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    戒烟方法2000字    1、消除紧张情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行>>吸烟“解困”其实是强迫兴奋2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢吃零食最好是无脂肪的食物另外，多喝水，使胃里不空着3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通讨论股市行情10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯戒烟后的直接好处（一）吸烟者口腔常伴有异味，戒烟后口气变得清新许多，你的爱人会越来越乐于让你的呼吸将她（他）笼罩二）戒烟后，你的头脑反应要比戒烟前快，身手也要敏捷一些三）睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界四）血液循环改善，男性男根部的血流量也会增加，最直接的结果是性能力会增强，并且睾丸能制造出品质更佳的精子，利于优生五）如果身为 “ 驾车族 ” ，你行车的安全系数大增。

统计数据证明，车祸发生率中，吸烟者是不吸烟者的两倍六）如果不幸受了伤，你伤口的愈合速度比吸烟时快 80% ，一般的病痛，未吸烟者康复情况远远好于吸烟者七）戒烟后，你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来，原本总是管不住要开小差的精神也容易集中八）长远说，将来你中风的机率会减低 20% 戒烟的理由：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：1.吸烟究竟有什么用？2.我真的在享受吗？3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？4.我们吃饭是为了生存，而吸烟则会减少我们的寿命戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。

戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同第一天，要早睡早起，放松神经饮食清淡，多食蔬菜(蔬菜食品)，水果(水果食品)，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动(运动食品)，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动 第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素(维生素食品)B第五天，初步摆脱烟瘾的折磨以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动第二篇：戒烟的方法和技巧 2300字技巧＋意志＝戒烟成功！戒烟到底有多难？对于烟民来说，戒烟之难，不亚于上青天今日戒，明日吸”的结果，也让许多戒烟者望“戒”却步数字统计显示，全世界有1/5的人根本无法戒烟为此，基于健康的考虑，专门有一类医生致力于为这些人服务，成天研究戒烟的方法。

点开互联网的搜索引擎，仅中文戒烟的条目就多达几百万条从五花八门的戒烟方法中，MH精挑细选，推荐给你以下30种方法供你参考从被动到主动，从外到内的戒烟方法，再加上高科技的帮忙，定会助你戒烟一臂之力 记住：技巧＋意志＝戒烟成功！■被动戒烟法—药物篇即使你的意志坚定到自我克制住不拿起香烟，也并非到了无药可救的地步借助药物，你的戒烟行动也可以被动地顺利进行尼古丁这种东西说可怕的确很可怕，但如果你以其人之道还治其人之身，那么哪怕你每天只吸10支烟，这些产品也能增加你成功戒烟的机会这些产品的副作用非常小，而且对吸烟者身体真的没有危害倒记时激光戒烟法：听起来匪夷所思的激光戒烟，其医学原理是这样的：它采用软激光照射人体的某些部位，通过激光放射产生的光生物刺激，激活人体内的内啡肽和荷尔蒙，阻断尼古丁对大脑皮层快乐神经区的刺激通道内啡肽本身存在于人类的身体里，与香烟中的尼古丁作用相似，可以使人们消除烦恼、焦虑、降低紧张情绪通俗点说，激光戒烟法就是在照射时，用一束肉眼看不到的激光不断刺激吸烟者的耳朵、鼻子、双手和手腕，促进内啡肽的释放，使吸烟成瘾者不会因突然戒烟产生不适感觉相反，再次点燃香烟会令吸烟者产生头晕、恶心等不良症状。

