處理壓力所造成的反應，即情緒、行 為及生理等方面的紓解1.認清壓力事件的性質2.理性思考及分析問題事件3.確認個人對問題的處理能力14情绪与压力管理(2) 4.累積尋求能幫助解決問題的資訊， 包括家庭及社會環境支持系統5.運用問題解決技巧，擬定解決計劃6.積極處理問題及運用抒解壓力的方 法15情绪与压力管理(2) 緊張◈緊張好不好◈如何避免緊張16情绪与压力管理(2) 放鬆技巧•腹部呼吸•傑克森放鬆法•自我催眠17情绪与压力管理(2) 問題與討論18情绪与压力管理(2) 。
