《教师心理调适讲稿》课件.ppt

做健康快做健康快乐乐的当代教育者的当代教育者 ----------教教师师心理健康心理健康 与与压压力的力的调调适适1.问题的提出•你健康吗?你快乐吗?•怎样才算健康?•你有心理问题吗?•什么是心理问题?•你有压力吗?该如何对待?2. 一.心好，一切都好！• 不求最好，但求更好；“世界上最广阔的是海洋，比海洋还广阔的是天空，比天空还要广阔的是人的心灵• ----雨果3.•心理素养是现代人提升生活质量的重要资源•人类的一切财富、智慧、幸福、成就都来源于人的心理健康•“没有心理上的修养，体力的、道德的、审美的修养就不可能想象• ---苏霍姆林斯基•“一种美好的心理，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚4.•“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿 • ---巴甫洛夫•“一旦基本生存需要得到保证之后，心理卫生在决定人们生活质量中起着重要的作用。

• -----艾森伯格5.6.•“在发展中国家里，当人们的衣食的需要相对满足之后，就会更关心心理上的需求，更关心个人能力的发展和人格的完善 ----波兰著名心理学家伊达库尔茨•“只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生!”7. 二.心理危机与心理障碍•现代社会，对人类最大的挑战就是心理危机.•最大的痛苦就是心理障碍与疾病•“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能象心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦8.•“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰着中国人的生理疾病•从疾病发展史来看，人类已经从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入“精神病时代”，•心理疾病已经成为现代社会人类生命和健康的主要威胁9.现代人陷入“第三心理状态”的七大信号：①焦虑感—烦恼不堪，焦躁不安，生机的表像下充满无助；②罪恶感—自我冲突，充满内疚；③疲倦感—精疲力竭、颓废不振、厌倦.10.④烦乱感—感觉失序，一团糟.⑤无聊感—空虚，不知该做什么，不满足但不想动；⑥无助感—孤立无援，人际关系如履薄冰；⑦无用感--缺乏自信，觉得自己毫无价值，自卑羞怯，缺乏信心。

11.•教师常见的心理误区•一是以抱怨的态度对待生活中的事情，怨天尤人，很少获得满足感；•二是经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机，心胸狭隘，难以与人沟通思想感情，人际关系紧张；把“内在的不安”化成矛盾，有攻击倾向12.•三是小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新的事物，以消极、被动态度对待生活.•四是企图取悦所有的人，让别人牵着自己的鼻子走，本想八面讨好，结果却处处不落好；•五是生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也无法实现，挫折感由此而生，意志消沉；13.•六是无主见；随波逐流，缺乏判断,凡事都听命于人，•七是希望别人能围着自己转，以自我为中心，听不进不同的意见，爱发号施令，知错不改，甚至成了“孤家寡人”；•八是依赖性过强无病呻吟、小病大养，时时处处都希望得到别人的关心和照顾14.三、心理健康的判别与感受•“心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况，不仅要有效率，也不只是要有满足感，或是愉快地接受生活的规范，而是需要三者兼备15.•(一)心理健康的主观标准 •1  、了解自我了解自我 •2 、信任自我信任自我 •3 、悦悦纳纳自我自我 •4、调节调节和控制自我和控制自我 •5、 满满足自我足自我 •6、设计设计和完善自我和完善自我•平衡是关键16.•(二)心理问题的判别• 1\心理心理问题问题• 2\心理障碍心理障碍• 3\心理疾患心理疾患•(三)测试•1\焦虑自评量表（ＳＡＳ）•2\抑郁自评量表（ＳＤＳ）17.18.19.•题目 选择•1.我觉得比平常容易紧张或着急。

1-2-3-4• 2.我无缘无故地感到害怕 1-2-3-4• 3.我容易心里烦乱或觉得惊恐 1-2-3-4• 4.我觉得我可能将要发疯 1-2-3-4• 5.我觉得一切都很好,不会发生•什么不幸 1-2-3-4 • 6.我的手脚发抖打颤 1-2-3-4•7.我因为头痛、颈痛和背痛而•苦恼 1-2-3-420.•8.我感觉容易衰弱或疲乏 1-2-3-4• 9.我觉得心平气和，并容易•安静地坐着 1-2-3-4•10.我觉得心跳得很快 1-2-3-4•11.我因为一阵阵头晕而苦恼 1-2-3-4•12.我有晕倒发作或觉得要晕•倒似的。

