中学生铅球运动员力量训练.docx

本科毕业论文（设计）题 目 浅谈博兴中学生铅球运动员力量训练学 院 体育学院 专 业 运动训练专业年 级 2008级 学 号 22008307022018姓 名 张玲燕 指导教师 潘仲秋 成 绩二O—二年五月目录摘要 2Abstract 2引 言 31.研究对象与研究方法 31.1 研究对象 31.2 研究方法 31.2.1 文献资料法 31.2.2 访问法 31.2.3 理论分析法 32 中学生铅球运动员力量训练分析 32.1 中学生生长发育的特点 32.2 中学生运动员力量训练特点 42.2.1 力量的种类和特征 42.2.2 专项力量在铅球运动中起决定性作用 42.3 影响专项力量提高的联系因素 42.3.1 概念因素 42.3.2 缺乏专项力量练习器械 52.3.3 专项速度力量练习器械重量不合理 52.4 铅球运动员的力量分析 53 专项力量训练的方法与手段 63.1 专项力量训练的方法 63.2 专项力量训练的手段 83.2.1 用推铅球完整技术投掷重铅球 83.2.2 训练安排 83.3 铅球力量训练中存在的现象 83.3.1 力量训练不够重视 83.3.2 力量训练缺乏系统性 83.4 专项力量训练应注意的几个问题 93.4.1 合理安排各肌群的练习顺序 93.4.2 选择力量训练方法尽量结合技术动作特点 93.4.3 专项力量素质协调发展 93.4.4 区别对待 93.4.5 力量训练的周期 94 结论 105 建议 10参考文献： 11致 谢 11浅谈博兴中学生铅球运动员力量训练张玲燕西南大学体育学院 重庆 400715摘要：推铅球是一个以力量为基础，以速度为核心的速度力量性运动项目，它对运动员的最大力量 和爆发力量有较高要求。

因此，重视推铅球运动员的力量训练对提高运动成绩具有重要意义中学 生推铅球运动员的年龄段一般在11〜19岁，该年龄的运动员处于生长发育的旺盛期，具有担负较大 运动量的潜力，抓住这个时期科学地进行力量训练，能够进一步提高铅球运动员的运动成绩关键字：铅球；中学生；力量训练；基础Shot put on high school athletes strength trainingZhang ling yanSouthwest university sports institute, Chongqing 400715 ,ChinaAbstract: Push the shot put is a strength as the foundation, the speed of the speed of the core strength sports project, it to the greatest power of athletes and power outbreak higher demand. Therefore, pay attention to push the power of shot put athletes training to improve sports results have important significance. High school students shot of the athletes pushing age 11 ~ 19 years in general, the age of the growth of the athletes in keeping, and has the potential for large amount of exercise, seize the opportunity and scientifically, strength training, can effectively its power quality.Key word: Middle；school students；shot put strength；training base引言随着我国中学教学体制的改革与发展，学校体育也越发重要，同时参加业余训练的 学生也越来越多。

铅球作为中学生田径运动会投掷项目的代表，也是中学生田径运动会 中不可缺少的项目之一每个学校几乎都有自己的田径代表队，很多同学从事铅球训练 铅球投掷成绩的提高，不仅仅靠熟练的技术更要靠强大的力量当投掷技术达到一定水 平后，只能通过提高铅球运动员力量水平才能提高投掷成绩力量训练对铅球运动员的 投掷水平起着决定性作用，因此尤为重要自己从事铅球专项训练至今十年有余，早期曾在滨州市、济南市体育运动学校接受正规 专业训练，后考入西南体育学院进行深造，一直没有间断随着对训练认识的加深，越 来越意识到力量训练对铅球运动员的重要性尤其近两年来，对自身这些年力量训练的 方法、手段进行了分析和思考，参考文献做出总结，希望能对中学生铅球运动员的训练 提供点滴帮助1.研究对象与研究方法1.1 研究对象山东省博兴县两所中学田径队14名投掷运动员进行研究分析，年龄在13-18 岁1.2 研究方法1.2.1 文献资料法围绕博兴中学生铅球运动员力量训练，在研究过程中，根据研究目的，研究内容的 需要，在查阅了大量国内有关研究中学生铅球运动员力量训练的有关资料，及时了解收 集，对其进行分析1.2.2 访问法为顺利的完成论文研究，主要找了博兴体育学校投掷教练王国辉；博兴一中体育老 师，田径队教练刘波；济南市体校投掷教练陈立军，进行访谈。

1.2.3理论分析法利用理论分析法，结合专业理论对中学生铅球运动员的力量训练进行研究2中学生铅球运动员力量训练分析2.1 中学生生长发育的特点中学生年龄一般为 11-19 岁左右，正好是青春发育期，大致可分为生长加速期、性 成熟期、成熟期三个阶段第一阶段（女孩为11~12 岁，男孩为11~14岁）身体形态发 育突增，身高迅速增长，肌肉长度增加快，水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉 细嫩收缩力差；第二阶段（女孩为13~16 岁，男孩为14~17岁）以第二性征发育为主， 形态发育速度减慢，全身各器官迅速发育，性激素分泌增加，骨骼的增长有所减慢，肌 肉中有机物逐渐增加，水分减少，肌肉重量显著增加，但发育不平衡，肌肉的收缩力明 显增加；第三阶段（女子为17~19 岁，男子为18~19岁）身体发育达到完全成熟阶段， 身体发育已接近成年人，身体形态基本定型，但肌肉仍在增长，主要向横向发展[1] 2.2中学生运动员力量训练特点中学时期是一名运动员打好基础的时期，身体素质发展较快，铅球运动中力量素质 是基础只有以良好的力量素质做铺垫，其他素质才可以得到充分发挥生长发育过程 存在阶段性、不均衡性力量、速度、耐力等素质在不同阶段也会显示出不同的发展变 化。