这就会帮助吸烟者顺利摆脱对尼古丁的依赖性，同时避免发生其他戒烟方法通常会引起的不适反应，比如易怒、暴躁等，从而轻松戒掉烟瘾目前，倒记时激光戒烟法是国内外最为流行的戒烟方法之首选处方药：有一种名为耐烟盼（Zyban）的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率这是一种严格指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易但是其弱点在于随之而来的一些副作用 注意：倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“耐烟盼”了鼻腔喷雾器：鼻腔喷雾器能迅速缓解尼古丁缺乏症状，尤其适用于烟瘾很大的人一瓶容量为10ml的喷雾器含有100mg尼古丁建议开始剂量根据需要每小时使用1-2次每次使用时，往每个鼻腔内各喷一下喷雾器，一小时内使用不能超过3次，每次使用相当于1mg剂量的尼古丁戒烟贴：这是一种含尼古丁的贴片通过皮肤释放适量的尼古丁，使用简单安全，一天一片，把膏药贴在干燥和没有汗毛的皮肤表面（手臂，大腿，躯干，髋部，肩胛骨），每天更换贴的部位，洗澡时不用取下，它可以防水它有3种剂量（15mg-10mg-5mg）早晨起床贴上后，保持16-24小时。

贴上后约半小时开始起效，6-8小时后，血液里的尼古丁含量最高8周-3个月为一个疗程如果你仍然强烈感觉想吸烟，可加剂量或同时使用其他尼古丁替代品适用人群：规律吸烟及尼古丁中重度依赖的烟民香口胶：尼古丁替代品的一种香口胶会释放适量的尼古丁于口中，通过口腔黏膜吸收有两种剂量，4mg适用于重度吸烟者（每天吸烟20支以上），2mg适用于中度和轻度吸烟者你可以选择不同香型（薄荷味，柠檬味，水果味，原味）可以在白天有规律地食用，或只在需要时食用尤其适宜吸烟不规律的人注意：要避免在食用香口胶之前或食用过程中喝咖啡或果汁（酸味），因为它们会降低香口胶的疗效戒烟糖：比香口胶更为谨慎的一种选择剂量为1mg（薄荷味）一颗1mg的戒烟糖相当于一片2m g的香口胶假如你每日吸烟量少于20支，每天服用8到12粒戒烟糖每日服用量不要超过15粒从治疗开始2个月后，日定量应该逐渐减少如果你每天吸烟超过20支，建议你头两个月先食用含量4m g的香口胶，然后再过渡到含量为1mg的戒烟糖，日定量逐渐减少戒烟含片：使用安全、方便，把药片放于舌下，药片逐渐溶化并释放适量尼古丁于口中每片含量2mg，并配有方便实用的分药器一般要置于舌下20分钟，让它溶化。

各人的感觉效果有差异性注意：如果感觉味道太强，可以在药片完全溶化前将它吐出来吸入器：一种同时抑制尼古丁依赖和身体习惯的速效方法吸入器能够缓解烟瘾，并可以代替吸烟的方式通过烟嘴吸入尼古丁挥发气体吸入器使用材料由3部分构成：1）一盒42片装的尼古丁片剂每个尼古丁片剂为一个含有10mg尼古丁的海绵片（薄荷味），只有5mg的尼古丁被吸入2）一个形状类似烟嘴的白色塑料管，把尼古丁片剂塞入这个管子内3）一个安全盒，方便携带替换药片和管子于口袋或手提包里当你吸入尼古丁挥发物时，吸入频率比吸烟快，因为每次吸入释放的尼古丁比吸烟时少：吸10-20口吸入器所释放的尼古丁量只相当于吸一口香烟每天最少使用6片尼古丁片剂，最多12片你可以将尼古丁挥发物吸入嘴里不咽下，或者不深深吸入肺里两种方式吸入的尼古丁量相同尼古丁可通过口腔黏膜被吸收针灸法：虽然针灸起源于中国，但针灸戒烟却起源于国外戒烟穴就是美国一位针灸医师发现的新穴位，他本人有40余年的抽烟史，经针刺1次就把烟戒掉了针灸戒烟主要是通过调节神经系统来消除烟瘾、调节和改善肺功能耳穴法：俗称针刺法，细分的话也属于针灸法的一种治疗时取耳穴肺和气管炎穴，隔日一次针刺，用5分毫针快速刺入耳穴，中度刺激，每次留针15分钟，每周针刺3次，10次为1疗程。

也可在耳穴上埋入揿针，胶布固定，两侧交替使用，每次埋4-6天一般2到5次见效，理论上5到10次会完全戒烟注意饮食：尽量避免吃家禽类食物，不吃油炸食物、糖果和甜点＋   -全文完-。