1-2-3-4•13.我吸气呼气都感到很容易 1-2-3-4•14.我的手脚麻木和刺痛 1-2-3-421.•15.我因为胃痛和消化不良而•苦恼 1-2-3-4•16.我常常要小便 1-2-3-4•17.我的手脚常常是干燥温暖的1-2-3-4 •18.我脸红发热 1-2-3-4•19.我容易入睡并且一夜睡得•很好 1-2-3-4•20.我做恶梦 1-2-3-422.23.•题目 选择•1 .我感到情绪沮丧、郁闷。

1-2-3-4•2 .我感到早晨心情最好 1-2-3-4•3 .我要哭或想哭 1-2-3-4•4 .我夜间睡眠不好 1-2-3-4•5 .我吃饭象平时一样多 1-2-3-4•6 .我的性功能正常 1-2-3-4•7 .我感到体重减轻 1-2-3-4•8 .我为便秘烦恼 1-2-3-424.•9 .我的心跳比平时快 1-2-3-4•10.我无故感到疲劳 1-2-3-4•11.我的头脑象往常一样•清楚 1-2-3-4•12.我做事象平时一样•不感到困难 1-2-3-4•13.我坐卧不安，难以•保持平静 1-2-3-4•14.我对未来感到有希•望。

1-2-3-425.•15.我比平时更容易激怒 1-2-3-4•16.我觉得决定什么事很•容易 1-2-3-4 •17.我感到自己是有用的•和不可缺少的人 1-2-3-4•18.我的生活很意义 1-2-3-4•19.假若我死了别人会过•得更好 1-2-3-4•20.我仍旧喜爱自己平时•喜爱的东西 1-2-3-426. 四四. . 心心态态与感与感觉觉• 喝盐水的故事………27.•生命中的痛苦就像一把生命中的痛苦就像一把盐盐, ,不多也不不多也不少，我少，我们们在生活中遇到的痛苦就在生活中遇到的痛苦就这这么多但是，我么多。

但是，我们们体体验验到所受的痛到所受的痛苦取决于你放在多大的背景中一苦取决于你放在多大的背景中一个是我个是我们们遇到的痛苦，一个是体遇到的痛苦，一个是体验验到的痛苦，到的痛苦，这这个取决于你的胸个取决于你的胸怀怀所以，当你所以，当你处处于痛苦于痛苦时应时应开开阔阔你的你的胸胸怀怀，不要做一只，不要做一只““杯子杯子””，而要，而要做一个做一个““湖泊28.• 青蛙的故事………29.•永远不要听信那些习惯于消极悲观看问题的人，因为他们只会粉碎你内心对美好事物的梦想与希望而且总是要记住，你听到的那些消极的话语都会影响你的行为所以，我们总是要保持积极、乐观的心态！而且，当有人告诉你的梦想不可能成真时，你要学会变成“聋子”，对此充耳不闻！要总是想着：我一定能做到！30.• 木匠的故事………31.•我们每天都在书写我们的人生，往往并没有竭尽全力那么我们也会吃惊地发现我们将不得不住在我们自己建的房子里如果我们可以重来，情形就会大不相同但我们无法回头•“你的生活并非全数由生活所发生的事情来决定，而由你自己面对生活的态度，与你的灵魂对待事情的态度来决定 ---米勒32.• 心心态态与感与感觉觉• “ “累与不累累与不累” ”• 感知特点感知特点33.34.35.36.37.38.39.40.五、培养健康的心理品质•(一)消除烦恼,摆脱心理困境•1\威利公式:•：“问你自己，可能发生的最坏情况是什么；接受这个最坏的情况；镇定地想办法改善最坏的情况。

•2\采用回避法、幽默法与升华法•3\适当降低期望值，采用“低调法”41.(二)维护心理健康 1\爱别人，先给他人以快乐；宽厚待人，与人为善；对人表示善意•2\不生闲气，不斤斤计较小事；不对自己过分苛求,偶尔也要屈服,善待工作：确定恰当的工作目标，既不过高，也不过低；学会享受并把握工作的乐趣,承认并正视自己的工作局限性,不处处与人竞争42.•3\妥善处理好同事、邻里和上下•级关系和家庭关系；分清自己在•工作和家庭生活•中的不同角色，•不使其互相错位；•不把工作中的问•题带回家中；43.•4\对他人期望不要太高,多结交知心朋友，经常与信得过的人谈心；不压抑自己,善于倾诉烦恼 ,疏导自己的愤怒情绪•5\坚持一种喜爱的体育活动,锻炼身体，学会自我保健；44.•6\加强自我修养，热爱生活，保持乐观的生活态度；尽可能多接触能使自己快乐的事，具备广泛的生活情趣；正视并建设性地满足自己的物质和精神的基本需要；为自己留出补充能•量的时间；做些多•年来想做却总抽不•出时间来做的事，45.46.47.•一旦出现 心理问题，及时寻求专业心理服 务与帮助摆脱亚心理健康.• 医学处方”是：• 均衡营养、保障睡 眠、多晒太阳、劳逸结合、静坐 , 放 松、适当锻炼；•“心理处方”则是：与人为善、兴趣广泛、悦纳自我、心境良好、人格和谐、让心宽松。