在运动训练理论中，我们把某种素质在某年龄发展较快的现象称之为运动素质发展 的敏感期当我们在力量素质的敏感期内进行恰当训练，力量素质就会得到显著提高[2]2.2.1力量的种类和特征力量是肌肉收缩和紧张时的一种能力表现从肌肉收缩速度上看，分为静力性力量 和动力性力量两种 在静力性力量中，肌肉做等长收缩，肢体不发生移位 而在动力 性力量中，肌肉做超等长或等动收缩，肢体出现明显移位，身体或器械加速运动 它 又包括重量性力量和速度性力量 重量性力量是指在动作速度不变的前提下，收缩肌 肉以克服阻力的能力，可以通过训练提高，可塑性较大 速度性力量则是指在重量不 变的前提下，收缩肌肉以产生加速度的能力，多与遗传有关，可塑性较小专项力量主 要是某一特定的动作过程，整个身体或身体某部所表现出的能力[3]2.2.2 专项力量在铅球运动中起决定性作用铅球的专项力量主要集中在腿、腰、上肢及手腕部，完成整套技术动作的关键是要 迅速、有效地把以上部位力量连贯实施，使各部位的分力形成共同方向上的合力，并作 用于铅球，使铅球被投掷到最远距离 而从生物力学的角度上分析，铅球属于重器械， 如果缺乏较强的专项力量是很难掌握和完成以上的技术动作的，更不会取得较好成绩。

2.3影响专项力量提高的联系因素2.3.1 概念因素混淆了一般力量与专项力量的概念 这种混淆表现是很明显的，表现在练习安排 上主要是片面追求举重练习（如杠铃）这种片面追求主要是在运动员成长的初期甚至 中期阶段居多，且效果比较明显 但随着运动员训练水平的不断提高，这种相应增长 的关系便不再存在，直至其举重成绩达到极限 专项力量依然提高甚微 另外，还存 在将专项力量的训练单一片面的情况，即仅仅局限在速度性专项力量的训练，只注重器 械投掷，而很少其他练习手段的情况 这些方法否是不可取的，因为不管什么练习方 式，只要符合投掷动作，就是专项力量练习[4]2.3.2 缺乏专项力量练习器械一直以来，铅球练习基本上以器械投掷为主，这种训练方法对提高专项力量确实奏 效 但铅球运动本身对身体关节的承受能力要求极高，且手臂对投掷物重量的承担能 力有限，因此投掷物的重量和投掷训练的强度都必须限定在一定的范围内，这就对提高 专项重量性力量造成了影响 由于缺乏专项重量性力量练习器械 人们只得围绕杠铃 展开一系列练习 但由于杠铃的结构特点所限，利用它来发展专项重量性力量效果甚 微所以我们说，缺少科学适宜的练习器械，是阻碍专项力量发展的重要因素之一。

2.3.3 专项速度力量练习器械重量不合理在运用铅球手段发展专项速度性力量的训练过程中， 铅球重量的选择方面存在着 很大的盲目性，其表现是盲目增加或减小铅球重量，这样既容易破坏动作的特定形式， 又容易破坏专项用力结构从表1 可以得出以下结论，即不同的运动员，具有较高速度 的成绩相对优秀，而同一运动员由于自身速度的提高，成绩也会提高表 1 ：山东省博兴县部分中学生铅球运动员的成绩和速度对照姓名性别年龄成绩（米）出手速度（米/秒）张艳芝女129.8710.41刘文兴男1513.4210.64张春辉男1714.2611.09马英豪男1614.5011.30马聪男1413.2110.92王璐女1611.3611.58潘田芳女139.289.87李静姗女1510.7310.872.4 铅球运动员的力量分析铅球运动员属于速度力量型运动项目，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的 速度完成动作，所以速度、爆发力是铅球运动员必须具有的专项力量素质，爆发力包括 速度和力量素质两个方面，从共性来讲，爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素 质 从特殊性来讲，投掷运动员项目对爆发力的要求各有不同，铅球是投掷器械中最 重要的器械，运动员只有具备良好的力量素质，才能更好地发挥出速度。

所以，就铅 球这个项目而言，力量比速度相对更重要［5］3 专项力量训练的方法与手段3.1 专项力量训练的方法从解剖学分析，影响肌肉力量的主要因素有肌肉的生理横断面和初长度一般采用 附加各种阻力的动力性练习和静力性练习，来增大肌肉的生理横断面，采用拉伸、牵拉 等可增加肌肉的初长度［6］在针对博兴县中学生铅球训练中，我采用有选择性地主要或 次要肌肉群的各种力量练习，通过各种辅助器材象杠铃、实心球、橡皮带、哑铃等进行 各类负重练习和抗阻力练习，另外克服自身体重的练习方法来提高下肢和速度力量，如 多级跳、立卧撑等中学生运动。