48.•49.50.51.52.•(三)克服心理障碍，减轻心理压力•心理压力即精神压力，心理压力可来自于各个方面.主要有社会、生活和竞争三个压力源如家庭生活的负担，工作的繁重，人际关系的紧张.误会、争执和竞争都可能增加心理压力•1、正确认识,不回避压力 53.•   面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，心态要保持正常、乐观豁达，不因逆境心事重重 •2、适当倾诉，释放压力，•保持心灵的平衡、宁静与•健康清静自己的心灵，•在一定时间内使自己思想•“入静”54.•3、建立合理的期待,把过高的抱负分解为一个个远近不同的具体目标，由近及远，逐步实现要防止与克服心理冲突，办事要量力而行，否则易受挫折，失败感容易使人产生心理冲突，影响心理健康对于已发生的心理矛盾，要设法调适• 4．在确定目标的过程中，多与自己的过去而不是他人的现状作比较克服盲目攀比心理克服盲目攀比心理•告告别别虚荣心虚荣心..保持自己的独特55.•不刻意去模仿别人要扮演好自己的角色•每一个阶段的奋斗有所侧重5、把握今天压力突出的特质便是对明天和将来的焦虑和担心，应该树立的生活理念是：面对此时此刻。

做好眼前具体的事，不杞人忧天56.•建立自信，克服不必要的担心， 想想事情最坏的结果并尽力挽救•6 、学会科学用科学用脑脑•调节大脑活动转换内容转换大脑皮层兴奋中心积极休息调调整好整好工作生活工作生活节节奏•7 7 、改变生活方式,培养良好的生活习惯坚持合理的膳食结构，保证高质量的睡眠找到适合自己的消除疲劳的方法57.•8.处理好事业与家庭的关系•掌握家庭生活与•从业的各自规律•和要求•(家---情;•业—理)58.•9 、学习放松的技巧 (五步工作法-沟通-渲泄-认知调整-放松-团体) (呼吸温差感受法,图象负性情绪表达法)•( 1）主动疏泄： 当感到压力太大时，应当•学会主动疏导发泄，•心中的煩惱、憂慮•不要積在心中，應設•法及時宣泄59.•把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来•把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上：试着为你的生活添加一些笑声与幽默60.(2）调整转移：   参加高中有益的活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧做深呼吸紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松动作调节（整理心情）61.•音乐心理疗法多听音乐有助于培养开朗的性格。

•体育疗法.定期进行体育锻炼，增强体质良好的身体素质是战胜心理压力的基础•(3）重新评价：• 当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍62.•  若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖4）在內心构想美好的畫面 著眼當前：集中精力做好當前的工作，不要花時間追憶過去的不愉快學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切温暖画面的植入)63.•(5）調換環境：因環境不适造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環境审视自己的环境，红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪•(六) 培养持久的幸福感(关键)•1.1.国国际际流行流行观观点点: :评评判一个国家的判一个国家的发发64.•展水平高低不展水平高低不仅仅看人均看人均GDPGDP，，还还要看民众的要看民众的““幸福感幸福感”.”.•2. 2.什么是幸福什么是幸福? ?•幸福就是人的根本的幸福就是人的根本的总总体的需要得体的需要得到到满满足所足所产产生的愉快状生的愉快状态态。

它是一它是一种主种主观观感受工作和生活中，人人工作和生活中，人人都会有幸福的体都会有幸福的体验验,,来自于各个方面来自于各个方面•”’”’四有四有”?”?•心中有盼心中有盼头头手中有事做手中有事做•身身边边有有亲亲友家庭有友家庭有积积蓄65. 3. 3.幸福的幸福的计计算算 幸福因子幸福因子-- --努力工作、知努力工作、知识识、、爱爱情、好情、好运、金运、金钱钱、、领导领导力、性与心力、性与心态态的重要的重要性比例性比例: :•第一、Hard work(努力工作)努力工作努力工作是重要的，它在我是重要的，它在我们们幸福中的重要性幸福中的重要性占占98%.98%.算式：算式：H+A+R+D+W+O+R+KH+A+R+D+W+O+R+K•=8+1+18+4+23+15+18+11=98%=8+1+18+4+23+15+18+11=98%• “ “手中有事做手中有事做” ”和和爱岗爱岗敬敬业业，，•这这是我是我们获们获得幸福的一个得幸福的一个•重要着力点重要着力点 66.•第二、Knowledge(知识)•它在我它在我们们幸福中的重要性占幸福中的重要性占96%96%•算式：算式：K+N+O+W+L+EK+N+O+W+L+E＋＋D D＋＋G G＋＋E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%知知识识改改变变命运。

命运 •第三、Love(爱情)•它在我它在我们们幸福中的重要性占幸福中的重要性占54%54%•算式：算式：L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+O+V+E=12+5+22+5=54%•第四、Luck(好运)•好运的重要性占好运的重要性占47%47%67.•算式：算式：L+U+C+K=12+21+3+11=47%L+U+C+K=12+21+3+11=47% •第五、Money(金钱)•它在我它在我们们生命中的重要性占到生命中的重要性占到72%72%•算式：算式：M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%•第六、Leadership (领导力)•它在我它在我们们生命中的重要性占到生命中的重要性占到89%89%•算式：算式： L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+18L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+18+19+9+16=89%+19+9+16=89%）所所谓领导谓领导力，就是力，就是影响影响别别人的能力，即推人的能力，即推动动、鼓舞、鼓舞68.•和激励和激励别别人的能力。

一个人的人的能力一个人的领导领导力有力有这样这样四个要素四个要素组组成：成：洞察力、洞察力、鉴赏鉴赏力、判断力以及力、判断力以及亲亲和力人生人生的价的价值值在哪里？看你在多大的程度在哪里？看你在多大的程度上、多大的范上、多大的范围围内、多大的内、多大的积积极意极意义义上能上能给给他人以多大的好的影响他人以多大的好的影响可以通可以通过过你的思想、言你的思想、言•论论，也可以通，也可以通过过科学科学•技技术发术发明等等，造福于明等等，造福于•人人类类社会，改社会，改变变人人类类的生活69.•第七、Sex(性)•它在我它在我们们幸福中占到幸福中占到48%48%•算式：算式：S+E+X=19+24+5=48%S+E+X=19+24+5=48%，，•第八\Attitude (心态)•算式：A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+21+4+5=100%•心态态决定一切决定一切幸福是一种感觉，个人的体会都不同.70.•因因为为观观念不一、念不一、态态度不一、度不一、心心态态不一，不一，往往往往对对幸福感就幸福感就有不同理解有不同理解•心理心理调查发现调查发现有有27%27%的教的教师处师处于心理衰竭，于心理衰竭，幸福感普遍缺幸福感普遍缺失，失，由工作由工作带带来的幸福感偏来的幸福感偏低低71.•4.幸福感的培养•1 ) )健康的体魄•2 ) )创设创设和和谐谐的人的人际际关系氛关系氛围围，在，在和和谐谐的人的人际环际环境中快境中快乐乐工作、生工作、生活活,,尽情享受幸福。

尽情享受幸福 “ “团结团结与与协协作作” ”、、“ “关注与期待关注与期待” ”、、“ “理解与理解与宽宽容容” ”、、“ “支持与帮助支持与帮助” ”，，•3 )3 )要关心自己的精神世界，憧憬要关心自己的精神世界，憧憬未来，关注自己的生活，增加未来，关注自己的生活，增加对对现实现实72.•生活的生活的满满意度形成开朗、豁达的意度形成开朗、豁达的生活生活态态度度; ;培养高雅的生活情趣培养高雅的生活情趣, ,享享受高品位的文化生活受高品位的文化生活, , 树树立科学健立科学健康的生活康的生活态态度•4)热爱自己从事的工作,这是幸福感的重要来源.•需要制定合适的奋斗目标和确定自我价值的实现方式,培养持久的幸福感73. 人的幸福感是随年人的幸福感是随年龄龄增增长长而而变变化化的在年轻时寻轻时寻求的往往是物求的往往是物质质的、具体的幸福随着年的、具体的幸福随着年龄龄的增的增长长，会，会转转向追求理想化的幸福向追求理想化的幸福人人们们在注重提高自我在注重提高自我满满意度的同意度的同时时，，还还会更加关注周会更加关注周围围人的感受人的感受　　　　 幸福是一种追求状幸福是一种追求状态态，是心灵，是心灵不断成不断成长长、、发发展、完善的展、完善的过过程。

程74.•能能够够根据不同根据不同环环境适境适时转变观时转变观念念和所和所设设定目定目标标的人更容易的人更容易对对自己自己生活感到生活感到满满足 在制定近期、中在制定近期、中期、期、远远期期发发展展规规划划时时，也要把，也要把 事事业发业发展、人生展、人生发发展的目展的目标标作作为为重重要内容来要内容来规规划要让让自己自己为为幸福幸福奔向一个又一个的目奔向一个又一个的目标标，并从成，并从成功功奋奋斗中去追求幸福、享受幸福斗中去追求幸福、享受幸福•5 )5 )以阳光的心以阳光的心态态来看待生活工作来看待生活工作中的中的” ”不如意不如意”. ”.75.•生活中一切的不如意，其实都有积极的一面 • 《我感恩》•“ “有每夜与我有每夜与我抢抢被子的伴被子的伴侣侣，因，因为为那那表示他（她）不是和表示他（她）不是和别别人在一起；人在一起； •有只会看有只会看电视电视而不洗碗的青少年，而不洗碗的青少年，因因为为那表示他（她）乖乖在家而不那表示他（她）乖乖在家而不是流离在外；是流离在外； •我我缴缴税，因税，因为为那表示我有工作；那表示我有工作；76.•衣服越来越衣服越来越紧紧，那表示我，那表示我们们吃的很吃的很好；好； •有阴影陪我有阴影陪我劳动劳动，那表示我在明亮，那表示我在明亮的阳光下；的阳光下； •有待修理的草地、待修理的窗有待修理的草地、待修理的窗户户和和待修理的排水沟，那表示我有个家待修理的排水沟，那表示我有个家能找到最能找到最远远的那个停的那个停车车位，因位，因为为那那表示我表示我还还能走路，且能走路，且还还有幸能有有幸能有辆辆车车；；•有巨有巨额额的的电费帐单电费帐单，因，因为为那表示我那表示我冷气吹得爽；冷气吹得爽；77.•教堂礼拜教堂礼拜时时我身后有五音不全的女我身后有五音不全的女•士，因士，因为为那表示我那表示我还还听得到；听得到；•有一堆衣服要洗有一堆衣服要洗烫烫，因，因为为那表示我有那表示我有衣服穿；衣服穿；•一天一天结结束束时时感到疲感到疲劳劳和肌肉酸痛，因和肌肉酸痛，因为为那表示我有个拼命工作的能力；那表示我有个拼命工作的能力；•一大早被一大早被闹钟闹钟吵醒，那表示我吵醒，那表示我还还活着；活着；•最后，感恩最后，感恩过过量的量的电电子子邮邮件，因件，因为为那那表示有很多朋友在表示有很多朋友在惦记惦记和想着我。

和想着我 ” 78.•告告诉诉我我们们怎怎样样用用积积极的心极的心态态来看待世界，要不断来看待世界，要不断给给自己自己积积极的心理暗示极的心理暗示. . •幸福感的建立最幸福感的建立最终还终还是取决于自是取决于自身的的体会，身的的体会，寻寻找幸福感的源找幸福感的源头头，，深深的体会它深深的体会它79.•““生活是一面生活是一面镜镜子，你子，你对对它笑，它它笑，它就就对对你笑，你你笑，你对对它哭，它就它哭，它就对对你哭•播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，•收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运 心态改变，命运就能随之改•变 ———萨克雷80.•我们的工作需要充沛的尽力，我们的生命需要温暖的阳光，我们的生活需要灿烂的阳光我们需要学会料理和经营我们的心理世界，学会开发我们的心理潜能，学会利用我们的心理资源，学会加强我们的心理建设，尽力为我们沉重的心灵减负，努力为我们压抑的心灵松绑只要自主打开我们心灵的窗户，就会多一些和煦的阳光81.• 心灵感悟 •““捕捉你生命中的每一次感捕捉你生命中的每一次感动动•有意味地言有意味地言说说, ,给给自己自己积积极的心理暗极的心理暗示示•给给予他人更多真予他人更多真诚诚的鼓励的鼓励•让让心灵心灵变变得丰富和深刻得丰富和深刻!”!”•积极挑战压力会享受无穷的快乐!•生活之生活之乐乐源于良好的心情源于良好的心情(•快乐,幸福是生活的重要内容!82.•做:一个• 能进行心理调适的教师,• 心理健康的教师,• 心理成熟的教师,•做一个• 真正独特的教育者,• 自信自如的引导者,• 最好最优的大伙伴!83.• • “生命之树长绿”!84.• • 谢谢!85.。